2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Өспүрүмдөргө ылайыктуу диетаны аныктоо өтө кыйын. Дээрлик ар бир диета тамак-аштын белгилүү бир түрүнө чектөө алып келет. Бул куракта сөз болбойт, анткени ушул мезгилде өсүп келе жаткан бала эң тез өсөт. Жыныстык жетилүү мезгилинде ар бир адам гормоналдык өзгөрүүлөргө дуушар болот жана кээде суткалык калориялуу тамак бойго жеткен адамдыкынан дагы жогору болот.
Өспүрүмдөр жеген тамактын түрү өзгөчө мааниге ээ. Бул темага байланыштуу көптөгөн суроолор бар. Алардын көпчүлүгү семиз балдардын санын көбөйтүү тенденциясына байланыштуу. Андыктан, балдарга жаш кезинен баштап, алардын жалпы абалына зыян келтирбеген жана туура өнүгүп-өсүүсүнө өбөлгө түзгөн пайдалуу тамак-аш адаттарын кабыл алуу пайдалуу.
Эгерде жаш адам өзүнүн фигурасына нааразы болсо, ал диетага отурбашы керек, бирок жеген тамагынын бөлүктөрүн азайтуу керек. Мындан тышкары, көп керектелген тамак-ашты, анын ичинде менюда витаминдерге жана минералдарга бай бир нече түрүн ар тараптуу кылуу жакшы.
Мисалы, шорпо жесеңиз, анын 1/4 бөлүгүн алып салган жакшы. Же болбосо жүгөрү талкандарын сүт менен жесеңиз, анын бөлүгүн дагы 1/4 кыскарткан жакшы.
Арыктоого жардам берген жана ашказанга оорчулук келтирбеген азыктар булар: йогурт жана сүт, сыр, фарш (үйдө майдалаган жакшы, себеби анын курамы түшүнүксүз болгондуктан), балык, майсыз ветчина, жашылчалар, буурчак, жасмык жана буурчак.
Көп колдонулган тамак-аштардын ичинен нан, француз фри, пицца, спагетти жана мөмө-жемиштерди кабыл алуу эки эсе кыскартылышы керек. Мөмө-жемиштер, албетте, ден-соолукка пайдалуу, бирок курамындагы жемиш канты өтө көп. Күнүнө эң көп дегенде 2-3 жемиш жеген жакшы.
Ошондой эле таптакыр колдонуудан баш тарткан азыктар бар. Булар негизинен таттуу нерселер, макарон азыктары, куурулган тамактар (айрыкча фаст-фуд), жарым фабрикаттар, ошондой эле нан азыктары.
Көпчүлүк учурларда, арыктоону каалаган өспүрүмдөр көп арыктоонун кажети жок. Ал эми кичинекей шакектер менен күрөшүү эң оор.
Ошондуктан, тамактануунун өзгөрүшүнөн тышкары, белгилүү бир спорт түрү менен да машыгуу керек. Спорттун активдүү түрлөрүн, анын ичинде секирүүнү, чуркоону жана күчтүү кыймылды байкап көрүү жакшы.
Сунушталууда:
Өспүрүмдөр үчүн пайдалуу тамактануу
Эгерде сиздин үйүңүздө өспүрүмдөр бар болсо же сиз өзүңүз өспүрүм болсоңуз, анда ушул жашка ылайыктуу диетаны жакшы билүү - бул абдан маанилүү жагдай. Өспүрүмдөрдүн өсүшү үчүн дагы көп нерсе бар, алар мектепте, бийде, футболдо, досторуңуз менен эс алууда жана алардын жашоосунун бир бөлүгүндө болгон күч-кубатка ээ болуш үчүн көп азык алышы керек.
Өспүрүмдөр үчүн жумалык меню
Өспүрүмдөр биз туш болгон эң кыйын адамдардын бири. Ушул жашта алар эч нерсе жегиси келбеген фазаны өтүшсө да, айрым тамактарды колдонуу алар үчүн чоң көйгөй жаратышы мүмкүн. Булар эки сөз менен айтканда пайдалуу тамактар. Мисалы, өсүп келе жаткан организм үчүн пайдалуу болгон буудайдан жасалган жашылчаларга караганда, донер менен түшкү тамактануу өспүрүм үчүн бир топ жагымдуу угулат.
Өспүрүмдөр үчүн кайсы витаминдер эң маанилүү
Д жана Е витаминдери өспүрүмдөрдүн ден-соолугун чыңдоодо жана алардын өнүгүшүндө чоң роль ойнойт. Д витамини Бала кезинде бул витаминди аз ичүү, өспүрүмдөр бойго жеткенде остеопороз, эмчек рагы, жоон ичеги рагы, простата рагы, жүрөк оорулары жана депрессия сыяктуу шарттарга байланыштуу.
Студенттер жана өспүрүмдөр үчүн туура диета
7 жаштан жогорку балдар ар кандай жана тең салмактуу менюга муктаж. Ар бир бала энергия чыгымдарын жабуу үчүн жетиштүү калорияларды колдонушу керек. Студенттин тамактануусундагы белоктун кеминде 60% ы жаныбардан чыккан азыктардан болушу керек.
Өспүрүмдөр үчүн диета
Балдардын көпчүлүгү эрте жашында ашыкча салмакка ээ. Газдалган суусундуктардын, микросхемалардын жана таттуу сүттөрдүн мууну компьютердин алдында убакыт өткөрүп, энергияны текке кетирбейт. Ар кандай курактагы баланын салмагын жөндөө диетологдун же педиатрдын көзөмөлүндө болушу керек.
