2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгерде кандайдыр бир себептерден улам күнүмдүк менюңуздагы шекердин көлөмүн эсептеп чыгууга туура келсе, анда мөмөсүн унутпаңыз. Фруктоза (жемиш канты) тез кумшекерлерге кирет, демек, аны организм тез бузат жана пайдалуу, бирок ашыкча болбошу керек. Фруктоза боюнча рекорддордун катарына авокадо кирет, анын курамында 1 кг шекер, ошондой эле көптөгөн пайдалуу майлар бар жана организмди каныктыра алат. Алар башка уюлда курамында эң аз шекер бар жемиштер. Алардын айрымдары.
Blueberries
Бул жемиштин бир стаканында болгону 4 г шекер бар, ошондуктан жыл бою көк чөптү жесе болот.
Малина
Малинанын курамында 1 стакан мөмөгө 5 г гана шекер бар. Аларда башка мөмөлөргө караганда клетчатка көп, ошондуктан алар каныктырышат. Аларды коктейлде, жемиш коктейлинде, ошондой эле мөмө-жемиш салатынын бир бөлүгүндө коопсуз колдонсоңуз болот.
Blackberries
Бул мөмө-жемиш дагы канттын курамы төмөн, бир кесе жемиш үчүн 7 г гана. Бирок алардын курамында көптөгөн башка пайдалуу заттар бар.
Мөмөлөр
Кулпунайдын чөйчөгүндө болжол менен 7 г шекер бар, бирок 85 мг С витамини, дени сак адамга сунушталган 75 мг дозадан жогору.
Биздин аймакта өстүрүлбөгөн, бирок биз импорттогон жана керектеген мөмөлөрдүн арасында канттын курамы такыр жок.
Грейпфрут
Грейпфрут С витамининин эң жакшы булактарынын бири, бирок анын курамында канттын көлөмү жок болгондуктан, салмагыңызга тынчсызданбай, анын көп бөлүгүн коопсуз колдонсоңуз болот.
Авокадо
Авокадо эң пайдалуу жемиштердин бири. Курамында көптөгөн пайдалуу майлар, клетчаткалар, кальций жана жез сыяктуу минералдар жана бир катар витаминдер - Е, А, К, В6, В. шекер жок ошондуктан каалаган убакта коопсуз колдонсо болот.
Papaya
Папая экзотикалык мөмө болуп саналат, ал биздин өлкөдө анчалык деле белгилүү эмес. Курамында негизинен витаминдер, көбүнчө А витамини бар. Папайянын курамында карылыкты жайлатуучу антиоксиданттар дагы бар. Жемиштин даамы таттуу, бирок канттын курамында жок.
Бул жемиштердин бардыгы сиздин ден-соолугуңуздун, айрыкча фигураңыздын достору.
Сунушталууда:
Курамында ашыкча шекер бар азыктар
Шекер зыяндуу - жана балдар муну билишет. Бирок, бул углеводду ашыкча колдонуу ден-соолукка кесепетин тийгизет, бирок анчалык белгилүү эмес. Ашыкча салмактан тышкары кант зат алмашуунун бузулушуна алып келип, натыйжада кант диабетине алып келет.
Курамында углеводдор көп болгон мөмө-жемиштер
Мөмө-жемиштер ар кандай пайдалуу менюнун чоң бөлүгү. Алар витаминдерге, минералдарга, клетчаткага жана денебизге керектүү башка пайдалуу заттарга бай. Алардын көпчүлүгүндө бизди рактан коргой турган антиоксиданттар дагы бар. Албетте, башка тамактардагыдай эле, аны да ашыкча колдонбош керек.
Кайсы жемиштердин курамында эң аз шекер бар?
Мөмө-жемиштер өтө пайдалуу экени талашсыз. Бирок, алардын курамында мөмө-жемиш шекерлери - фруктоза, ашыкча керектөөдө ашыкча салмак кошушу мүмкүн. Жана мындай терс таасир сейрек кездешсе дагы, чындык алар канчалык пайдалуу болсо, мөмөлөр арыктоого тоскоол болушу мүмкүн.
Кайсы жемиштерде эң көп шекер бар
Мөмө-жемиштер туура тамактануунун маанилүү бөлүгү. Алар целлюлозага, антиоксиданттарга жана организмге пайдалуу башка фитохимиялык заттарга бай. Көптөгөн тамактардан айырмаланып, жемиштер кантка гана эмес, денеге токчулук сезимин берген жана кантты жай сиңирүүгө жардам берген пайдалуу заттарга да бай.
Ширелердин курамында газдалган суусундуктарга караганда көбүрөөк шекер бар
Көпчүлүк адамдар газдалган суусундуктарга караганда дүкөндөрдө бар ширелерди ичүү пайдалуураак экендигин аныкташты. Балким, бул ширелердин алдында "табигый" же жөн эле "жемиш" бар болгондуктан, балким бул бизди ден-соолукка пайдалуу деп ойлошубузга түрткү берет.
