2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Мөмө-жемиштер ар кандай пайдалуу менюнун чоң бөлүгү. Алар витаминдерге, минералдарга, клетчаткага жана денебизге керектүү башка пайдалуу заттарга бай. Алардын көпчүлүгүндө бизди рактан коргой турган антиоксиданттар дагы бар.
Албетте, башка тамактардагыдай эле, аны да ашыкча колдонбош керек. Алардын көпчүлүгүндө чоң көлөмдөгү шекерлер бар, демек углеводдорго бай. Көптөгөн диета жемиштерден же анын көпчүлүгүнөн шекер жана углеводдор камтылгандыктан баш тартышат.
Эгерде сиз арыктагыңыз келбесе, анда пайдалуу болгону менен эле эмес, күнүнө жетиштүү жемиш жеген жакшы. Дагы бир себеби бар - углеводорго бай жемиштер энергиянын жакшы булагы.
Ким углеводдору көп мөмө-жемиштер, төмөндө караңыз:
Банан - орто көлөмдөгү банандын курамында 27 г углевод бар. Анын курамында жүрөктү коргоого жардам берген көптөгөн ден-соолукка пайдалуу жипчелер, минералдар жана витаминдер бар.
Мейиз - Мейизде углеводдорго бай болгондон тышкары, кандагы шекердин тең салмактуулугун камсыз кылган клетчатка бар. Аларда калий менен темирдин ден-соолукка пайдалуу көлөмү бар.
Манго - тропикалык мөмөлөрдүн көпчүлүгүндө көп сандагы шекер, демек, углеводдор бар. Манго көп санда С, А жана В6 витаминдерин камтыйт.
Ананас - Манго жана ананас сыяктуу эле, анын курамында көп сандагы углеводдор жана С витамини бар, бирок ал сизге керектүү магний менен да камсыздай алат.
Алма - курамында углеводдору көп болгон жемиштердин бири (канчалык ишенүүгө болбойт). Себеби алманын курамында клетчатка көп. Ошол эле учурда, ал күчтүү антиоксидант жана иммундук системаңыздын талаптагыдай иштешин камсыз кылат.
Сунушталууда:
Курамында суу көп болгон азыктар
Биз ал жөнүндө көп ойлоно бербейбиз тамак-аш продуктусунда канча суу бар , анын жардамы менен биздин тамак даярдалат. Анан биз жаңылып жатабыз. Кайсы тамактарда суу көп экендигин билүү керек, анткени кээде алар көп сунушталат, кээде сунушталбайт.
Курамында канты көп азыктар
Шекер - бул тазаланган же иштетилген шекерден айырмаланып, мөмө-жемиштерде, жашылча-жемиштерде, буурчак өсүмдүктөрүндө табигый жол менен табылган углеводдун бир түрү. Кумшекерлер үч негизги ири курамга төмөнкүчө бөлүнөт: моносахариддер, дисахариддер жана полисахариддер.
Ден-соолукка пайдалуу, бирок курамында холестерол көп
Холестерол. Биздин аң-сезимибиз аны зыяндуу тамак-аш, кан тамырлардын топтолушу, жүрөк-кан тамыр оорулары, кант диабети жана ашыкча салмак менен байланыштырат. Чындык холестеролдун бардык түрлөрү бирдей эмес. Текшерилген адам, алардын курамында жаман жана жакшы холестерол бар экендигин билет.
Курамында картошкадан көп крахмал бар азыктар
Крахмал - углевод жана көптөгөн адамдар үчүн маанилүү энергия булагы. Дан эгиндери жана тамыр тамыры эң көп кездешет крахмалдын булактары . Крахмал татаал углевод катарына кирет, анткени ал бири-бирине байланган кант молекулаларынан турат.
Май курамында аз болгон милдеттүү тамактар
Эгер ден-соолугуңуз жакшы болсо, май алууну чектөө адатта, кереги жок. Бирок, белгилүү бир шарттарда, рационуңуздан майды чыгарып салуу пайдалуу болушу мүмкүн. Бул макалада биз 5 сунуш кылат аз майлуу тамактар ден-соолукту сактоо үчүн өтө маанилүү жана тең салмактуу тамактануу үчүн милдеттүү.
