2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Диетологдор бизге кантип тамактануу жана ачкачылыкты басаңдатуу боюнча кандай кеңештерди беришерин караңыз.
Отуруп гана тамактанганга аракет кылыңыз. Турганда же басканда тамак жесеңиз, көбүрөөк калория жутушуңуз мүмкүн.
Тамактын менюсу даяр болгондо, башка тамак-ашка азгырылбаңыз. Муздаткычта дагы көп нерселер бар экендигин эсиңизден чыгарбасаңыз, анда менюңузду толуктаба.
Дүкөнгө барганда ток болуңуз. Болбосо коляска толуп, аппетит баш айландырат. Дүкөнгө барардан мурун тизме түзүп койсоңуз жакшы болот.
Эгер сейилдөөгө камынсаңыз, анда кийин эмес, андан мурун тамактаныңыз. Бул керектелген калорияларды күйгүзөт.
Эгерде тамактын ортосунда катуу ачкачылык болсо, аны бир аз мөмө менен азгырыңыз.
Көчөдө тамактанып жатканда телевизор көрбө, газета окуба, адатта, тамактан алаксыткан нерселерди жасаба. Тамак-ашка көңүл буруңуз, болбосо жакын арада кайрадан ачка болушуңуз мүмкүн.
Тамактанууда ар кандай тамактарды аралаштырбоого аракет кылыңыз. Ашыкча кылбаңыз, өзүңүзгө канча тамак жесеңиз, ошончо тамак бериңиз. Орточо темп менен тамактаныңыз, шашпаңыз. Ар бир тамактануудан кийин диетологдор дасторкондо отуруп бүткөндөн кийин 15 мүнөттөн ашык отурбоону сунушташат.
Эгерде тигил же бул себептерден улам күндүзү ашыкча тамак жеп жатсаңыз, анда тообо кылуу күнүңүз жакшы.
Сагызуу - ачкачылык менен күрөшүү үчүн жакшы амал.
Эгерде сизге жемиш ширелери жакса, диетологдор суу менен кошо алып кетүүнү сунушташат. Ошентип, сиз ачкачылык сезимин гана тажатпастан, ширелердеги калориялардын көлөмүн азайтасыз.
Эгерде сизде менюңузда бир күнгө сакталбаган бир нерсени жегиле десеңиз, анда эң жакшы нан менен сырды жесеңиз болот, бирок сизди азгырган нерсени эмес.
Түшкү тамактан мурун ачка болуу үчүн, бир стакан жашылча же тооктун шорпосун ичүү керек. Калориясы аз жана суюктугу ашказанды тынчтандырат.
Тамактанардан мурун 2 же 3 стакан суу ичип алыңыз. Бул токчулук сезимин жаратып, майдын бөлүнүп чыгышына түрткү берет.
Эгер сиз шоколадды жактырсаңыз, дагы деле болсо аны жактырууга мүмкүнчүлүк бар. Кечинде бир кесим нан менен шоколаддын бир бөлүгүн жеп алыңыз.
Күндүзгү калорияңызды иштин көлөмүнө жараша бөлүштүрүңүз.
Сунушталууда:
Япон окумуштуулары далилдешкен: ак шарапты балык менен гана беришет
Сомельердин мыйзамы - этти кызыл шарап менен, балыкты ак менен берүү - жапон окумуштуулары тарабынан бир нече ай бою жүзгө жакын шарапка анализ жүргүзүлүп, далилденген. Биохимик Такаюки Тамура балыктын жана шараптын ар кандай айкалышын байкап көрүү үчүн даам татуучуларды чогултту.
Даамдуу просцутто үчүн алар чочколорго сүт беришет
Атактуу италиялык просцутто "ветчина" дегенди билдирет. Бул италиялык деликатес Рим императорлорунун мезгилинен бери белгилүү. Prosciutto Италиянын ар кайсы бурчтарында чыгарылат, бирок эң мыктысы Пармада жасалган нерсе. Тагыраагы Парма суусунун жанында жайгашкан Лангирано айылында.
Диетологдор кеңеш беришет: мультивитаминдерди камтышы керек болгон 7 ингредиент
"Мен өзүмдүн ашканамдан аптечканын ордуна өзүмдүн бардык азык заттарымды алганга аракет кылам, бирок реалист катары азык-түлүккө болгон муктаждыгымды дайыма канааттандыруу мүмкүн эмес экенин билем" дейт квалификациялуу диетолог Бонни Тауб-Дикс.
Алар ГМОнун 17 жаңы өнүмүн АКШдан ташып келүүгө уруксат беришет
Май айынын аягында АКШдан Европага генетикалык модификацияланган 17 жаңы продукцияны ташып келүүгө уруксат берилет деп билдирет The Guardian. Биотехнологиялык сооданын өнүгүшүн колдоо максатында Европанын базарларында жаңы өнүмдөр таратылат.
Пловдивдеги ашканалар жакырларга түшкү тамакты бекер беришет
Бүгүнтөн баштап апрелдин башына чейин Пловдивдеги 12 ашкана шаардагы жумушсуздарга, социалдык жактан аз камсыз болгон, жалгыз бой энелерге жана пенсионерлерге күн сайын акысыз түшкү тамак таратышат. Тамак-аш муниципалитет тарабынан берилет жана 2000ден ашуун адам бекер бөлүктөрдөн пайдаланышат.
