2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көптөгөн майрамдарда эмне күнөө болду? Албетте, ашыкча тамактануу. Бай тамак сөзсүз түрдө ашыкча тамак менен аяктаган ток тамак менен байланыштуу.
Род-Айленд университетинин окумуштуулары азыраак калория жеш үчүн жай тамактануу керектигин аныкташты. Алар 30 ыктыярчы менен тажрыйба жүргүзүштү. Аларга помидор соусу жана Пармезан сыры кошулган спагеттидин көп бөлүгүн жеп, бир стакан минералдык суу ичүү сунушталды.
Биринчи тажрыйбада ыктыярчыларга тамакты мүмкүн болушунча тезирээк жеп туруу тапшырмасы берилген. Экинчисинде болсо, алар аны акырындык менен колдонушуп, айрыларын маал-маалы менен четке кагышты.
Кыска тамак орто эсеп менен 9 мүнөткө, узак тамак 30 мүнөткө созулган. Биринчи экспериментте катышуучулар 646 калорияны, ал эми экинчисинде 579 калорияны гана т.а. 67 калория аз.
"Эгер адам күнүнө 3 маал тамак жей тургандыгын эске алсаңыз, анда олуттуу айырмачылык бар" деди изилдөө лидери Кэтлин Мелансон. Катышуучулардын көпчүлүгү баарлашууга мүмкүнчүлүк берген жай тамактанууну артык көрүшөрүн мойнуна алышты.
Фастфуддун дагы бир кемчилиги бар - тамактангандан бир сааттан кийин кайрадан ачка болуп каласың. Ал эми жай керектөө токчулук сезимин жогорулатат.
Жай тамактануу ашыкча тамактануунун алдын алат. Жай тамактануу көбүрөөк ырахат тартуулайт. Бул тамак сиңирүүнү жакшыртат.
Диетологдор тамакты жай жутуу ашыкча салмактан арылууга же салмакты сактоого жардам берет дешет. Алар күнүнө 3 маал жай тамактанууну сунушташат. Бул, албетте, тез тамактангандан 210 калория аз жешин камсыз кылат.
Швециядан келген дагы бир изилдөө жай тамактануу теориясын дагы колдойт. Стокгольмдогу Каролина институтунун изилдөөчүлөрү өспүрүмдөрдүн тобун изилдөөдө, жаштардын тез тамактануу адаты бар деген жыйынтыкка келишкен.
Өспүрүмдөргө тамакты канчалык тез ичкендигин жазып алуу үчүн мандоме берилди. Бул шайманды колдонгондон бир жылдан кийин тесттин катышуучулары тамактануу ылдамдыгын 11% га, дене салмагынын индексин 2,1% га төмөндөтүп, жакшы холестерол деңгээлин көтөрүштү. Бул натыйжалар алты айдан кийин да, шайман иштебей калганда дагы сакталып калган.
Сунушталууда:
Ашыкча салмак менен күрөшкөн супер-жемиштер
Ашыкча шакектерден арылгыңыз келсе, кара кулпунайды, кулпунайды, бүлдүркөндү, бүлдүркөндү, жүзүмдү көбүрөөк жегиле! Бул мөмөлөр белгилүү ак майларды бежге айландырууга жардам берет, ал калорияларды күйгүзөөрү белгилүү, деп билдирет Medical Express.
Сельдерей диетасы менен салмак жана токсиндер менен коштошуңуз
Сельдерей диета - бул диетанын эң сонун варианты, анын жардамы менен, бир нече килограммдан арыктагандан тышкары, денеңизди коркунучтуу токсиндерден тазалап, тамак сиңирүү трактыңызды теңдештирип, тажатма ич катуудан арыласыз. Жашылча-жемиштер илгертен бери эле белгилүү болгон.
Ошентип, ашыкча тамак жебейсиз - гурмандар үчүн пайдалуу кеңештер
Биз тойгондо, ашказан мээбизге тойгонубузду билдирет . Бул сигналды берүү үчүн 20 мүнөт талап кылынат. Ушул 20 мүнөттүн ичинде биз көбүнчө тамактанууну улантабыз жана өзүбүздү тойбогондой сезебиз. Сезимдин жагымдуу эместигинен тышкары, ашыкча тамактануу денебизге өтө эле зыяндуу.
Алча диетасы менен арыктоонун ордуна ашыкча салмак кошобуз
Акыркы жылдары алча диетасы өтө популярдуу болуп баратат. Анын жардамы менен тамак-аштын көлөмү минималдаштырылып, популярдуу диетаны кармагандар негизинен алча жеп, көп суу ичиши керек. Бирок, жакында жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, арыктоо боюнча жаңы мания, арыктоонун эффективдүү эмес ыкмасы болгондон тышкары, өтө эле зыяндуу.
Таттуу азыктар ашыкча салмак кошууга жана депрессияга алып келет
Акыркы жылдары кантсыз, бирок дагы деле болсо көрө албастык менен таттуу өнүмдөргө каршы ушунчалык көп айтылганы бекеринен эмес. Алар жасалма таттуу заттар, күчөткүчтөр жана консерванттар ж.б. Кола Лайт, Пепси Лайт, сахарсыз сагыз сыяктуу азыктар, ошондой эле кантсыз же таттуу зат менен кошулам деген өнүмдөрдүн көпчүлүгү ден-соолукка өтө чоң зыян келтириши мүмкүн деп адистер кооптонушууда.
