2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Холестерол деңгээли жогору болгондо, дарыгерлер биринчи кезекте майлуу тамактарды жешет. Бирок, майлуу тамактардын бардыгы ден-соолукка зыян келтирбейт.
4 холестеролдун деңгээлин көтөрбөстөн, жакшы холестеролду көтөрүүгө жардам берген 4 майлуу тамакты карап көрүңүз, бул сиздин жалпы абалыңызга оң таасирин тийгизет.
Зайтун майы
Зайтун майы төмөндөбөйт жаман холестерол, бирок ошондой эле жакшы холестерол деңгээлин көтөрүүгө жардам берет. Изилдөөлөргө ылайык, 1 жума бою күн сайын 2 аш кашык зайтун майын ичсеңиз, жаман холестерол түшөт.
Зайтун майы ашканада ар кандай колдонулушу мүмкүн - тамак же салаттар үчүн;
Жаңгактар
Жаңгактар пайдалуу каныккан майларга, анын ичинде пайдалуу омега-3 май кислоталарына бай. Жакшы натыйжаларга ээ болуу үчүн, аларды күн сайын кичинекей чөйчөктөн жеш керек.
Бирок, жаңгактар дагы калориялуу тамак болуп саналат, андыктан аларды ашыкча колдонбош керек.
Авокадо
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын бир авокадо жесеңиз, жаман холестерол көлөмүн 17% га төмөндөтөсүз. Авокадо - бул өтө майлуу жемиш, бирок көпчүлүгү ден-соолукка пайдалуу.
Жер жаңгак майы
Арахис майы - бул калориялуу тамак, бирок ага гидрогенизацияланган майлар кошулбайт жана анын негизги бөлүгү каныкпаган майлар, бул оң таасирин тийгизет холестерол.
Дарыгерлер ошондой эле жаман холестеролду азайтуу үчүн балмуздактын ордуна мөмө-жемиш, каймактын ордуна йогурт жесеңиз деп кеңеш беришет.
Сунушталууда:
Далилденди! Майлуу тамактар простата рагына алып келет
Майлуу тамактар дасторконго коё турган эң пайдалуу азыктардын катарына кирбестигин баарыбыз билебиз. Айрыкча, эркектер үчүн, алар каргашалуу болуп саналат. Майлуу тамак-аштын жана кайра иштетилген тамак-аштын зыяндуу диетасы простата рагына себеп болушу мүмкүн экендиги белгилүү.
Майлуу тамактар остеопороздон сактайт
Майлуу тамактар ар дайым эле зыяндуу боло бербейт. Тоолордо болуп, суук болуп турганда, бир кесим сары майды колдонуу сизге аябай таасир этет. Көптөгөн түндүк элдеринин тамактануусунун негизин майлуу балыктар түзөт. Алар өтө сейрек кездешет атеросклероз жана кан басымы.
Майлуу тамактар эркектерге көбүрөөк зыян келтирет
Майлуу тамактар ден-соолукка канчалык зыяндуу экендигин баарыбыз билебиз. Адатта айымдарга караганда чипсы, попкорн, бутерброд жана башка фаст-фуддан алыс болосуз, анткени алардын фигурасы жакшы чагылдырылбайт. Бирок, алар жөнүндө аялдар эмес, мырзалар көп тынчсызданышы керек экен.
Далилденди: Майлуу тамактар дары сыяктуу
Майлуу тамактардын дагы бир терс таасирин Нэшвиллдеги Вандербильт университетинин окумуштуулары тапкан деп билдирет Helion илимий журналы. Жаңы изилдөө көрсөткөндөй, малдын майы көп азыктар көз карандылыкты пайда кылып, ал тургай, нерв системасына дары-дармек таасирин тийгизет.
Майлуу тамактар секстин душманы
Британдык диетологдордун айтымында, кээ бир тамак-аштар жыныстык мамилеге келгенде жакшы абалда болушубузга терс таасирин тийгизет. Алардын айтымында, кант өнөктөшүбүз менен жакшы убакыт өткөрүү үчүн ашыкча колдонбошубуз керек болгон азыктардын бири.
