2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Мындай кырдаал баарында болгон: түшкү тамак эки сааттан кийин даяр болот, жана бардыгы аябай ачка болуп, колдору чипсы менен шоколадга колун сунуп жатышат.
Салмак кошпостон, негизги тамактын алдында жесеңиз болот. Жеген тамагыңыздын толушу, бирок ошол эле учурда майлуу болбошу маанилүү.
Эдам сырын жүзүм менен кошо жесеңиз, анда ал сөөктөрүңүзгө кальций жана мөмө-жемиштин керектүү бөлүгүнөн витамин берет. Сырдын же сары сырдын башка түрүн колдонсоңуз болот.
Бир аз жер жаңгак майы кошулган ундан жасалган кесим денеңизди ашыкча салмак кошпостон энергия менен кубаттайт. Бул белокко жана углеводдорго бай пайдалуу закуска.
Ветчина менен алмаштыра турган коон жана процутто - бул аз калориялуу снэк, ал сиздин фигураңызды байкап тургуңуз келсе, идеалдуу. Ичинде кызгылт сары түстөгү коонду тандаңыз - анын курамында иммундук системага пайдалуу бета-каротин бар.
Витамин менен байытылган мюсли жана жүгөрү талкандары жаңы сүт менен кошо жеңил тамак үчүн пайдалуу, ошондой эле организмди кальций менен камсыз кылат.
Йогурт соусу бар туздар салмак кошпойт, бирок денеңизге кальций дозасын жүктөйт. Айрыкча, өспүрүмдөр үчүн өтө маанилүү, ошондуктан түшкү тамакты күтө албаган балдарга ылайыктуу.
Кээде дүкөндө сизди эң пайдалуу өнүмдөр күтүп турат. Бир чака йогурт денеге эки порция кальций берет. Пиццанын чакан кесимдери түшкү же кечки тамакты күтүүгө жардам берет. Пиццанын вегетериандык болушу, помидор жана сыр менен коштолушу маанилүү.
Мөмө-жемиш компоту - бул негизги тамактын алдында жеңил тамак үчүн эң жакшы вариант. Мүмкүн болсо, жемишти кант сиропунан эмес, өзүңүздүн соусуңуздан тандаңыз.
Эритилген шоколадда эритилген кулпунайды чоңдор да, балдар да жакшы көрүшөт. Ал үчүн суу ваннасында бир аз сүт шоколады эритип, ар бир кулпунайды эриңиз.
Сунушталууда:
Ачка болбой калганыбызда эмнеге карышып отурабыз
Бул ар бир адамда болгон - ачка болгондон кийин, тамакты улантууга эч кандай негиз жок болсо, сиз уланта бересиз. Сиздин салмак кошуп жатканыңызды билсеңиз дагы, ар кандай жакшы нерселерди кустурбай коё албайсыз. Америкалык илимпоздордун айтымында, ачкачылык гормону бизди ачка болбосо дагы тамактанууга түртөт.
Ачка болбой тамактанганда - мээни колдонуңуз
Менен шартталган обочолонуу мезгилинде коронавирус пандемиясы , көптөгөн эксперттер жакында коомдун ашыкча салмагына каршы күрөшүүгө туура келерин белгилешти. Мунун бир себеби тамак-аштын көптүгүнөн улам келип чыгат, аны жок дегенде бузулуп кетпөө коркунучу пайда болот.
Түшкү пайдалуу түшкү тамак
Адатта биз сатып алган даяр тамактар калориялуу жана майдуу болушу мүмкүн, бул сергек жашоого тоскоол болот. Сатып алган же даярдаган түшкү тамакка көбүрөөк көңүл буруңуз. Түшкү тамактын мааниси башкалардан кем эмес. Эгер сиз иштесеңиз, түшкү тамакты алып келсеңиз болот, же кеңсеңизде шарт болсо, ошол жерде тамак жасай аласыз.
Эң сонун түшкү тамак - эртең мененки жана түшкү тамактын ортосундагы алтын орточо көрсөткүч
Ооба, түшкү тамак эртең мененки тамак бүткөндө, түшкү тамак алыс болгондо жана адам ушунчалык даамдуу нерсени жей турган тамакпы … Бранч азыр дээрлик бардыгыбызга белгилүү болуп калды, себеби эки негизги тамактын ортосунда, ортоңку тамак болсо, ал адатта эртең мененки жана түшкү тамактын ортосунда башталып, көбүнчө түштөн кийин, айрыкча дем алыш күндөрү уланат.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
