2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Вафли, чипсы жана башка зыяндуу тамактарды ашыкча колдонуу депрессияга жана депрессияга алып келиши мүмкүн. Мындай тыянакка Испаниядан келген окумуштуулар, масштабдуу изилдөө жүргүзгөндөн кийин келишти.
Адистердин айтымында, организмге пайдалуу эмес азыктардын курамындагы каныккан жана транс майлар депрессиянын коркунучун дээрлик 50% га жогорулатты.
Ошондуктан, сизге эч кандай пайда алып келбеген өнүмдөрдөн алыс болгонуңуз оң. Ден-соолукка зыяндуу азык-түлүктөрдүн алдыңкы 10 сабына - чайналып жасалган момпосуйлар, чипсы, шоколад десерттери, колбасалар жана жаңы салями, майлуу эт, майонез, тез даярдалуучу кесме, дан азыктары кирет.
Албетте, канттуу содаларды, жемиш ширелерин жана спирт ичимдиктерин көп ичүүдөн алыс болуңуз. Ашыкча туз кошпогула. Ошондой эле дан эгиндеринен, куурулган тамактардан, канттын бардык түрлөрүнөн, жетим калган кургатылган жемиштерден жана алкоголь, кофеин жана кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз.
Депрессия менен күрөшүү үчүн биринчи орунда турган продукт катары, испаниялык демилгечилер зайтун майын аныкташты. Себеби, зайтун майы көп каныктырылбаган майларга (омега 9) бай болгондуктан, психикалык оорулардын чыгуу коркунучун төмөндөтөт.
Депрессия коркунучун алдын алуу үчүн, чийки жер-жемиштерге, күрөң күрүчкө, буурчакка, буурчакка, жасмыкка, соядан жасалган азыктарга, тарыга, гречкага басым жасаңыз. Белокко жана май май кислоталарына бай лосось жана ак балыктар антидепрессант таасирин көрсөтүшөт. Кызыгы, индюк эти маанайды көтөрүүгө жардам берет.
Ошондой эле, кээ бир кошумчалар депрессияны дарылоодо жана алдын алууда өтө натыйжалуу. Мисалы, зыгыр майы, лосось майы, В витамини, В6, цинк, кальций, магний, хром, поливитаминдүү жана минералдык комплекс, С витамини.
Арасында далилденген аракети бар чөптөрдүн катарына бальзам, имбирь, жалбыз, сулунун саманы, Сибирь женьшени кирет.
Албетте, дайыма машыгууну унутпаңыз - бул сиздин рухуңузду сергек жана сергек кылат. Аптасына кеминде эки жолу спорт залга барыңыз же аба ырайы жакшы болгондо сыртка чуркаңыз.
Сунушталууда:
Транс майлар бизди депрессияга салат
Печенье жана тамак-аш өнөр жайынын продуктусу болгон ар кандай токочторду жеп ичүү биздин психикабызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн, деп билдирет Daily Mail гезити цитата келтирген америкалык адистер. Ошондуктан, бош эмес жана эмоционалдуу күндөн кийин таттуу азгырыктарга алдырбоо сунушталат.
Кайсы тамактар депрессияга каршы күрөшөт?
Миңдеген изилдөөлөр күндүн нурлары маанайды кандайча жакшыртып, жаман ойлорду кетирерин көрсөттү. Себеби алардын жардамы менен В витамини териде табигый жол менен пайда болуп, мээдеги серотониндин деңгээлине таасирин тийгизет. Акыркысы адамдын маанайы үчүн жооп берет жана аларды жөнгө салат.
Анчалык зыяндуу эмес зыяндуу адаттар
Жаман адаттарыбызга сын-пикирлерди укканбыз. Кечки тамактын алдында шоколад жебеңиз, ушунчалык кеч уктай бербеңиз, ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн ар дайым эртең мененки тамакты ичиңиз - тааныш угулат го? Бирок, биздин күнүмдүк иштерибиздин көпчүлүгү туура эмес нерселер экени аныкталды.
Майлуу тамактар депрессияга алып келет
Ашыкча майлуу тамак-аш аялдардын депрессиясына алып келиши мүмкүн дейт Мельбурн университетинин австралиялык окумуштуулары. Алардын айтымында, маанайдын тез-тез өзгөрүп турушу майлуулугу жогору тамакты тандап алган аялдарга мүнөздүү. Алардын айткандарын далилдөө үчүн, алар ар кандай курактагы, билим деңгээли, экономикалык абалы жана физикалык активдүүлүгү менен айырмаланып, ар кандай катмардагы аялдарга лабораториялык анализдерди жасашты.
Түстүү тамак-аш энбелгилери бизди зыяндуу компоненттерден сактайт
Жашыл, сары жана кызыл түстөгү этикеткалар азык-түлүктөргө чапталып, керектөөчүлөрдө зыяндуу ингредиенттер көп экендигин эскертүү керек. Бул тууралуу активдүү керектөөчүлөр ассоциациясы билдирди. Алты дүйнөлүк компаниялар бул сунушту иштеп чыгуу үчүн жумушчу топ түзүп жаткандыктарын билдиришти.
