2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Сиз арыктагыңыз келсе кечки тамакты таштап, кечки саат бештен кийин тамак ичпеш керек деген максималды уккан чыгарсыз.
Көрсө, бул миф экен, эгерде сиз фигураңызды сактап калгыңыз келсе, анда бар азык-түлүк тизмеси сунуш кылынат кечинде керектөө.
Ушуларды жегиле Арыктоо үчүн кечинде 7 маал тамак.
1. Жашылчалар
Термикалык дарылоодон өткөн жашылчаларды тандаңыз. Ошентип, алардын көптөгөн жипчелери сиздин денеңизге жакшы сиңип кетет. Өзүңүзгө жаккандарын тандаңыз - бууга бышырылган, кайнатылган же жай отто бышырылган. Кечке чейин алардын милдети - организмди токсиндерден тазалоо.
2 жумуртка
Ошондой эле ден-соолукка пайдалуу белоктун булагы. Негизги эреже - аны ашыра аткарбоо. Эки жакшы кайнатылган жумуртканын (катуу сарысына чейин) же омлетке жеңил салат менен аралаштырылышы арыктоо үчүн ылайыктуу кечки тамак болуп саналат.
3. Ак эт
Тоок этин же үндүктү тандаңыз, сөзсүз анын терисин сыйрып алыңыз. Эт В, А жана Е витаминдерине бай, мындан тышкары, анын курамында көптөгөн минералдар жана минималдуу углеводдор бар. Бууга бышырылган же бышырылган этти майсыз бышырыңыз. Жаңы салат менен кооздоңуз.
4. Ак балык
Уктаардан кеминде 3 саат мурун треска, шортан, хекти коопсуз жесеңиз болот. Майлуулугу төмөн түрлөрүн тандаңыз. Аларды майсыз жана эң аз туз менен даярдаңыз.
5. Жылуу сүт
Жатар алдында жылуу сүт күндүн мыкты аякташы болмок. Анын курамында белок гана эмес, триптофан дагы бар - бул аминокислота сизди эс алып, тезирээк жана уктап кетүүгө жардам берет. Жана жакшы уктап жатсаңыз, эртеси денеңизге жасалма жол менен энергия кошуунун кажети жок, бул сизди таттуу жана майлуу тамактарга жетелейт.
6. Йогурт
Организмди ашыкча жүктөбөй жана ашыкча май түрүндө кармалып калбастан, сөзсүз түрдө сиңип калган жеңил белоктун бай булагы. Майлуулугу аз өнүмдөрдү тандоо принцибине карманыңыз жана жалпы көлөмү 200 г ашпашы керек
7. Жаңы жемиштер
Бул үчүн мыкты тандоо болбосо да кечинде тамак Бир кесе бүлдүркөн же бүлдүркөн биздин сүйүктүү жараксыз тамактардан артык, анын курамында болжол менен 70 калория бар жана витаминдер менен антиоксиданттар көп.
Өзүңүздү аябай ачка жатканга жол бербөө керек. Ушундай жол менен денеңизди үнөмдөө режимине өткөрсөңүз болот - күндүз жегендин бардыгы запаста топтолот.
Ашыкча салмак менен жакшы коштошкон жакшы. Эгерде сиз түнкү саат 00: 00дө уктай турган болсоңуз, акыркы кечки тамакты саат 21: 00гө белгилөө керек, анткени эң башкысы 3 сааттык тыныгууга чыдоо керек.
Сунушталууда:
Жакшы аппетит үчүн, шорполорду үзгүлтүксүз жеп туруңуз
Шорпо - элибиздин сүйүктүү тамагы. Аларда жыпар жыттуу жана башка даамдар бар, алар табитти жакшыртат жана тамак сиңирүү ширелеринин бөлүнүп чыгышына жардам берет. Эт, балык, сөөктөрдөн жана козу карындардан жасалган шорпо эң көп козгоочу заттар.
Күн сайын 5 өрүктү жеп туруңуз! ошол үчүн
Табигат бизди жемиштери менен эркелетип келет, айрыкча өрүктүн бышкан мезгилинде же кыш мезгилинде, алар кургатылганда. Өрүктүн тазалоочу касиеттери жөнүндө бардыгы билишет, бирок бул жемиштин денеге алып келүүчү жалгыз гана пайдасы жок. Кара өрүк - A, C, B, PP витаминдеринин, калий, магний жана темир булагы.
Эртең мененки тамакты падышадай, түшкү тамакты ханзададай, кечки тамакты кедей адамдай жегиле
Мындан ары катуу диеталар жана тыюу салынган тамактардын узун тизмелери жок! . Арыктагысы келген, бирок ар дайым ар кандай тамак-аш менен чектелип калуу кыйынга туруучу ар бир адам эми эс алат. Көрсө, мунун сыры бир гана жегенибизде эмес, тамакты жегенде дагы болот экен, деп билдирет Попшугер.
Кантип 1 кг тамакты бир маалда жеп, арыктоо керек?
Болгариялык диетологдордун тобу өзүнчө тамактануу арыктоого алып келет деген ойго келбеген популярдуу теориянын тескерисинче, салмактуу салмактан арылууга бир топ чоң таасир тийгизет деп ырасташат. Майды эритүү жаатындагы адистер, бир жарым килограмм тамак-ашты кабыл алуу кадимки нерсе деп эсептешет.
Тазалоо жана арыктоо үчүн ушул супер таңкы тамакты 3 күн жегиле
Сонун адамдар blueberries алар мүмкүн болушунча биздин столдо болуш керек. Алардын ден-соолукка тийгизген пайдасы көп. Алар денебизди тазалоого жана иммунитетти чыңдоого жардам берет. Черники жардамы менен канды жана холестеролду төмөндөтөбүз, алар жаштыгыбызды сактоого жардам берет.
