2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир дары-дармектер гана эмес, айрым тамак-аш азыктары да депрессиядан арылууга жардам берет.
Кайгыдан арылгыңыз келсе, менюңузда сөзсүз болушу керек болгон азыктардын катарына балык дагы кирет. Мындай баалуу май кислоталарынын канааттандырарлык көлөмүн камтыган лосось, тунец, сардина жана скумбрияны жегенге адистер катуу кеңеш беришет.
Бир нече жыл мурун жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, балыкты көп жеген адамдар аз оорушат депрессиялык мамлекеттер бул тамактан алыс болгондордун. Жумасына жок дегенде эки жолу балыкты рационуңузга киргизиңиз, ошондо сиз депрессия басыла баштаганын байкайсыз.
Башкалардын арасында депрессияда көңүл буруу керек болгон тамак-аш көңүлсүз маанайдан арылтуу - бул шпинат. Мындай учурларда анын курамындагы фолий кислотасы маанилүү ролду ойнойт деп ишенишет. Бул ингредиент шпинаттан тышкары боордо, быштакта, буудайдын үрөнүндө, коондо жана башкаларда болот.
Окумуштуулар ошондой эле кээде углеводдордун жетишсиздиги сиздин маанайыңызга терс таасирин тийгизет деп түшүндүрүшөт. Ошондуктан алар углеводдордун эң сонун булагы болгон мөмө-жемиштерге, дан эгиндерине басым жасалышы керектигин белгилешти.
Черники көбүрөөк жегиле. Бул даамдуу кичинекей мөмөлөрдүн курамында антиоксиданттар бар, алар стресс менен күрөшүүдө баалуу союздаш болуп саналат.
Эгер сиз туура тамак жей албай жатам деп кабатыр болуп жатсаңыз, анда денеңизге ылайыктуу азык кошумчалары менен жардам бере аласыз. Омега-3 май кислоталары жана В-комплекстүү витаминдер камтылган таблеткаларды, ампулаларды же порошокторду алыңыз.
Ошондой эле марганец, магний, темир, цинк, калийге басым жасаңыз. Ошондой эле ацетил L-карнитин издеңиз. Бул аминокислота биздин маанайды жакшыртат жана эс тутумга жакшы таасир этет.
IN депрессия менен күрөшүү кээ бир чөптөр да жардамга келет. Адистер алтын тамыры, Сент-Джон суслосу, мелисса, розмарин, дилянка жана башкалардан жасалган кайнатмалар деп эсептешет. Бул билеттер тынчсызданууну басуу үчүн колдонулат. Алардын бирин суусундук түрүндө алыңыз, ошондо сиз өзүңүздүн тынчсызданууңузду жана психикалык кыйналганыңызды унутасыз.
Сунушталууда:
Депрессияга каршы банан жана жаңгак жегиле
Эгерде сиз депрессияны сезсеңиз, анда дары-дармектерди көп ичкендин ордуна, табигый антидепрессанттарга ишениңиз. Бельгиянын Коомдук саламаттыкты сактоо институтунун изилдөөчүлөрү депрессияга каршы дары-дармектерге эң жакшы үч альтернатива банан, жаңгак жана шоколад экендигин айтышты.
Салмак кошуу үчүн азыктык кошумчалар
Бүгүнкү күндө салмак жоготууга жана ашыкча салмак кошуу салмагына, ден-соолукка байланыштуу ашыкча салмакка байланыштуу. Семирүү сыяктуу эле, салмактын жетишсиздиги ден-соолукка да коркунуч келтирет. Ошондуктан оптималдуу салмакты сактоо маанилүү.
Ооруп жаткан эмчек үчүн азыктануу жана азыктык кошумчалар
Көкүрөктөгү ооруткан сезим этек кир циклине чейин пайда болот. Бактыга жараша, ооруну көзөмөлдөөнүн жолдору бар жана алар такыр татаал эмес. Ден-соолукка пайдалуу тамактануу жана БАДды кабыл алуу жетиштүү. Оор сезим айыз келээр алдындагы гормондордун термелишинен улам болгондуктан, гормоналдык тең салмактуулукка салым кошо турган азыктарды табышыбыз керек.
Стресс жана депрессияга каршы жашыл чөптөр
Депрессия жана стресс, биз көп баалабайбыз, туура мамиле кылуу керек. Эгерде сиз дары ичүүнү каалабасаңыз, анда көйгөйүңүздү жашылчалардын жардамы менен чечкенге аракет кылыңыз. Мындай абалга дуушар болгондор жашыл жана кызгылт сары жемиштердин жардамы менен алардын абалын жеңилдетиши мүмкүн.
Профессионал теннисчилер үчүн кайсы азыктык кошумчалар эң логикалык тандоо болуп саналат?
Футбол, баскетбол же теннис болобу, профессионалдык спорттук тамак-аш өзгөчө мааниге ээ экендиги баарыбызга түшүнүктүү. Эгер катуу диета көптөгөн спортчулардын күнүмдүк жашоосунун милдеттүү бөлүгү болсо, анда азык-түлүк кошулмалары акырындык менен жалпы спортто колдонууну көбөйтүп жатат.
