2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Майрамдар биздин босогодо турат жана бул жакындарыңыз менен көңүлдүү жана жагымдуу учурлардан тышкары, дасторкондо тез-тез турууну билдирет, бул албетте кошумча фунттарга алып келет. Бардык жакшы нерселерди карап отуруп, тамак жебеш үчүн, күндүн сегиз саатында тамактанып көрүңүз.
Эксперттердин айтымында, бул сизге керектүү ийгиликтерди алып келет жана жүктөлбөй эле койбостон, көптөн бери сизди тынчсыздандырып келген бир нече керексиз шакектерди алып саласыз. Изилдөөлөргө ылайык, тамактануу убактыңызды чектөө менен, экинчи типтеги кант диабетинин пайда болуу коркунучу төмөндөйт.
Окумуштуулардын айтымында, ушул сааттарда таттуу же майлуу тамактарды жесеңиз деле болот. Диета курганда организм пайдалуу заттарды качан колдонорун алдын ала айта баштайт.
Окумуштуулардын айтымында, бул ар бир адамдын денесин калорияларды күйгүзүүгө жакшыраак даярдайт. Алардын изилдөөсүн жүргүзүү үчүн эки топко бөлүнгөн кемирүүчүлөр колдонулган.
Бир топко күн бою май көп болгон тамак-аш берилсе, экинчисине күнүнө сегиз сааттан гана (9дан 17 саатка чейин) берилген. Натыйжада, диета кармаган кемирүүчүлөр башка чычкандарга караганда алсыз гана эмес, ден-соолукка дагы пайдалуу экендигин көрсөттү.
Окумуштуулар белгилүү бир режимди сактоо маанилүү деп түшүндүрүшөт, анткени ушундай жол менен организмдеги системалар синхрондоштурулуп, тамак-аш ичүүгө даярдалат. Мындан тышкары, белгилүү бир мезгилдерде тамактансаңыз, зат алмашуу иши кыйла жакшырат. Изилдөөнү Калифорниянын Салк институтунун окумуштуулары жүргүзүп, анын маалыматтары Cell Metabolism журналына жарыяланган.
Каникул учурунда ар бир адам көбүрөөк тамактануу үчүн эс алат - жана дагы кандай, анткени дасторкондо даамдуу тамактар көп. Бирок, илимпоздор салмак кошкондо, тамактын кайсы убактысын ичкенибизден тышкары, дагы башка факторлор таасир этерин эске салышат.
Булар - уйкунун канбашы, жөө тамактануу жана башкалар. АКШнын изилдөөсүнө ылайык, ашыкча салмактын болушуна кондиционерлер дагы күнөөлүү - эң семиз америкалыктар түштүк штаттарда, ал жакта үйлөрдүн дээрлик 70 пайызында кондиционер бар.
Сунушталууда:
Өзүңүздү инфаркттан коргогуңуз келеби? Күнүнө 6 маал тамактаныңыз
Бүгүнкү күндө дарыгерлер бейтаптарга көп эмес, азыраак тамак жегиле деп көп убактысын өткөрүп жатышат. Окумуштуулар күнүнө жок дегенде алты маал тамактануу жүрөк оорусуна чалдыгуунун сыры болушу мүмкүн экендигин байкашкан соң, бул өзгөрүлө турган болду.
Тез алмашуу үчүн 3 саат сайын тамактаныңыз
Ден-соолукту чыңдоо үчүн денебиз кандай иштээрин түшүнгөн жакшы. Аны менен таанышканда, зат алмашууну нормалдаштыруу жана зат алмашууну тездетүү үчүн диетабызды өзгөртө алабыз. Ошентип салмагы өзүнөн-өзү эрип кетет. Туура иштеп жаткан дене - бул кемчиликсиз фигуранын алгачкы кадамы.
Арыктоо үчүн күнүнө канча углевод жеш керек?
Углеводдордун көлөмүн азайтуу Тамактануу - бул арыктоонун эң жакшы жолдорунун бири. Бул сиздин табитиңизди төмөндөтүп, калорияларды эсептебестен автоматтык түрдө арыктоону шарттайт. Эмне үчүн углеводду азыраак жеш керек? Диета боюнча көрсөтмөлөр углеводдор менен күнүмдүк калориянын 45тен 65% га чейин камсыз кылуу сунушталат.
Арыктоо үчүн түстүү табакчаларда тамактаныңыз
Биз үчүн эң ыңгайлуу жана тажатма кошумча фунттан арылууга жардам берген диетаны кантип тандайбыз? Диетаны карманганда көп нерсе оңунан чыгат, бирок аяктагандан кийин бардыгы эски ордуна, анын ичинде салмакка кайтып келет. Илимпоздордун жакында жүргүзгөн изилдөөсүнө ылайык, биз ашыкча шакектерден оңой арылабыз, болгону ак табакчалардан арылышыбыз керек.
Арыктоо үчүн - күнүнө 1 жумуртка
Жумуртка арыктоого жардам берет, деп британиялык диетологдор сыймыктануу менен жарыялашты. Алар өз салмагына кам көрүп, бир нече килограммдан арыктагысы келген аялдарга күнүмдүк менюсуна 1 жумуртка киргизүүнү сунушташат, деп жазат британиялык "
