2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Миңдеген изилдөөлөр күндүн нурлары маанайды кандайча жакшыртып, жаман ойлорду кетирерин көрсөттү. Себеби алардын жардамы менен В витамини териде табигый жол менен пайда болуп, мээдеги серотониндин деңгээлине таасирин тийгизет.
Акыркысы адамдын маанайы үчүн жооп берет жана аларды жөнгө салат. Бирок, кээ бир аминокислоталар, В тобундагы витаминдер жана башкалар маанайды жакшыртып, жакшырта алат экен. Жана алар айрым азык-түлүктөрдө камтылган. Келгиле, алардын ким экендигин карап көрөлү.
Магнийге абдан бай кызылчадан баштайлы. Жаңы Зеландияда жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, бул химикаттын деңгээлинин төмөндөшү депрессияга алып келет деп болжолдонуп жатабыз.
Мындай шартта таттуу картошка дагы абдан пайдалуу. Ал бета каротинге, ошондой эле В6 витаминине бай, ал ингредиенттер адамдын психикалык саламаттыгына жооп берет. Көк картошка өз кезегинде күчтүү антиоксиданттарды - антоцианиндерди камтыйт, алар нейрондорду (нерв клеткаларын) коргоп, мээнин сезгенүү процесстерин басаңдатышат, бул депрессиялык абалды көп козгойт жана кыска мөөнөттүү эс тутумду жогорулатат.
Аларда калкан сымал бездин нормалдуу иштеши үчүн маанилүү болгон йод дагы бар. Алча помидорлору ликопендин жардамы менен антиоксидант касиетке ээ, маанайды көтөрөт.
Жана эт жегенди жакшы көргөндөр үчүн бир нерсе. Көрсө, индюктун курамында мээдеги серотониндин прекурсору болгон триптофан көп. Адамдардын тынч жана канааттануу сезишине жардам берет.
Жана уй эти, бирок, бул учурларда пайдалуу, бирок бардыгы эмес. Чөп менен азыктанган уйлар дан азыктандырган уйларга караганда, омега кислоталарына бай эт өндүрө тургандыгы аныкталды.
Ромашка чайы депрессиянын алдын алуунун эң мыкты жолу экендигин далилдейт. Ромашка экстрактынын 8 жумалык изилдөөсү тынчсыздануунун жеңил жана орто деңгээлинде адамдарда жакшырганын көрсөттү. Башкалары ромашканы жакшы уйкунун каражаты деп белгилешет, бул дагы жаман маанайдын маанилүү фактору.
Ошондой эле, маанайды көтөрүүдөн тышкары, зыяндуу эркин радикалдарга каршы күрөшүүдө маанилүү болгон селенди камтыган дан өсүмдүктөрүн жеген пайдалуу. Дан эгиндерин жеп ичүү да перистальтиканы жөнгө салып, ич катуунун алдын алат.
Сырдын курамындагы цинк депрессия менен күрөшүп, теринин түзүлүшүн жакшыртып, клеткалардын өнүгүшүнө катышат.
Шпинат дагы темирдин курамы менен абдан пайдалуу, бирок фолий кислотасы (В9 витамини), бул адамдарды бактылуу сезет. Кислота эритроциттердин ден-соолугун жана иммундук системаны жакшыртат.
Ошондой эле диетаны кызыл буурчак, банан жана устрицалар менен байытуунун артыкчылыктарын колдон чыгарбайлы. Төө буурчак антиоксиданттарга, темир жана аминокислоталарга бай, алар психикалык ооруларга каршы турушат. Банан өз кезегинде В тобундагы витаминдерге бай жана нерв системасынын иштешин колдойт.
Ошондой эле, адам ачууланганда же депрессияда болгондо абдан ылайыктуу азык. Устрицалар йоддун, цинктин, селендин баалуу булагы, калкан сымал бездин ден-соолугу үчүн маанилүү, ал дене салмагын жөнгө салат, бирок ошондой эле жакшы маанайды алып келет.
Сунушталууда:
Депрессияга каршы тамактануу жана азыктык кошумчалар
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир дары-дармектер гана эмес, айрым тамак-аш азыктары да депрессиядан арылууга жардам берет. Кайгыдан арылгыңыз келсе, менюңузда сөзсүз болушу керек болгон азыктардын катарына балык дагы кирет. Мындай баалуу май кислоталарынын канааттандырарлык көлөмүн камтыган лосось, тунец, сардина жана скумбрияны жегенге адистер катуу кеңеш беришет.
Депрессияга каршы банан жана жаңгак жегиле
Эгерде сиз депрессияны сезсеңиз, анда дары-дармектерди көп ичкендин ордуна, табигый антидепрессанттарга ишениңиз. Бельгиянын Коомдук саламаттыкты сактоо институтунун изилдөөчүлөрү депрессияга каршы дары-дармектерге эң жакшы үч альтернатива банан, жаңгак жана шоколад экендигин айтышты.
Стресс жана депрессияга каршы жашыл чөптөр
Депрессия жана стресс, биз көп баалабайбыз, туура мамиле кылуу керек. Эгерде сиз дары ичүүнү каалабасаңыз, анда көйгөйүңүздү жашылчалардын жардамы менен чечкенге аракет кылыңыз. Мындай абалга дуушар болгондор жашыл жана кызгылт сары жемиштердин жардамы менен алардын абалын жеңилдетиши мүмкүн.
Күзгү депрессияга каршы жүзүм жана ашкабак
Эгерде сиз депрессияга кабылып, терезени карап, жаман аба ырайы сизди каалабаса, оор, майлуу, таттуу жана зыяндуу тамактарга болгон табитиңиз жогорулап, тынымсыз тажап, жалкоо болуп калсаңыз, анда сиз дагы күзгү депрессиянын курмандыгы болосуз.
Депрессияга каршы тамак
Бүгүнкү күндө депрессияга кабылгандардын саны көбөйүүдө. Себептери жоготуу жана кайгы-кападан генетикалык бейімділікке, мамилеге (мүнөзүңүз боюнча пессимистсизби?), Жашоонун өзгөрүлүшүнө, стресстин, уйкунун жана кыймылдын жетишсиздигине, социалдык обочолонууга, өнөкөт ооруга же ооруга чейин.
