2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кантип арыктоо боюнча миллиондогон кеңештер бар жана алар жөнүндөгү уламыштар - андан да көп. Адамдарга көп учурда ар кандай жинди нерселерди жасоону сунушташат, алардын көпчүлүгүндө алардын иштегенине эч кандай далил жок. Бирок, көптөгөн жылдар бою окумуштуулар натыйжалуу көрүнгөн бир катар стратегияларды табышты.
Мына 26 арыктоо боюнча кеңештер чындыгында далилдерге негизделген
1. Суу ичүү, айрыкча тамактын алдында
Изилдөөлөрдүн биринде тамактануудан болжол менен жарым саат мурун жарым литр суу ичүү диетологдорго суу ичпегендерге караганда азыраак тамактанууга жана 44% көп салмактан арылууга жардам бергендиги аныкталды.
2. Эртең мененки тамакка жумуртка жегиле
Жумуртканы жегендин ар кандай пайдасы бар, анын ичинде арыктоого жардам берет.
3. Кофе ичүү (кара түстө)
Кофе адилетсиз түрдө жиндендирилген. Сапаттуу кофе антиоксиданттар менен жүктөлөт жана ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактарын тийгизиши мүмкүн.
4. Көк чайды ичүү
Кофе сыяктуу эле, көк чайдын да көптөгөн артыкчылыктары бар, алардын бири арыктап кетиши.
5. Орозо кармап көрүңүз
Дайыма ачкачылык - адамдар орозо кармоо жана тамактануу мезгилдерин алмаштырып туруучу популярдуу тамактануу тартиби.
6. Глюкоманнан алыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, глюкоманнан ичкен адамдар, ичпегендерге караганда бир аз көбүрөөк арыкташат.
7. Кошулган шекерди азайтыңыз
Кошулган шекер заманбап тамак-аштын эң начар ингредиенттеринин бири. Көпчүлүк адамдар өтө көп керектешет.
8. Аз тазаланган углеводдорду жегиле
Тазаланган углеводдорго ак нан жана макарон азыктары кирет.
9. Төмөнкү углеводдордун диетасы
Эгерде сиз углеводдорду чектөөнүн бардык артыкчылыктарын алгыңыз келсе, анда аз углеводдуу диетага өтүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
10. Кичине плиталарды колдонуңуз
Кичинекей идиш-аяктарды колдонуу айрым адамдарга азыраак калория жегенге жардам берет.
11. Калорияларды эсептеңиз
Порцияны көзөмөлдөө - белгилүү бир себептерден улам азыраак тамактануу же калорияларды эсептөө абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
12. Өзүңүздү пайдалуу тамак менен курчаңыз
Эгерде сиз ачка болсоңуз - мөмө-жемиштер, жашылчалар, жаңгактар, аларды жаныңызда сактаңыз.
13. Пробиотикалык кошумчаларды ичип алыңыз
Бактериялары бар пробиотикалык кошумчаларды Lactobacillus подфамилиясынан ичүү майлуу ткандарды азайтат.
14. Ачуу тамактарды жегиле
Ачуу калемпирде капсаицин бар - ал заттын алмашуусун тездетип, табитти бир аз басаңдаткан ачуу кошулма.
15. Аэробикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
Аэробикалык көнүгүүлөрдү жасоо (кардио) калорияларды күйгүзүүнүн жана физикалык жана психикалык ден соолукту чыңдоонун мыкты жолу.
16. Оор атлетика
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, салмакты көтөрүү метаболизмди сактоого жана булчуң массасын жоготуудан сактайт.
17. Буланы көбүрөөк жегиле
Була көп учурда арыктоо үчүн сунушталат.
18. Жашылча-жемиштерди көбүрөөк жегиле
Жашылча-жемиштер арыктоо үчүн эффективдүү кылган бир нече касиетке ээ.
19. Жайыраак чайноо
Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, жайыраак чайноо аз калория жеп, гормон өндүрүшүн көбөйтүүгө жардам берет. арыктоо.
20. Уйку
Уйку өтө бааланбайт, бирок ден-соолукка пайдалуу тамактануу жана спорт менен машыгуу сыяктуу маанилүү.
21. Тамакка болгон көз карандылыгыңыздан арылыңыз
Мындай учурда адистерден жардам сураңыз. Тамакка болгон көз карандылык менен күрөшпөстөн арыктоого аракет кылуу мүмкүн эмес.
22. Белокту көбүрөөк жегиле
23. Сарысуу протеинин кошуңуз
Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, калорияңыздын бир бөлүгүн сарысуу протеинине алмаштыруу арыктоого алып келиши мүмкүн.
24. Канттуу суусундуктарды унутуңуз
Анын ичинде сода жана жемиш ширеси - шекер жаман, бирок суюк түрдөгү шекер андан да жаман.
25. Бир клеткалуу тамактарды толугу менен жегиле
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, бир ингредиент менен толук тамактарды жегиле.
26. Ден-соолукка пайдалуу тамактаныңыз
Диеталардагы эң чоң көйгөйлөрдүн бири - узак мезгилдерге чейин сейрек иштеши.
Сунушталууда:
Француз макарон азыктарын даярдоо боюнча 11 мыкты кеңеш
Канчалык кыйын экени жөнүндө көп сөз болуп жатат француз макаронун даярдоо . Андай эмес. Алар кыйын, бирок сизге бир нече пайдалуу кеңештер гана керек жана бизге ишенсеңиз, жакында жасайсыз кемчиликсиз француз макароны ар дайым. Көбүнчө, биринчи жолу даярданганда, бул чыныгы кырсык, анткени көпчүлүк адамдар өзүлөрүнө өздөрү айтышат - бул жөн гана өбүшүү.
Жазгы аллергия менен күрөшүү боюнча бир нече кеңеш
Эгерде сиз дүйнөдөгү миллиондогон адамдардын арасында болсоңуз жазгы аллергия менен ооруйт , анда төмөнкү саптар сиз үчүн гана ылайыктуу! Абадагы чаңчалардын саны жыл өткөн сайын климаттын өзгөрүшүнүн жана тутумдаштырылган булгануунун натыйжасында көбөйүүдө.
Лимон: Аны сактоо жана керектөө боюнча бир нече кеңеш
Ушунчалык белгилүү болсо да, лимон күтүлбөгөн окуяларга толгон. Сергитүүчү жана пайдалуу, бул өтө кычкыл цитрус чындап даамдуу болуп, сууга эзилип, шекер менен таттуу болот. Анын С витаминине толгонун баары эле билишет, бирок курамында темир, кальций, минералдар бар, бул аны жаш курагына карабастан, баардыгы үчүн кубаттуу энергия менен камсыз кылат.
Ашказандан чыккан эт канча убакытта иштелип чыгат?
Көпчүлүк тамак-аштар сыяктуу эле, ар кандай эттер ашказандын ар кайсы мезгилинде иштелип чыгат. Ар кандай продуктулар организмге кайсы мезгилде сиңип кетерин билүү маанилүү. Бул ден-соолукту чыңдоону чечкен адамдар үчүн өзгөчө маанилүү. Жалпысынан, эт камтыган белоктор башка азыктарга караганда бир кыйла жай ажырайт.
Сарымсак тузу - анын канчалык пайдалуу болуп чыккандыгы укмуштай
Сарымсак туз кургак майдаланган сарымсакты (порошоктун жакшысы) жана тузду аралаштыруу менен алынган татымал. Адатта, туздун үч бөлүгүнөн жана сарымсактын бир порошогунан турат. Сарымсак тузу курамындагы сарымсактын кулинардык жана дарылык касиеттеринин көпчүлүгүн камтыйт.
