2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, албетте калорияны эсептөө керек. Бирок бул баардыгын эле билдирбейт майлуулугу жогору тамактар жана калориялуу тамак-аштар чектен тышкары болушу керек.
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, майлуу жана калориялуу азыктар, мисалы, жаңгак, авокадо жана зайтун майы арыктоонун пайдалуу жактары бар.
1. Жаңгактар
Көптөгөн адамдар жаңгактарды калориялуу болгондуктан кесишет. Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңгак жегендер жаңгак жебегендерге караганда алсызыраак жана ич майлары аз. Жыйынтыгында, жаңгак менен жер жаңгакты көп жеген чоңдордун ден-соолукка пайдалуу тамактарды оозуна араң салып жүргөндөргө караганда BMI жана белдин айланасы төмөн болгон.
Жаңгактар углеводдорго бай эртең мененки тамактын, мисалы, торт же крекерге салыштырмалуу көбүрөөк токчулукту камсыз кыла алат. Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңгактар табитти тынчтандырган кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармаганга жардам берет. Көпчүлүк изилдөөлөр жаңгактардагы калориялардын бардыгы эле денеге сиңбей тургандыгын аныкташкан.
2. Авокадо
Авокадо 20га жакын ар кандай витаминдер менен минералдарды камсыз кылган азык жылдызы. Мындан тышкары, жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, алар белди башкарууга жардам берет.
Авокадо каныкпаган майларга бай, бул сизди узак убакытка чейин ток сезип, кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөп турууга жардам берет. Ошондой эле антиоксиданттарга бай, ал кандагы канттын жана инсулиндин деңгээлин сактоодо ролду ойной алат. Бир порцияда 50 калория бар, бул авокадолорду аз калориялуу диетага батуу мүмкүнчүлүгүн түзөт.
3. Зайтун майы
Зайтун майындагы жыпар жыттуу кошулмалар токчулук сезимине өбөлгө түзөт. Зайтун майын тандоодо италиялык зайтун майын издеңиз, анткени анын курамында ушул пайдалуу даамдар башкаларга караганда көбүрөөк. Эң жакшы пайда алуу үчүн кошумча таза зайтун майын тандаңыз.
Сунушталууда:
Эгерде сиз арыктай турган болсоңуз, бал жегиле
Ишенбесеңиз дагы, бал арыктоону чечкен адамдар үчүн пайдалуу. Бал ар кандай пайдалуу заттарга өтө бай. Кылымдар мурун адамдар жараларын, гинекологиялык, өпкө, тери жана жүрөк ооруларын дарылоодо бал колдонушкан. Табигый балдын ден-соолукка бир катар пайдалуу жактары бар, анын ичинде арыктоо.
Арыктай турган кечки тамакка диеталык салаттар
Биз бир цифраны ойлоп табуу өтө кыйын эмес экендигин жакшы билебиз диеталык салаттар Сиз кечки тамакка даярдансаңыз болот. Классикалык помидор салатынан, бадыраң салатынан, аралаш салаттан же жашылчалардын бардык түрлөрүнөн - салат, айсберг, рукола ж.
Тери астындагы майга кепилдик берген азыктар
Баарыбыз даамдуу тамак жегенди жакшы көрөбүз, бирок кээде мындай адат денебизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер сиз дагы өзүңүздүн фигураңызга кам көргүңүз келсе, анда машыктыруу гана эмес, ден-соолукту чыңдап, салмактуу жана туура тамактануу да маанилүү.
ABS диета: 12 гана тамак менен арыктай турган режим
Ашыкча салмактан улам келип чыккан көйгөйлөр бүткүл дүйнө жүзүнө белгилүү. Ал эми ашыкча салмак менен күрөшүү көптөгөн адамдардын жашоо образы. Адамга арыктап, сулуу жана жалпак курсакка ээ болуу оңой эмес. Бирок, вариант бизге тааныш ABS diet .
Сиздин арыктай турган эң канааттандырарлык азык-түлүктөрдүн мыкты тогузу
9 азыктын жардамы менен диета учурунда ачкачылык менен күрөшсө болот, анткени бул азыктар сизди узак убакытка чейин тойгузат. Бул азыктарды чоң-чоң бөлүктөрүндө жесе болот, анткени алар калориялуу бомба эмес жана диетаңызга зыян келтирбейт. Йель Университетинин Профилактика Изилдөө Борборунун негиздөөчүсү, доктор Дэвид Кац арыктоону каалагандардын баарына сунуштайт.
