2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Гемоглобин эриген кычкылтекти клеткаларга жана ткандарга жеткирет. Төмөн гемоглобин - бул денеңиздин клеткалары кычкылтектин жетишсиздигинин көрсөткүчү. Демек, денеңиз күнүмдүк функциясын аткарууга жетиштүү отун же энергия албайт.
Табигат организмге керектүү ресурстарды алууга жетиштүү мүмкүнчүлүктөрдү берет. Аз кандуулуктан кайсы азык-түлүктөр жана суусундуктар жардам берерин билип алыңыз.
Көбүрөөк күндөргө көңүл буруңуз. Жаңы же кургатылган инжирлер гемоглобиндин деңгээлин көтөрүп, анемиянын кесепеттерин азайтууга жардам берет. Адистер кызылчанын ширесин ушундай шартта дагы даярдоону сунушташат. Бул аз кандуулукка каршы мыкты каражат.
Ошондой эле соя азыктары ушул илдетке чалдыккан адамдарга жакшы таасирин тийгизери далилденген. Ошондой эле, күн сайын бир алма жеп туруңуз.
Витаминдер жана темир менен байытылган дан азыктарын жегиле. Денеңизди темир, В12 витамини жана фолий кислотасы менен камсыздай тургандарды издеңиз. Аз кандуулук учурунда жалбырактуу жашылчаларды көп жеген сунушталат.
Мисалы, шпинаттын курамында темир жана фолий кислотасы көз артууга болот. Бадам дагы өтө ылайыктуу азык. Бул жаңгактардын 100 граммында 1,15 мг бал бар. Жез темир жана витаминдер менен айкалышып, гемоглобиндин синтезделишинде катализатор катары кызмат кылат.
Үйдө даярдай турган аз кандуулуктун дагы бир каражаты - бул кара кунжут менен сүттүн коктейли. Бир кашык кара кунжутту жылуу сууга бир нече саатка салып коюңуз. Андан кийин уруктарды сыгып, эзип, бир стакан сүткө кошуңуз. Кааласаңыз, суусундукту таттуу кылыңыз. Бул эмульсия анемия менен күрөшүүдө өтө натыйжалуу экени аныкталды.
Чийки пияз дагы абдан сунуш кылынган каражат. Анын күнүмдүк керектөөсү гемоглобиндин деңгээлин жакшыртат. Шпинат менен помидор ширесинин аралашмасы дагы аз кандуулукка ылайыктуу суусундук. Жакшы натыйжа деп аталган күнүмдүк керектөө берет крыжовник. Боор дагы темирдин жакшы булагы болуп саналат.
Ошондой эле, адистер аз кандуулукка чалдыккан адамдарга темир идиштерге тамак жасоону сунушташат.
Сунушталууда:
Кайсы тамактан жана кайсы микроэлементтерди алсак болот?
Тирүү зат табигый жол менен пайда болгон 90го жакын химиялык элементтерден турат. Микроэлементтүү деңгээлибизге жардам берүү үчүн кээде кошумча азыктарды ичишибиз керек болсо дагы, аларды алуудагы эң туура жол - туура тамактануу. Шек-күмөнсүз, мөмө-жемиштер микроэлементтер менен көп байланышат, биз канчалык көп жашылча-жемиш жесек, ошончолук жакшы болот.
Кайсы балды кайсы шартта жеш керек
Балдын бай курамы (180ден ашык химиялык кошулмалар) аны адамдын ден-соолугу үчүн алмаштыргыс кылат. Анын курамында белоктор, маанилүү аминокислоталардын көпчүлүгү, ферменттер, макро- жана микроэлементтер, моносахариддер (глюкоза жана фруктоза), витаминдер (чектелген санда).
Кайсы тамакты кайсы май менен бышырыш керек?
Көбүнчө майдын бир нече түрлөрү ар кандай тамактарды, б.а. май, май жана чочко майын бышырууда колдонулат. Май Уйдун майы үй канаттууларын, козу, козу карындарды, бышырылган жашылчаларды даярдоодо, жумуртка жана омлеттерди кууруу үчүн колдонулат;
Ширелерди жана башка жемиш суусундуктарын көбүрөөк сатып алдык
Нильсендеги изилдөөгө ылайык, биз акыркы жылы ширелерди жана жемиш суусундуктарын 5,4 пайызга көп сатып алдык. Пайыз көбөйгөнү менен, биздин өлкө мөмө-жемиш ширелерин керектөөдө акыркы орундардын бири бойдон калууда. Европалык мөмө ичимдиктер ассоциациясынын статистикасы көрсөткөндөй, эң көп керектөө Мальтада, өлкөдө бир адам жылына орто эсеп менен 33,6 литр ичет.
Бул азыктарды жана кошумча азыктарды бизди ууландырган жаман абага каршы жегиле
Иммобилизация менен катар кир аба азыркы мезгилдин балээлеринин бири деп эсептелет. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, сапатсыз аба көптөгөн заманбап оорулардын башында турат жана Европада эрте өлүмгө алып келүүчү себептердин катарына кирет. Бирок, Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун маалыматтары адамдардын дээрлик 90 пайызы ошол жерлерде жашоосун улантышарын көрсөтүүдө аба булганган.
