2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көп адамдар үчүн туура тамактануу жана спорт менен машыгуу биринчи орунда турат, бул каалаган натыйжаларга жетүү үчүн толук берилгендикти талап кылат.
Сиз буга чейин эле маанилүү диеталарды жана рецепттерди жазып, сизди канааттандырган көнүгүүлөр программасын түзүп, бул нерселерди чындыгында жашооңуздун ажырагыс бөлүгүнө айландырдыңыз. Жасаган иш-аракеттериңиздин бардыгы баштапкы планга дал келгендей сезилет, бирок дагы деле маселе бар - сиз пландаштырбаган нерселер. Тамак-ашка келгенде, "мүдүрүлүп" кете турган эң алсыз жери - бул сизди адаштыра турган кичинекей таттуулар жана закускалар.
Чиптердин чоң пакетин жутуу менен ушул убакка чейин жетишилген нерселердин бардыгын түшүнбөй жатам деп ойлосоңуз, ден-соолукка азгырыктар жөнүндө ойлонгон сайын, бул даамдуу жана салмактан арылууга жардам берген жеңил тамактарды колдонуп көрүңүз.
1. Камчыланган быштакты ванилин экстракты жана 1 аш кашык майдаланган жаңгак, шоколад же жемиш менен аралаштырыңыз. Ушундай жол менен сиз жогорку калориялуу каймак быштактын же балмуздактын ордуна таттуу десерт алмаштыра аласыз.
2. Толук тост алып, майсыз май менен майлап алыңыз. Эгерде сиз балдын күйөрманы болсоңуз, ден-соолукка пайдалуу каражатты жука кылып сүйкөсөңүз болот.
3. ¼ бир стакан 75% кара шоколадды бадам же өзүңүз тандаган башка жаңгактар менен аралаштырыңыз. Ушундайча даамдуу жана пайдалуу шоколад десертин даярдайсыз. Жаңгактар шоколаддагы шекерди тең салмактуулукка жеткирүүдө абдан маанилүү. Ал эми кара шоколаддын курамында антиоксиданттар бар, аны шоколаддын эң жакшы түрү кылат.
4. Дан эгиндеринен жасалган мафини тост. Жылуу кезинде 1 аш кашык жержаңгак майын жана майсыз сырды жайып, жылуу жана пайдалуу десерт менен ыракаттаныңыз.
5. Банандарды жана жүзүмдөрдү тоңдуруп алыңыз. Эгерде сизде таттуу нерсе жегиси келип жатса, анда аларды алып чыгып, жеп койсоңуз болот. Тоңуп калганда, мөмөнү жайыраак жеп, аны дагы жакшы сезесиз. Фруктоза көтөргөн кандагы канттын салмактуулугун сактоо үчүн аз санда арахис майын же жаңгакты жеп туруңуз.
Жалпысынан, диетаңызды буза турган азыктарды сатып алуудан алыс болуңуз. Сунуштарды даярдоо оңой жана ошол эле учурда мыкты даамга ээ.
Сунушталууда:
Кызыл этти козу карынга эмне үчүн жана кантип алмаштырса болот?
Акыркы мезгилде, диетологдордун көпчүлүгү жаныбарлардан чыккан белоктуу азыктар зыяндуу деп эсептешет. Чындыгында, адам эт, жумуртка жана башка ушул сыяктуу азык-түлүктөрдү керектөөдөн көп өлчөмдө ичет. Маселе, ашказан-ичеги-карын жолунан сиңбей калган жаныбар тектүү белок чирий башташы жана ушул реакциянын натыйжасында ичегиде көптөгөн токсиндер (аммиак, метан, күкүрт суутек, гистамин, нитроамин) пайда болот.
Сүйүктүү тамактарыңызды вегетериандыктарга кантип алмаштырса болот?
Вегетариандык тамакты тандоонун жана логикалуу жана ден-соолукка пайдалуу көптөгөн себептер бар, бирок биз адамдар этти эңсешибиздин көптөгөн эволюциялык себептери дагы бар. Эттен тайбастан, ачкачылыкты жашыруунун жана денебизге керектүү протеинди эт жебестен алуунун көптөгөн чыгармачыл жана даамдуу жолдору бар.
Тамак-аштагы майлуу эттерди кантип алмаштырса болот?
Ашыкча көп керектөө тамак-аштагы майлуу эттер семирүүгө алып келет, ал эми ашыкча салмак ден-соолукка, анын ичинде өлүмгө алып келүүчү оор кесепеттерге алып келет. Ашыкча майлуу эт азыктарын диетага кантип алмаштырса болот? Организмдин жакшы иштеши үчүн керектүү азык заттарын жана эттен алынган элементтерди сактап, этти ийгиликтүү алмаштыруучу өсүмдүк азыктарынын ар түрдүүлүгү көп.
Рациондагы таттууларды кантип алмаштырса болот?
Оо, бул таттууга болгон сүйүү жана тамактануунун кандай пайдасы бар - таттууга, ырахатка, маанайга болгон кумарды кандыруу. Жана биз көбүнчө кемчиликтер жөнүндө - фигуранын начарлашы жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр жөнүндө ойлонгубуз келбейт.
Үйдө даярдалган өсүмдүктөрдү кантип даярдайт жана аны эмне менен алмаштырса болот
Өсүмдүк так эмнеден жасалат деп ойлонуп көрдүңүз беле? Универсалдуу татымал акыркы мезгилде дээрлик ар бир үйдө, ресторанда, жада калса мектеп отургучтарында кездешет. Ырас, аны менен тамак бышыруу оңой - ароматизаторлордун бардыгы бир жерде, ал эми табигый жыпар жыттуу заттарды сатып алуу менен үнөмдөлөт, бул акчаны үнөмдөйт.
