2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кыш мезгилинде туура тамактануу бизди жакшы сезүүгө гана жардам бербестен, ушул мезгилдеги салмак кошуудан сактайт.
Белок кыш мезгилинде абдан пайдалуу, анткени организмибизди инфекциялардан сактайт. Жаныбарлардын белоктору пайдалуу, бирок аларды ашыкча колдонбош керек.
Адамга күнүнө 100 грамм протеин керек. Жаныбарлардын протеинине бай азыктар - эт, балык, жумуртка, быштак, сыр жана сары сыр. Бул азыктардын үч жүз граммында 60 грамм протеин бар.
Өсүмдүк протеиндерине бай азыктар буурчак, жүгөрү, буурчак, нан болуп саналат. 300 грамм нан 30 грамм белок, 100 грамм буурчак өсүмдүктөрү 15 грамм белок камтыйт.
Кыш мезгилинде майлар маанилүү жана пайдалуу, бирок аларды керектөө орточо болушу керек. Организмдин нормалдуу иштеши үчүн 10 грамм малдын майы жана 20 грамм өсүмдүк майы керек.
Кыш мезгилинде витаминдер сөзсүз керек. Е витамини сулуулук үчүн маанилүү жана күчтүү антиоксидант. Ал терини шамалдан жана сууктан сактайт. Ал тазаланбаган өсүмдүк майларында болот.
А витамини сабиздин курамында бар, бирок майда эрий тургандыктан аны май менен кошо жеш керек. Д витамини сүт азыктарында, жумурткада жана треска балыктарынын боорунда болот.
Жугуштуу инфекциялардан сактануу үчүн С витаминине бай азыктарды колдонуңуз, бул цитрус жемиштери, калемпир, киви, итмурун, гиацинт, бальзам.
Кыш мезгилинде иммунитет чыңдалат, минералдык заттарга бай - уй, сыр, йогурт, жумуртка, картошка, авокадо, буурчак, буурчак, жаңгак, зайтун, брокколи, кургатылган жемиштер, жашыл жалбырактуу жашылчалар.
Кантты колдонгондо организмдеги цинк менен селендин, ошондой эле айрым витаминдердин көлөмүн азайтасыз. Шекерди бал жана кургатылган жемиштер менен алмаштырыңыз.
Сунушталууда:
Дени сак жана кооз териге пайдалуу азыктар
Адамдар көйгөйлүү кургак териге, ысыктарга, бырыштарга жана кургактыкка каршы күрөшүү үчүн кымбат баалуу косметикалык каражаттарга көп акча коротушат. Көбүбүз арзаныраак каражаттарга, тактап айтканда пайдалуу азыктарга ишенсек болот. Көпчүлүк ден-соолукка пайдалуу тамак-аш азыктары көйгөйлүү тери менен күрөшүүнүн кеңири мүмкүнчүлүктөрүн сунуш кылат.
Эркектердин ден-соолугу үчүн пайдалуу азыктар
Ар кандай жана салмактуу тамактануу баардыгы үчүн сергек жашоо образынын негизи болуп саналат. Бирок, муну унутпаш керек эркектердин ден-соолугу жана аялдардын өзүнүн өзгөчөлүктөрү бар, демек, ар бир жыныс үчүн өзгөчө пайдалуу өнүмдөр болушу керек.
Муундардын сезгенишинде пайдалуу азыктар
Муундардын сезгениши бул өтө оор окуя болушу мүмкүн. Мындай абал бардык курактагы адамдарда болушу мүмкүн. Таралган биргелешкен сезгенүүнүн себеби артриттин ар кандай түрлөрү. Бактыга жараша, сезгенүүнү кетирүүчү жана муун ооруларынын бир бөлүгүн басууга жардам бере турган көптөгөн тамактар бар.
Ден-соолукка пайдалуу жана жалтырак тырмактарга мыкты азыктар
Бул макалада сизге ден-соолукка, бышык, жалтырак тырмактарга мыкты азыктарды сунуштайбыз. Сиздин денеңиз тырмакты түзгөн клеткаларды тынымсыз калыбына келтирип турушу керек жана процессти тең салмакташтыруу үчүн белгилүү бир азык заттардын ден-соолугуна кам көрүшү керек дейт Нью-Йорктогу катталган диетолог Меган Вулф.
Калкан сымал безге кайсы азыктар пайдалуу, кайсынысы пайдалуу эмес
Калкан безинин көйгөйлөрүн аныктоо кыйын. Белгилери, адатта, салмактын көйгөйлөрү, энергиянын жетишсиздиги жана тамак сиңирбөө. Ар дайым чарчоо сезими шишик менен коштолот. Гормондорду иштеп чыгып, жакшы иштеши үчүн, калкан сымал безге йод керек.
