2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Адатта биз сатып алган даяр тамактар калориялуу жана майдуу болушу мүмкүн, бул сергек жашоого тоскоол болот. Сатып алган же даярдаган түшкү тамакка көбүрөөк көңүл буруңуз. Түшкү тамактын мааниси башкалардан кем эмес.
Эгер сиз иштесеңиз, түшкү тамакты алып келсеңиз болот, же кеңсеңизде шарт болсо, ошол жерде тамак жасай аласыз.
Сэндвичтерден алыс болуңуз, аларды түшкү тамакта пайдалуураак тандоо менен алмаштырыңыз. Эң оңой жолу - дүкөнгө таңгакталган сэндвич жана чипсы алуу. Аларды жумуш учурунда биздин столдон жеп коюңуз.
Эгер сиз кээде бутерброд сатып алсаңыз, анда майонездин курамында болгондордон алыс болгонуңуз оң - башка ингредиенттер ден-соолукка пайдалуу болсо дагы, майонезде май жана калория көп. Эң жакшысы, сиздин алдыңызда даярдалган жерлерден сатып алыңыз. Толук нандан жасалган жакшы. Мындан тышкары, салат жегиле.
Стакандагы шорпо түшкү тамакка жетиштүү деп ойлобоңуз. Албетте, түштөн кийин ачка болуп, зыяндуу даяр тамактар менен ашкере аласыз. Түшкү тамакты көбүрөөк ичсеңиз, аны кечки тамак менен жөндөңүз. Кечкиге караганда түшкү тамактан көбүрөөк жеген жакшы.
Бизде азык-түлүктөгү калорияларды дайыма эсептеп туруунун кажети жок, бирок алардын көпчүлүгүндө камтылган кошулмалар же жасалма таттуу заттар болгондуктан азык-түлүктүн этикеткаларын карап көрүү керек.
Эмнени баса белгилөө керек?
Жаңы мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, буурчак өсүмдүктөрүн жана дан эгиндерин, кара буудай нанын, сулу боткосун, картошканы, кускус, күрөң күрүчтү тандаңыз. Энергияны жай жана акырындык менен бөлүп чыгаруучу азыктар. Кускус - түшкү тамак үчүн, жашылча-жемиштер жана жаңы татымалдар менен бирге, абдан жакшы вариант.
Кускус даяр болушу үчүн бир нече мүнөт гана талап кылынат. Ар кандай чийки же бышырылган жашылчаларды жана жаңы татымалдарды байкап көрүңүз. Салаттарды таңгак менен алыңыз, эми аларды көптөгөн жерлерде сатып алып, кеңседе жесеңиз болот.
Ден-соолукка пайдалуу, салмактуу тамак-аш өтө кымбатка турбайт жана көп убакытты талап кылбайт.
Сунушталууда:
Оңой даамдуу жана пайдалуу түшкү тамак
Бир эле учурда ден-соолукка пайдалуу даамдуу түшкү тамакты оңой жана тез даярдай аласыз. Жашылчаларды сөзсүз колдонуңуз, алар туура тамактануунун кепилдиги. Даамдуу ден-соолукка пайдалуу тамак - майдаланган сары сыр менен капуста. Курамы:
Жапон искусствосу Бенто эң пайдалуу түшкү тамак
Бенто искусствосу Японияда 10-11-кылымдардан бери бар. Бенто - тамактын бир бөлүгүн жыгачтан же желимден жасалган кутучага жайгаштыруу. Коробка ар кандай формада болушу мүмкүн (тегерек, төрт бурчтуу, тик бурчтуу, сүйрү). Салттуу Бентонун курамында күрүч, балык же эт, бышырылган же туздалган жашылчалар бар.
Эң сонун түшкү тамак - эртең мененки жана түшкү тамактын ортосундагы алтын орточо көрсөткүч
Ооба, түшкү тамак эртең мененки тамак бүткөндө, түшкү тамак алыс болгондо жана адам ушунчалык даамдуу нерсени жей турган тамакпы … Бранч азыр дээрлик бардыгыбызга белгилүү болуп калды, себеби эки негизги тамактын ортосунда, ортоңку тамак болсо, ал адатта эртең мененки жана түшкү тамактын ортосунда башталып, көбүнчө түштөн кийин, айрыкча дем алыш күндөрү уланат.
Мектепте ден-соолукка пайдалуу түшкү тамак үчүн
Күн сайын балабызды мектепке жиберип турабыз, бирок анын эмне жегенин билебизби? Биздин балдар кичинекей болгондо, биздин колубузда. Биз аларга туура тамактануу маанилүү экендигин үйрөтүшүбүз керек жана аны үйдө гана эмес, мектепте дагы, күндүзү саякаттоодо же тоодо же сейил бакта пикникте жасай алабыз.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
