2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Менен шартталган обочолонуу мезгилинде коронавирус пандемиясы, көптөгөн эксперттер жакында коомдун ашыкча салмагына каршы күрөшүүгө туура келерин белгилешти.
Мунун бир себеби тамак-аштын көптүгүнөн улам келип чыгат, аны жок дегенде бузулуп кетпөө коркунучу пайда болот. Болсо да ачка болбой. Ошол эле учурда, биз үйдө камалып жатканда физикалык активдүүлүк жагынан бир топ чектелгенбиз.
Ооба, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздигинин кесепеттери, ошондой эле ашыкча тамактануу коркунучу жөнүндө көп айтылган. Жана зарылчылыгы жөнүндө сейрек сөз болгон мээбизди тонизациялоо. Акыр-аягы, физикалык жана акыл-эс иш-аракеттери максимумду ээрчип, жанаша жүрүшү керек Күчтүү денеде күчтүү рух.
Оксфорд университетинин дарыгери Муир Грейдин айтымында, ачка болбой дагы бир жолу чагып алуудан мурун, алгач денебиздин айткандарын угуп, чындыгында биз азыр тамак жегибиз келип жатабы. Жана тамак жөнүндө ойлонууга каршы туруу үчүн, сөзсүз түрдө керек мээни ишке киргизүү жана анын колдору. Ойлончу нерсе бар жана ошол эле учурда тигини жегиле деп ойлонуп жатканда колубузду колдонбогула.
Мисалы, сүрөт тартууну же багбанчылыкты баштасаңыз болот. Эки иш-чарада тең мээбиз дагы, колубуз дагы иштейт. Кроссворддорду же судокуну чечсеңиз болот. Ошондой эле үй-бүлөңүздүн бардык мүчөлөрүн камтыган стол оюндарын ойноңуз.
Көбүнчө денебиз ачка экендигин айтканда, чындыгында суусайт, дейт Муир Грей. Муздаткычтагы тамак-ашка жетерден мурун, бир стакан суу ичсе жакшы болот.
Албетте, ачкачылыкты токтото албай, тамак-ашсыз жашай албай турган мезгил келет. Бирок, өзүңүз эмнени колдонуп жатканыңызга этият болуңуз жана азыраак калориялуу тамактарды тандаңыз.
Зыяндуу тамак деп билген бардык тамактарды унутуп, була жана белокко бай азыктарга көңүл буруңуз. Күнүмдүк рационуңузга жаңы жашылчаларды кошуңуз, ошондуктан обочолонуу мезгилинен кийин үйүңүздөн эч нерсеге карабай кете албай турган Мишелин адамына окшоп калуу коркунучунан алыс болуңуз.
Сунушталууда:
Ашыкча тамактанганда денеңизде эмне болот
Ашыкча тамактануу мезгилинде, ашыкча өлчөмдө тамак-аштын организмге келтирген зыяндуу зыянын байкабай коё албайбыз. Ошентип, дагы бир жолу чагып алаардан мурун, тамакты көп ичкенде биздин тамак сиңирүү тутумубуз эмне болорун түшүнүп алганыңыз оң, деп жазат The Independent.
Ачка болбой калганыбызда эмнеге карышып отурабыз
Бул ар бир адамда болгон - ачка болгондон кийин, тамакты улантууга эч кандай негиз жок болсо, сиз уланта бересиз. Сиздин салмак кошуп жатканыңызды билсеңиз дагы, ар кандай жакшы нерселерди кустурбай коё албайсыз. Америкалык илимпоздордун айтымында, ачкачылык гормону бизди ачка болбосо дагы тамактанууга түртөт.
Диета Беш аш кашык: Ачка болбой арыктаңыз
Диета Беш аш кашык акыркы мезгилде эң популярдуу арыктоонун ыкмаларынын бири. Аны кескин арыктагысы келген адамдар артык көрүшөт, анткени ал көп тамактанууга жана өзүн даамдуу тамактардан ажыратпоого мүмкүндүк берет. Бир гана эреже - бир тамакка беш аш кашыктан ашык тамак ичпөө керек.
Seiler диетасы менен ачка болбой арыктаңыз
Сейлер диета анын автору Анна Сейлердин атынан коюлган. Тамактануунун мындай ыкмасы Швейцариянын медициналык борборлорунда колдонулат, ал жерде адамдар денесин алсыратпай жана баалуу азыктарды жоготпостон арыктоого жардам берет. Ал күнүнө 1200дөн 1500гө чейин калория коротот, башкача айтканда - организмибиздин пассивдүү эмес, жигердүү жашоо шартында да кадимкидей иштеши керек болгон өлчөм.
Ачка болуп, түшкү тамак даяр болбой калганда
Мындай кырдаал баарында болгон: түшкү тамак эки сааттан кийин даяр болот, жана бардыгы аябай ачка болуп, колдору чипсы менен шоколадга колун сунуп жатышат. Салмак кошпостон, негизги тамактын алдында жесеңиз болот. Жеген тамагыңыздын толушу, бирок ошол эле учурда майлуу болбошу маанилүү.
