2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Бүгүнкү күндө дарыгерлер бейтаптарга көп эмес, азыраак тамак жегиле деп көп убактысын өткөрүп жатышат. Окумуштуулар күнүнө жок дегенде алты маал тамактануу жүрөк оорусуна чалдыгуунун сыры болушу мүмкүн экендигин байкашкан соң, бул өзгөрүлө турган болду.
Изилдөөнүн жыйынтыгында, күнүнө жарым ондогон тамак же закускадан улам, күнүнө 3 же 4 маал тамак жегенге караганда, кан тамырлардын бүтөлүп калышынан улам өлүм коркунучун 30 пайыздан ашык төмөндөтөт. Күнүмдүк энергияны керектөө эркектер үчүн 2500, аялдар үчүн 2000 калория деңгээлинен ашып кетсе дагы, коркунуч азаят.
Бул ачылыштар тамактануу адаттарын кайра карап чыгууга алып келиши мүмкүн. Улуу Британиядагы саламаттыкты сактоо адистери оорулууларга эртең мененки тамак, түшкү жана кечки тамак сыяктуу кадимки үч маал тамакты сактоону, ошондой эле ортосунда таттуу, майлуу тамактарды колдонууну минималдаштырууну сунуштап келишет.
Бирок Annals of Epidemiology журналында жарыяланган акыркы изилдөө көрсөткөндөй, ал жүрөктүн ден-соолугун начарлатышы мүмкүн. Изилдөөнүн артында турган окумуштуулар организм аз көлөмдөгү энергияны жакшы метаболиздей алат деп эсептешет. Тамак-аштын чоң жана бөлүктөрү метаболизм системасын ашыкча жүктөп, жүрөк-кан тамыр ооруларынын негизги тобокелдик фактору болгон диабеттин экинчи түрүнө жана майдын көп топтолушуна толук шарт түзөт. Дайыма тамактануу жүрөккө пайдалуу болушу мүмкүн.
Бирок, изилдөөчүлөр күнүнө алты маал тамактануу жашылча-жемиштерге бай жана ден-соолукка зыяндуу азыктар аз болсо гана жакшы болорун эскертишет. Джон Хопкинс Университети жана Балтимор Университети жүргүзгөн изилдөөгө болжол менен 7000 чоң киши кирген, ал 14 жылдан ашуун убакыттан бери жүргүзүлгөн.
Жыйынтыгында, дээрлик 30% катышуучулар күнүнө алты маал тамак ичүүгө макул болушкан, ал эми 4% бир күндө же эки жолу гана тамактанууну талап кылышкан. Күнүгө көп тамак жегендер жалпы калорияны көп колдонушкан, бирок күнүнө үч маал тамак жеген адамдарга караганда, ар бир тамактанганда аз калория жешкен. Ошондой эле, көп тамак жегендер ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты жактырышкан.
Изилдөөчүлөр алардын артынан он жылдан ашык жүргөндө, күнүнө алты же андан көп жолу тамактанган ыктыярчылардын жүрөк-кан тамыр ооруларынан өлүү коркунучу күнүнө үч же төрт маал тамак жеген башка катышуучуларга караганда 32 пайызга төмөн экендигин аныкташкан.
Изилдөөчүлөр көп тамак жеген адамдардын белинин айланасы азыраак же ашыкча салмакка ээ болушат деп бекем ишенишет. Британ жүрөгү фондусунун диетологу Трейси Паркер жашылча-жемиштерге, буурчак өсүмдүктөрүнө, дан эгиндерине жана балыктарга бай жана салмактуу тамактар менен туура тамактануу жүрөктүн ишемиялык оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет деди.
Сунушталууда:
Күнүнө 5 маал тамактануу семирүү менен күрөшөт
Фин илимпоздору, күнүнө 5 маал тамактануу, генетикалык жактан бейтап болсоңуз дагы, семирүү тобокелдигин кыйла азайтат деп табышты. Изилдөөнүн натыйжалары көрсөткөндөй, ашыкча салмактын алдын-алууга жаш бала кезинен баштап бүтүндөй үй-бүлө катышса.
Ванесса Уильямс күнүнө 5 маал тамак жеп арыктайт
Ырчы катары ийгиликтүү карьера жасаган Астриса Ванесса Уильямс кичинекей порцияларды жеп ашыкча салмактан арылтат, бирок күнүнө беш маал. Ванесса өзүнүн таң калыштуу фигурасына күн сайын эртең мененки чуркоо жана өзгөчө тамактануу үчүн милдеттүү.
Балдар күнүнө беш маал тамак ичиши керек
Биринчи жана экинчи класстагы балдар күнүнө беш маал тамак ичиши керек, дейт бельгиялык диетологдор. Бул мезгилдеги балдар мектепте алган чоң көлөмдөгү маалыматтары менен стресске туш болушат жана теңтуштары менен ойноп, сууда сүзүү үчүн аларга энергия керек.
Эмне үчүн биз күнүнө 3 маал тамак жейбиз?
Эрте мененки, түшкү жана кечки тамак - үч негизги тамак бар экендигин кичинекей кезибизден эле билебиз. Бирок бул эреже кайдан келип чыккан жана бүгүнкү күнгө чейин күчүндөбү? Бүгүн биз күнүнө 3 маал тамактануу адатта заманбап заманга ээ болуу жана туруктуу иштөө убактысы менен байланыштуу деп оңой жыйынтык чыгарабыз.
Арыктоо үчүн күнүнө 8 гана саат тамактаныңыз
Майрамдар биздин босогодо турат жана бул жакындарыңыз менен көңүлдүү жана жагымдуу учурлардан тышкары, дасторкондо тез-тез турууну билдирет, бул албетте кошумча фунттарга алып келет. Бардык жакшы нерселерди карап отуруп, тамак жебеш үчүн, күндүн сегиз саатында тамактанып көрүңүз.
