2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Мезгилдүү Аффективдүү Дискридент (МАБ) - мезгилдин алмашуусунан келип чыккан депрессиянын бир түрү. Жалпысынан, кыш мезгилинде оорунун белгилери күчөй баштайт. Кышкы депрессиянын белгилери депрессиянын башка түрлөрүнө окшош.
Кышкы депрессия - суук айларды мүнөздөгөн күндүн нурунун жетишсиздигинен улам пайда болгон жалпы маанайдын бузулушу.
Күн нурунан табигый жол менен алынган Д витамини болбосо, денебиз серотонинди аз чыгарат, бул жакшы маанайдын гормону - бул жетишсиздик бизди маанайдын өзгөрүшүнө, кайгыруу жана кош көңүлдүк сезимине дуушар кылат. Көпчүлүк учурда, табигый күндүн тийгизген таасири менен бактысыздыктын ордун толтуруу үчүн, биз спирт ичимдиктерин, жараксыз тамактарды жана каныккан жана майлуулугу жогору тамактарды ашыкча колдонобуз.
Депрессиялык абал менен күрөшүү үчүн спорт менен машыгуу жана туура тамактануу керек.
Сизге жардам бере турган азыктар:
- Зыгырдын, куурайдын жана Чиа уруктарынын - омега-3 май кислоталарына бай, маанай үчүн чыныгы панацея. Уругу кычыраган, аш болумдуу жана даамдуу, салаттарга же нанга, булочкага жана печеньеге толуктоолор үчүн жакшы;
- Ашкабактын үрөнү - жада калса куурулган ашкабактын үрөнү, маанайды көтөрөт, анткени алар цинкке жана триптофанга бай - организмдеги тынчсызданууга каршы табигый каражат катары иштей турган заттар. Ошондой эле алар фобия менен күрөшүүдө натыйжалуу;
- Ачуу шоколад - көңүлдү көтөрө турган фитохимикаттар бар полифенол, күчтүү антиоксиданттарга бай. Ачуу шоколад (ашыкча берилбесе) - кышкы депрессияга каршы табигый каражат.
- Апельсин, грейпфрут, лимон, лайм жана жашыл лимон - фолий кислотасына, серотонинди өндүрүү үчүн керектүү витаминдерге - жакшы маанайдын гормонуна бай. Жаңы апельсин ширесинен, лимонаддан же үйдө жасалган грейпфрут ширелеринен тышкары, цитрус жемиштеринен баштапкы салаттарды жасай аласыз. Даам салаттарына же даярдалган гумуска лимон ширесин кошуңуз - нокот жана кунжут майынан жасалган даамдуу каймак.
- Серотониндин өндүрүлүшү менен байланышкан кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар - фолий кислотасына, магнийге бай. Аш болумдуу жана даамдуу шпинат салаты - кышкы депрессияга каршы күрөшүүнүн мыкты куралы. Шпинатты бир аз муздак зайтун майы жана бир тиш сарымсак менен көмөч казанга кайнатсаңыз, шпинатта көп болгон С витаминин сиңирүүнү жеңилдетүү үчүн лимон ширеси менен татытыңыз;
- Жашымчалар - фолий кислотасына бай. Ысык жыпар жыттуу заттар менен татытылган сонун шорпо. Жакшы маанайды орнотуп, жүрөктү жылыткан даамдуу тамак;
- Бадам - эртең мененки тамакта же салаттарда бадам табигый депрессияга каршы натыйжалуу табигый каражат. Аларда көп өлчөмдө магний бар, ал азык-түлүк, маанайга таасир этүүчү нейрохимикаттардын өндүрүлүшүнө таасир этиши мүмкүн. Корица менен айкалышкан бадамдын гликемиялык индекси төмөн. Алар сиздин ачкачылык сезимиңизди канааттандырып, кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармап туруу менен нервдик сезим жоголот;
- Жаңгактар - Омега-3 май кислоталарына бай, алар маанайга, жүрөккө пайдалуу жана когнитивдик ишти жакшыртат. Ден-соолукка пайдалуу жана даамдуу тамактарды алуу үчүн аларды рисотто, соус жана салаттарга кошуңуз;
- Сулу - сулу боткосу серотониндин пайда болушуна өбөлгө түзөт жана сизди жакшы сезүүгө жардам берет;
- козу карындар - козу карындар селенге бай, ал эми организмде селендин жетишсиздиги депрессияны күчөтөт;
- Гүлдүү капуста - фолий кислотасына бай, бирок калориясы аз, түстүү капуста - бул маанай жана сызык үчүн кресттүү панацея. Карри жана бир аз муздак зайтун майы сыяктуу күчтүү жыпар жыттуу заттарды кошуп, бууга бышырыңыз.
Сунушталууда:
Депрессияга каршы тамактануу жана азыктык кошумчалар
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир дары-дармектер гана эмес, айрым тамак-аш азыктары да депрессиядан арылууга жардам берет. Кайгыдан арылгыңыз келсе, менюңузда сөзсүз болушу керек болгон азыктардын катарына балык дагы кирет. Мындай баалуу май кислоталарынын канааттандырарлык көлөмүн камтыган лосось, тунец, сардина жана скумбрияны жегенге адистер катуу кеңеш беришет.
Кайсы тамактар депрессияга каршы күрөшөт?
Миңдеген изилдөөлөр күндүн нурлары маанайды кандайча жакшыртып, жаман ойлорду кетирерин көрсөттү. Себеби алардын жардамы менен В витамини териде табигый жол менен пайда болуп, мээдеги серотониндин деңгээлине таасирин тийгизет. Акыркысы адамдын маанайы үчүн жооп берет жана аларды жөнгө салат.
Депрессияга каршы банан жана жаңгак жегиле
Эгерде сиз депрессияны сезсеңиз, анда дары-дармектерди көп ичкендин ордуна, табигый антидепрессанттарга ишениңиз. Бельгиянын Коомдук саламаттыкты сактоо институтунун изилдөөчүлөрү депрессияга каршы дары-дармектерге эң жакшы үч альтернатива банан, жаңгак жана шоколад экендигин айтышты.
Тоок шорпосунда суук тийгендерге каршы күрөшүү үчүн ушул заттар болушу керек
Ал ооруп калса, кичинекей тоок шорпосу анын абалын жеңилдетиши мүмкүн экендигин бардыгы билишет, бирок бул жөн эле чоң апанын тогузу эмес, америкалык окумуштуу тарабынан далилденген медициналык факт, деп жазат Daily Mail. Тоок шорпосу кыш мезгилинде суук тийгенде эң жакшы дары болуп саналат, анткени ал жогорку дем алуу жолдорунун инфекцияларынын белгилерин жеңилдетип, сезгенүүнү басат.
Вирустар жана суук тийүүлөргө каршы күрөшүү үчүн ар бир күнгө керектүү азык
Тоок шорпосу Андагы ингредиенттердин иштеши далилденген вирустук инфекциялар менен күрөшүү . Ошондой эле ал сизди жылытып, мурдуңузду ачууга жана эркин дем алууга жардам берет. Шорполор суук тийгенде өзгөчө ылайыктуу, анткени алар сиңимдүү жана ашказанды тынчытат.
