2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Биз тойгондо, ашказан мээбизге тойгонубузду билдирет. Бул сигналды берүү үчүн 20 мүнөт талап кылынат. Ушул 20 мүнөттүн ичинде биз көбүнчө тамактанууну улантабыз жана өзүбүздү тойбогондой сезебиз.
Сезимдин жагымдуу эместигинен тышкары, ашыкча тамактануу денебизге өтө эле зыяндуу. Биз көп угабыз тамакты токтотуу боюнча кеңеш биз дагы деле бир аз ачка болгонубузда, бирок бул дагы пайдалуу эмес жана жакында дагы бир жолу ачка калабыз. Анын ордуна, сизге жардам бере турган дагы бир катар кеңештер бар ачка болбой, бөлүктөрүн көзөмөлдөө.
Жай тамактанып, чайноону унутпаңыз
Көптөгөн адамдар өтө тез тамак жешет жана тамакты араң чайнашат. Мисалы, жумуштары өтө көп адамдар же студенттер. Бул көбүнчө убакыттын жетишсиздигинен жана эртең мененки тамакты "бут менен" жегенден келип чыгат. Бирок, бул адат болуп калбашы керек!
Эгерде сиз жайыраак жана кичине чагып жесеңиз, ашказанга тамакты акырындык менен сиңирүү үчүн жетиштүү убакыт берип эле койбостон, анын тойгондо да сезе аласыз. Жай тамак жеп, тамак жөнүндө ойлонгондо гана байкай турган сигналдардын бири - бул анын даамын бир аз өзгөрткөндүгү. Демек, курсагы ток болгондо, ал мынчалык даамдуу болбой калат.
Тамактанар алдында суу ичүү керек
Ашказаныңыздын бир бөлүгүн толтурушу үчүн, тамактанардан мурун, жок дегенде, бир стакан суу ичип алыңыз. Бул ашыкча тамак жегенге чейин сизди ток сезет. Тамак алдында эки стакан суу ичсеңиз дагы жакшы болмок. Ошондой эле тамак сиңирүүнү жакшыртат.
Кичине плиталарды колдонуңуз
Тамак-аштын бир бөлүгүн берүүдө анын өлчөмү чоң мааниге ээ. Кичинекей идишке салынган тамакты чоң табакка салыңыз. Чоңун карап жатканда андагы тамак кичине деген сезим пайда болот, анткени ал бардык табакты толтурбайт.
Бирок, кичинекей баланы карасаң, курсагы ток болгондуктан, анын ичинде көп тамак бар окшойт. Бул оптикалык иллюзия адамдарды чоң табакчаларды колдонууда көбүрөөк тамак жегенге мажбур кылат, андыктан кичинекей идиштерге жабышыңыз. Ошондой эле өтө эле кичинекей табакчаларды колдонуудан сак болуңуз. Эгер сиз ачка болсоңуз, анда үлүшүңүздү чоңураак же толтура кылыңыз.
Тамактын бирден ашык түрүн жегиле
Тамактын бир гана түрүн жегенден алыс болуңуз. Мисалы, кечки тамагыңыз спагетти болсо, кандайдыр бир салат же пайдалуу десерт менен кооздоңуз. Бул жерде дагы бир жолу элес маселеси турат. Болот өзүңүздү көбүрөөк тамак жеп жаткандай сезесиз эки кичирээк, бирок башка тамактарды койсоңуз. Ал эми бирөө болсо дагы, чоңураак болсо дагы, сиз дагы деле тамак жегим келип тургандай сезимде калышы мүмкүн, жада калса курсагын тойгуз.
Сунушталууда:
Ашказандагы ашыкча майларды азайтуу боюнча пайдалуу кеңештер
Ашказандагы ашыкча майлар өзүн-өзү сыйлоо сезимине гана таасир этпейт, анткени алар анча жакшы көрүнбөйт, ошондой эле жүрөк ооруларынын жана 2-типтеги диабет сыяктуу оорулардын өнүгүшү менен байланыштуу. Ичтин майын көбүнчө белдин айланасын өлчөө менен эсептешет.
Майрамдарда ашыкча тамак жебеш үчүн психологиялык айла-амалдар
Майрамдын алдында айымдардын саны көбөйүп, дүрбөлөңгө түшүшөт, бул сөзсүз түрдө майрамдык дасторконду даярдоого байланыштуу эмес. Чындыгында, айымдар жана дагы бир нече курулай мырзалар бир жыл ичинде ушунча азап, спорт залда тер жана жетишпегендиктерден улам жетишкен фигурасы үчүн тынчсызданышат.
Ошентип тамак оюну чыныгы искусствого айланат
Тамактан даамдуу нерсе жасоонун ордуна, аны менен ойноп, андан чыныгы искусствону жаратуу үчүн колдонсоңуз жакшы болот. Буга мисалды жапон сүрөтчүсү Гаку келтириши мүмкүн, ал өзүнүн Instagram баракчасына көркөм чыгармалардын бүтүндөй жыйнагын жайгаштырган, ал эң көп таралган полотнолор алма жана банан.
Ашыкча кылып салсаңыз, сизге зыян келтире турган 8 пайдалуу тамак
Көптөр бар пайдалуу тамактар , организмге жакшы таасир тийгизүүчү ар кандай заттарга бай. Алардын көпчүлүгү арыктоо диеталарынын ажырагыс бөлүгү. Бирок, этият болуңуз, анткени ченеми менен пайдалуу өнүмдөр бар, эгер ашып кетсе ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө кабылышыңыз мүмкүн.
Жай диета менен ашыкча тамак жебейсиз жана ашыкча салмак кошпойсуз
Көптөгөн майрамдарда эмне күнөө болду? Албетте, ашыкча тамактануу. Бай тамак сөзсүз түрдө ашыкча тамак менен аяктаган ток тамак менен байланыштуу. Род-Айленд университетинин окумуштуулары азыраак калория жеш үчүн жай тамактануу керектигин аныкташты.
