2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Акыркы жылдары шаар тургундары күндөн-күнгө жумуш ордуларына чынжыр менен байланып өткөрүштү. Сырттагы түшкү тамакка дагы деле убакыт жок, кээде кечигүүгө туура келет.
Ушундай жагдайларда, биз баарыбыз биринчи кезиккен тамак-ашты - пицца, пирог, сэндвичти таштап, газдалган суусундук менен куюп салабыз. Бул дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдардын көйгөйү, аны чечүү үчүн жумушта туура тамактануунун принциптерин түшүндүрүү менен алектенген "Жумушта туура тамактануу" программасы түзүлгөн. Алардын айрымдары.
Мөмө-жемиштер - күнүнө 5 маал! - Мөмө-жемиштер шире, салат түрүндө же табигый түрүндө биздин күнүмдүк жашообузга байкалбастан киргизилиши мүмкүн. Эксперттер кафеси же бары бар чоң кеңсе имараттарындагы кызматкерлерге демилге көтөрүп, ага ар кандай мөмө-жемиштер жүктөлүшүн талап кылышат. Башка учурларда, аларды үйдөн кийип алсаңыз болот.
Кофе үчүн жаңы сүт, сендвич үчүн кычкыл - Диетологдор эртең менен каймактын ордуна жаңы сүттү, түшкү тамакта сода ордуна айранды сунушташат. Алар кеңсе барларына жана кафелерине сүттөн жасалган суусундуктардын ар кандай түрлөрүн камдап алууну сунушташат. Эгерде имаратта тамак-аш ишканасы жок болсо, анда кеңседе мындай азыктар жүктөлгөн муздаткычтын болушу туура болот.
Баарынан мурда гигиена! - Жумушка бараарыңыз менен үйдө жасалган бутербродту муздаткычка салып коюңуз. Эгер сизде жок болсо, эртеден кечке бузулбай турган тамактарды карап көрүңүз. Эгер сиз кызмат көрсөткөн микротолкундуу мешти колдонгон болсоңуз, анда ал ар бир колдонгондон кийин тазаланбай тургандыгын билип алыңыз, андыктан тамакты жакшылап жабылган кутучаларда ысытыңыз. Адистер кеңседе колдонулган идиш-аякты жуубоого кеңеш беришет - козу карындарды жууп-тазалоо узак убакыт бою колдонулат жана бактериялардын өнүгүшүнө ыңгайлуу шарт болуп саналат. Кутучаларды салфетка менен аарчып, үйгө алып барганыңыз жакшы.
Суурманы жүктөө - Компьютердин алдында чиптер, момпосуйлар, момпосуйлар жана башкалар сыяктуу жесе боло турган азгырыктардын ордуна, өзгөчө калориясы төмөн чукул тамак-аш азыктарынын запастары - камыр, кебектүү печенье, туздалган азыктар көбүрөөк болушу керек. бир аз туз, жаңгак же кургатылган жемиш. Алардын бардыгы бышык жана суурмада көпкө чейин бузулбай сакталат. Кесиптештериңиз менен бир чака йогурт менен жүгөрү бүртүкчөлөрүн же мюслини керектөө үчүн сактай турган тыгыз банка сатып аласыз.
Келгиле, маанайда тамактаналы! - Жумушта түшкү тамак же эртең мененки тамак, ал тургай бир стакан шире, чай же кофе ичүү дагы жумуштан бир аз тыныгууга учур болот. Андыктан тамак-ашка болгон муктаждыгыңызды канааттандырбастан, даамдуу жана ырахат тартуулай турган тамакты тандаңыз.
Сунушталууда:
Жаз мезгилинде туура тамактануу
Чыгыш Азия элдери жаздын келишин өзгөчө майрам менен белгилешет. Мурда жер ээлери бул мааракени кудайларга курмандык чалуу түрүндөгү белектерин берүү менен белгилешип, жыл жакшы болушун тилешкен. Кытайда бул күнү алар дасторконун жашылчаларга толтурушат, алардын көпчүлүгү редиска, жазгы куймак жана булочка.
Бул кеңештер менен туура тамак жасап, туура тамактаныңыз
Туура тамактануу деген эмнени билдирет? Бул тигил же бул тамакты тандоодо денеңиздин табигый муктаждыктарын сактоо менен гана чектелбестен, денеге керектүү азык-түлүктү такыр керектөөнү билдирет - мындан кем эмес. Табактагы кичинекей бөлүктөр Ашыкча тамак жебегенге аракет кылуу керек.
Үйдө жасалган жеңил жана жеңил пирожныйлар
Нанды өпкөн жаңгак торту оңой жана тез даярдалат. Курамы: 400 грамм кум шекер, 250 грамм жаңгак, 6 жумуртканын агы, 100 грамм ун, 1 ванилин, 150 грамм шекер, 400 грамм сары май, 1 жумуртка, 100 миллилитр сүт, 50 грамм какао порошогу, 50 миллилитр май.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Кеңседе туура тамактануу идеялары
Биз жашап жаткан карбалас мезгилде жумушка эртең менен эрте чыгып, өз убагында келе албай калабыз. Кечки тамакты катуу ичсеңиз дагы, эрте туруп, түшкү тыныгууга чейин ачка калбайсыз. Кесиптештериңиздин чиптер жөнүндө сунушун кыска убакыттын ичинде аткарууга жардам берген бир нече жөнөкөй ойлор.
