Кан басымынын көтөрүлүшү үчүн диета

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Жаман тамактануу адаттары олуттуу салым кошот кан басымынын жогорулашы. Адам орто жашка чыкканда жогорку кан басымы карылыктын табигый бөлүгү, туура эмес тамактануу менен айкалышып, көптөгөн жагымсыз таасирлерге алып келиши мүмкүн.

Өнүккөн өлкөлөрдө чоң кишилердин болжол менен 15-30 пайызы кан басымы - гипертония менен оорушат. Кан басымынын жогорулашы жүрөккө жана тамырларга оорчулук келтирип, назик ткандардын жабыркашына алып келет. Бул жүрөк-кан тамыр ооруларынын, ошондой эле бөйрөк жана көз ооруларынын олуттуу көрсөткүчү. Кан басым канчалык жогору болсо, атеросклероз (кан тамырлардын тыгылып калышы), миокард инфаркт (инфаркт) жана инсульт коркунучу ошончолук жогору болот.

Кан басымы көтөрүлөт, физикалык активдүүлүктүн өсүшү менен. Ал көнүгүү же стресс учурунда өсүп, биз эс алып жатканда кулап түшөт. Мындан тышкары, кан басымы жашына жана салмагына жараша жогорулайт - семирүү жалпы себеп. Адам генетикалык жактан гипертонияга чалдыгышы мүмкүн. Кан басымы жогору адатта байкалаарлык симптомдорду жаратпайт, бирок кан тамырларга жана органдарга көрүнбөгөн зыян келтирбейт. Бул терс таасирлер көрүнүп, калыбына келтирилгис болуп, зыян келип, аягы өлүмгө алып келиши мүмкүн. Алар гипертонияны "унчукпай өлтүргөн" деп бекеринен айтышкан эмес.

Гипертонияга каршы диетикалык кеңештер

Эгер сиз кыйналсаңыз жогорку кан басымы Бул жерде тамактануу адаттарыңызды жакшыртуу жана кан басымыңызды төмөндөтүү боюнча бир нече пайдалуу сунуштар келтирилген.

Туура жана салмактуу тамактанууну тандаңыз

Кыскасы, кан басымын төмөндөтүү боюнча идеалдуу диета планы жер-жемиштерге, жашылчаларга жана аз майлуу сүт азыктарына, каныккан майга бай. Ошондой эле тамак-ашта холестерол аз, клетчатка, калий, кальций жана магний көп, белок орточо деңгээлде болушу керек.

Натрийди (тузду) алууну азайтыңыз

Тузду же натрийге бай тамакты көп жесе, суюктуктун көп сиңишине алып келет жана кан айлануу системасына кирген кан алмашууну күчөтөт. Ошондой эле, кан тамырларга кошумча күч келтирет (кан басымы жана кан агымын жөнгө салуу үчүн кеңейип / кысылган кан тамырлар).

Жалпы эреже боюнча, аз иштетилген азыктарды жана жаңы тамактарды көбүрөөк жегенди белгилөөгө болот. Натрий табигый түрдө эт, жаңгак, дан эгиндери, мөмө-жемиштер, жашылчалар жана сүт азыктары сыяктуу жаңы азыктарда кездешет жана кайра иштетилген жана консерваланган азыктарга караганда бир кыйла аз.

DASH диета жогорку кан басымы үчүн

DASH диетасын кармануу укмуштуудай натыйжаларды берет жогорку кан басымына карата. Режимди америкалык диетолог Марла Хеллер жараткан жана гипертонияны жөнгө салууга диетикалык ыкма деп которот.

Чындыгында, DASH бул 2 фазада диета. 2 жумага созулган биринчи фазанын жүрүшүндө суткалык менюдагы углеводдордун өлчөмүн азайтуу керек. Бул метаболизм үчүн активатор, аны күчөтүү керек. Балык жана ак тоок, чийки жаңгактар жана уруктар, буурчак өсүмдүктөрү, жумуртка жана йогурт ичүүгө уруксат берилет. Бардык жашылчаларды жесе болот, бирок крахмалга өтө бай картошкасыз. Шекерге, жемиштерге, жемиш ширелерине жана балга таптакыр тыюу салынат.

DASH режиминин экинчи этабында күнүнө орто эсеп менен 2000 калория керектөө сунушталат. Аларды 2-3 порция аз майлуу азыктарга, 5-6 порция балыкка же этке, күнүнө 1-2 жумурткага бөлүү керек.

2-3 порция мөмө-жемиштерди, макарон азыктарын, күрүчтү, токочторду, сулу боткосун жана чийки же бышырылган жашылчаларды кошууга жол берилет. Шекер жана кант азыктары өтө чектелген жана 1 аш кашыкка чейин ичсе болот. жумасына кант.

Төмөнкүлөргө көңүл буруңуз

Кан басымы жогору адамдар тамакты жайыраак, көбүнчө кичине бөлүктөрдө жеши керек. Ашыкча тамактануу кан басымын дагы жогорулатарын унутпаңыз.

Тамак-аш ар кандай болушу керек жана күнүнө тамак 5-6дан кем болбошу керек, ал эми кечки тамак уктаардан кеминде төрт саат мурун болушу керек. Толгон ашказан жүрөктү кысып, кан басымын көтөрөт. Тамак жегенден кийин уктоодон алыс болуңуз, анткени бул көйгөйдү ого бетер күчөтөт. Кечки тамактан кийин басканга аракет кылыңыз.

Спирт ичимдиктерин чектөө

Ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу бир катар тобокелчиликтерге алып келет, анын ичинде кан басымынын жогорулашы. Аз өлчөмдөгү алкоголь кан басымын төмөндөтөт деп ойлошот, бирок чоң дозалар узак мөөнөттө таптакыр тескери таасирин тийгизет. Спирт ичимдиктерин ичүү коркунучу көп, андыктан аны толугу менен колдонуудан баш тартканыңыз оң. Эгер кан таблеткаларын ичсеңиз, анда эч качан чөйчөккө кол сунбаңыз, анткени дарынын таасири маанисиз.

Кан басымынын көтөрүлүшүнө каршы лимон

Лимон гипертонияга каршы табигый каражаттардын эң мыктысы деп эсептелет. Кан тамырларга мыкты таасир этет, аларды жумшак жана ийкемдүү кылат, бул өз кезегинде жардам берет кан басымын сактоо кадимки чектерде. Лимонду эртең менен ач карынга кабыл алган жакшы, ал үчүн бир аз таза шире бир стакан жылуу суу менен суюлтулат. Андан тышкары кан басымын сактайт, лимон суусу бүт денени кубаттандырат.