2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Каалаган көрсөткүчкө жана сиз эңсеген ырайымга жеткенден кийин, аларды сактап калуу үчүн иштешиңиз керек. Сиз көп күч жумшадыңыз, арыктадыңыз, бирок сиздин фигураңыз дагы деле болсо кемчиликсиз.
Алгач диетаны кароодо сунуш кылынган, демек, сунушталбаган тамактарды сөзсүз түрдө айта кетишибиз керек.
Уруксат берилген азык-түлүктөр: майсыз эт, майсыз ак балык, жашылча-жемиштер, кара нан, картошка, дүң макарон, күрүч.
Тыюу салынган продукциялар: чындыгында, уруксат берилген азык-түлүктөрдүн тизмесине кирбеген нерселерге тыюу салынат. Майлардан, бардык сүт азыктарынан, куурулган тамактардан, жаңгактардан, уруктардан, торттордон, шоколаддан, печеньеден алыс болуңуз.
Эң жакшысы, сейилдөөнү спорт залга баруу менен айкалыштырыңыз, анда көнүгүүлөр жамбаш аймагындагы булчуңдардын кысылышына бурулушу керек. Спорт объектилерине баруунун өзү эле 2 саат жана андан кийин жок дегенде 2 саат тамактанууну камтыбайт. Ушундай жол менен сиз ашыкча салмакты тез жоготуп, сан жана жамбашыңызды бекем калтыра аласыз.
Диетада продукцияны өз бааларыңыз боюнча тандай аласыз - көптөгөн тамактар арзан болуп чыгышы мүмкүн. Кымбат компоненттер милдеттүү эмес.
Күнүмдүк менюдан үлгү алсаңыз болот:
- Эртең мененки тамак: 1 чай кашык күрөң шекер кошулган майсыз сүт кошулган 2 мюсли бар;
- Алардын ортосунда: Сельдерей менен чийки сабиз;
- Түшкү тамак: Йогурт кошулган жемиш жана тооктун төш салаты;
- Түштөн кийинки эртең мененки тамак үчүн: 50 грамм ар кандай таттуу талкан, 1 стакан диета йогурт же алма;
- Кечинде: коон, майда грилде бышырылган филе, бышырылган картошка, кайнатылган козу карындар жана жашылчалар, бир стакан кызыл шарап, майсыз сүт менен күрүч пудинги жана таттуу зат;
- Суусундуктар: Майсыз сүт кошулган чай, минералдык суу, диеталык суусундук.
Күнүнө кеминде сегиз стакан суу ичүү керек. Чай стакандарындагы чай же кофенин санын азайтууга аракет кылыңыз. Бирок чайды дагы деле жакшы көрсөңүз, анда аны күчтүү кылып, кантсыз даярдаңыз, кофе үчүн деле ошондой болот.
Бул диетанын негизги кеңеши - туура тамактанууну байкап, күнүнө 1000 калориядан ашпаган чыгым сарптаңыз: эртең менен 500, түштөн кийин 300 жана кечинде 100. Режимге спортту кошкондо, канчалык тез фигура керектүү форманы алат.
Сунушталууда:
Мыкты блинчиктер үчүн мыкты кеңештер
Perfect куймак , алтын күрөңгө чейин бышырылган, жумшак өзөгү бар жана сүйүктүү джем же шоколад менен берилсе, көпчүлүк үчүн кыялданган эртең мененки тамак жана десерт. Бирок аларды кантип жасаш керек? 1. Блинчиктерге камыр • Бардык ингредиенттерди бөлмө температурасында даярдаңыз;
Мыкты пирог жасоо үчүн мыкты 10 алтын эреже
Көпчүлүк пирог жасоо өзгөчө ашпозчулук чеберчиликти талап кылат деп эсептешет. Чындык, жаңы жана консерваланган мөмө-жемиштер, ал тургай шоколад же сиз каалаган башка крем менен даярдала турган бул десертти жасоо кыйын эмес, эгер сиз белгилүү бир ыкмаларды так сактасаңыз.
Мыкты диета үчүн беш суусундук
Адатта, диета менен ичимдик ичүү жанаша келе бербейт. Ичкилик сиздин салмагыңызга бир нече фунт кошушу мүмкүн. Ошондой эле, албетте, оор диета бүткөндөн кийин, муну каалабайсыз. Мындан ары убара болбоңуз. Биздин адистер төмөнкүдөй суусундуктарды ичүүнү сунушташат, аларды белиңизди бузбай коопсуз колдонсоңуз болот.
Вегетариандык диета үчүн 8 мыкты белок булагы
Ким ээрчиген болсо вегетариандык диета , жаныбардан келген эч нерсени жебегиле. Бул вегетарианчылар эт, балык же канаттууларды жебей тургандыгын билдирет. Ошондой эле, алар жумуртка, сүт азыктары, бал сыяктуу жаныбарлардын кошумча азыктарын колдонушпайт.
Еленанын жамбаш - салт жана кол өнөрчүлүк
Елена хам - Елена шаарында даярдалган белгилүү даамдуу тамак. Ал жерде гана жасалганы кызыктуу, анткени ал эң даамдуу болуп калат. Бул жерде жергиликтүү тургундар эч качан Елена Балканынан чыкпагандыктан ушунчалык жакшы жашырган рецепт жөнүндөбү же бул шаардын абасынан уламбы деген ой-пикирлер буга чейин бири-бирине айкалышкан, балким эң логикалуусу ушул Көпчүлүк идиш-аяктардагыдай эле, бул жерде да чеберчилик талап кылынат.
