2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Биз үчүн эң ыңгайлуу жана тажатма кошумча фунттан арылууга жардам берген диетаны кантип тандайбыз? Диетаны карманганда көп нерсе оңунан чыгат, бирок аяктагандан кийин бардыгы эски ордуна, анын ичинде салмакка кайтып келет.
Илимпоздордун жакында жүргүзгөн изилдөөсүнө ылайык, биз ашыкча шакектерден оңой арылабыз, болгону ак табакчалардан арылышыбыз керек. Адистердин айтымында, салмактан кыйналган адамдардын кетирген негизги катасы - бул идиш-аяк тандоо - бул алардын кайсы бөлүктөрдү жей тургандыгыбыздан көз каранды.
Идеясы, адамдар тарелкадагы тамактарга карама-каршы келген түркүн түстүү тамактарды жеши керек. Ак идиштер илгертен калсын, биз ачык түстөр менен башкаларды тандап башташыбыз керек. Окумуштуулар тамактын түсү менен табактын түсүнүн ортосундагы катыш бизге кичинекей бөлүктөрдү салууга жардам берет деп чечкиндүү айтышат.
Ак табактагы ак күрүч же кызыл табак жана кетчуп менен пицца, албетте, жакшы идея эмес. Бирок, ак табак менен кетчуп менен пиццанын айкалышы бизге ашыкча салмак кошууга каршы күрөшүүдө жардам берет.
Изилдөөчү Мелина Ямполис адамдар жаш кезинен эле курсактарын гана эмес, көздөрүн да жей башташат деп ырастоодо. Тамак-ашты визуалдык кабыл алуу анын даамынан кем эмес маанилүү дешет адистер.
Ушундайча, атайын аракеттерсиз биз тамактануу адаттарыбызды өзгөртүп, кыялдануу формасына өтө алабыз, илимпоздор чечкиндүү.
Бирок ашыкча салмактагы адамдардын бардыгы эле адаттарын өзгөртүүгө даяр эмес. Ашыкча салмактуу адамдардын 17 пайызы сырткы көрүнүшүн өзгөртүүнү каалашпайт. Алар ар кандай диетадан өткөндөн көрө, тегеректе жүргөндү жакшы көрүшөт.
48 пайызы диетага отурууга эрки жок экендигин билгендиктен, көптөн бери сырткы келбети менен келишкенин моюнга алышат.
Физикалык активдүүлүккө келсек - респонденттердин төрттөн бири машыгууга убактысы жок деп айтышкан, 40 пайызы көнүгүүлөрдү өтө тажатма деп мүнөздөшөт.
Сунушталууда:
Семирбөө үчүн 1920-жылдардагы болгарлардай тамактаныңыз
Туура тамактануу - бул мезгилге жараша сапаттуу табигый азыктарды тандоо, жаш курагына жана ден-соолугуна жараша азык-түлүктөрдү туура айкалыштыруу сыяктуу бир нече негизги принциптерди сактоо жана көнүмүш маселе. Тамактын туура даярдалышы тамакты сиңирүүнү жеңилдетүү, орточо көлөмдөгү тамакты жана кылдат чайноо үчүн да маанилүү.
Жаңы 20: тынч тамактаныңыз жана идеалдуу фигура үчүн калорияларды эсептебеңиз
Катуу диеталардан баш тартуу жана калорияларды кошуу салмакты сактоонун ачкычы дейт Лондондогу Кинг Колледжинин белгилүү окумуштуусу Тим Спектор. Генетика профессору акыркы 15 жылды ушул максатка арнап, адамдардын тамактануу ыкмасын өзгөртүүгө чечкиндүү.
Тез алмашуу үчүн 3 саат сайын тамактаныңыз
Ден-соолукту чыңдоо үчүн денебиз кандай иштээрин түшүнгөн жакшы. Аны менен таанышканда, зат алмашууну нормалдаштыруу жана зат алмашууну тездетүү үчүн диетабызды өзгөртө алабыз. Ошентип салмагы өзүнөн-өзү эрип кетет. Туура иштеп жаткан дене - бул кемчиликсиз фигуранын алгачкы кадамы.
Түнкү уйку үчүн кечки тамакта лосось менен тамактаныңыз
Жаңы Зеландиянын Отаго университетинин окумуштуулары уйкунун сапаты кечки тамак учурунда жеген тамагыңызга көз каранды деп ырасташат. Таттуу уктап, эртең менен сергип калуу үчүн адистер кечки менюңузда төмөнкү өнүмдөрдү колдонууну сунушташат:
Арыктоо үчүн күнүнө 8 гана саат тамактаныңыз
Майрамдар биздин босогодо турат жана бул жакындарыңыз менен көңүлдүү жана жагымдуу учурлардан тышкары, дасторкондо тез-тез турууну билдирет, бул албетте кошумча фунттарга алып келет. Бардык жакшы нерселерди карап отуруп, тамак жебеш үчүн, күндүн сегиз саатында тамактанып көрүңүз.
