2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Акыркы жылдары алча диетасы өтө популярдуу болуп баратат. Анын жардамы менен тамак-аштын көлөмү минималдаштырылып, популярдуу диетаны кармагандар негизинен алча жеп, көп суу ичиши керек.
Бирок, жакында жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, арыктоо боюнча жаңы мания, арыктоонун эффективдүү эмес ыкмасы болгондон тышкары, өтө эле зыяндуу. Белгилүү диетологдор эскертет алча диета ашыкча май алынбайт жана организм булчуң массасынан жана суудан куру калат. Бул көп учурда ашказандын бузулушуна, ал тургай суусузданууга алып келет.
Алча диетасынын натыйжасыз болушунун башкы себеби мөмө-жемиштердеги шекерлердин көп болушунда. 2 килограмм алчаны керектөө менен организм 1200 калория жалмайт, анын 20 пайызы шекерден турат. Алардын көпчүлүгү глюкоза, бул организмдеги майдын көбөйүшүнө алып келет.
Алчада В тобундагы витаминдер, темир, кальций, магний, E, A, D витаминдери, цинк жана селен сыяктуу организмдин маанилүү ингредиенттери жетишпейт. Демек, алар толук кандуу азык боло алышпайт жана алардын курамындагы белоктун минималдуу көлөмү денедеги булчуң ткандарын майдалап, денеге керектүү нерселерди алат.
Эсептөөлөр көрсөткөндөй, тамактануунун кадимки жүрүшүндө организм болжол менен 500 грамм булчуң массасын жоготуп, андан кийин дароо эле 500дөн 700 граммга чейин май топтойт.
Натыйжалуу болушу үчүн алча диета, тармактын адистери гиласты денеге керектүү заттар менен камсыз кылуу үчүн пайдалуу тамак-аш менен айкалыштырууну сунушташат. Алчаны 5 порцияга бөлүп, йогурт, ак эт жана жаңы жашылчалар менен жеп коюңуз.
Күнүңүздү 200 граммдан көп эмес алча менен пайдалуу меню менен баштаңыз. Түшкү тамак учурунда тооктун төшүн салат менен жесеңиз, кечки тамакта - бышырылган жашылчалар менен балыкты. Алчанын күнүнө жол берилген эң жогорку чеги бир килограммды түзөт. Күнүнө кеминде эки литр суу ичүү милдеттүү.
Сунушталууда:
Биз калориялуу тамактарды, алардан биз байкабай салмак кошобуз
Ар бир тамак-ашта белгилүү бир калория бар. Кандайдыр бир себептерден улам, алардын калория бомбасы кандай экендигин билбегендиктен, диетага жана диетага массалык түрдө киргендер бар. Бул жерде эң адаштыруучу жана чыныгы айрымдары келтирилген жогорку калориялуу тамактар , андан алсырабастан, тескерисинче - байкалбай толтурат.
Эмне үчүн биз углеводдордон салмак кошобуз?
Тамактануу жолу организмдин энергия катары эмнелерди колдоноорун аныктоочу эң маанилүү факторлордун бири. Бүгүнкү күндө углеводору көп жана майы аз диеталар жөнүндө ар кандай пикирлер бар, ошондуктан бул диетаны колдонгон адамдар диета көнүгүү же башка физикалык иш-аракеттер менен коштолсо дагы майын жоготушпайт.
Палео диета бул толугу менен алдамчылык! Биз андан салмак кошобуз
Палео диетасы менен арыктайм деп ойлобоңуз, дейт Австралиялык изилдөө. Изилдөөгө ылайык, 8 жумада ушул диета менен сиз болжол менен 15 пайызга салмак кошосуз. Салмак кошуудан тышкары палео диета ошондой эле кант диабетине чалдыгуу коркунучу бар.
Каникулга жакын 2 кг салмак кошобуз
Кыш жана Рождество майрамдары жакындап келе жаткандыктан, адам ашыкча тамактанып, ашыкча салмак кошот, ал эми жакында жүргүзүлгөн изилдөөнүн маалыматтары бул фунт 4 айдан кийин гана арыктай тургандыгын көрсөттү. Ошол эле изилдөөгө ылайык, ар бир адам Рождество жана Жаңы жылдык майрамдарда орточо эсеп менен 2 фунт салмак кошот, анткени алар керектөөдөн 2 эсе көп калория алышат.
Жай диета менен ашыкча тамак жебейсиз жана ашыкча салмак кошпойсуз
Көптөгөн майрамдарда эмне күнөө болду? Албетте, ашыкча тамактануу. Бай тамак сөзсүз түрдө ашыкча тамак менен аяктаган ток тамак менен байланыштуу. Род-Айленд университетинин окумуштуулары азыраак калория жеш үчүн жай тамактануу керектигин аныкташты.
