2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Болгариялыктар жаңы изилдөөлөргө ылайык, калорияны азайтып, С жана D витаминдерин көбөйтүшү керек. Изилдөөнүн фактылары тамактануунун физиологиялык ченемдери жөнүндө жаңыланган Жарлыкка киргизилет.
Сурамжылоо Саламаттыкты сактоо министрлиги тарабынан даярдалып, акыркы жолу 2005-жылы башталган. Андан бери углеводдорду, витаминдерди жана сууну күнүмдүк керектөөнүн көлөмүндө өзгөрүүлөр болду.
Жаңы маалыматтарга ылайык, эркектер үчүн күнүнө сунушталган суунун көлөмү 3,7 литрден 2,5 литрге чейин төмөндөйт. Аялдар үчүн, буйрукта 2 литрден ашык суу ичпөө, мурункудай эмес - 2,7 литр деп жазылган.
Буйрук Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун жана Европанын азык-түлүк коопсуздугу боюнча агенттигинин жаңы изилдөөлөрүнүн натыйжасында жаңыланууда.
Көрсө, саламаттыкты сактоо органдарынын айтымында, 12 жыл мурун сунуш кылынган көлөмдө күн сайын сууну ичүү зарыл эмес.
Эркектер үчүн сунушталган ичүү 1 литрден ашыкка, ал эми аялдар үчүн 700 миллилитрге кыскарган.
Физикалык активдүүлүккө жараша, калорияны колдонууда өзгөрүүлөр болот. Орточо физикалык активдүүлүк менен эркектерге күнүнө 2600, аялдарга 2000 калория сунушталат.
Изилдөөлөр ошондой эле болгарлар С витаминин көбүрөөк колдонушу керектигин көрсөтүп турат. Жаңы критерийлерге ылайык, аялдарга 95 мг, эркектерге күнүнө 110 мг витамин сунушталат.
Дагы бир сунуш - углеводдордун колдонулушун азайтуу. Жарлыкты жаңыртуу Европа Бирлиги тарабынан талап кылынат жана Саламаттыкты сактоо министрлигинин сайтында коомдук талкуу үчүн жарыяланган.
Сунушталууда:
Бананда канча калория жана углевод бар?
Банан ден-соолукка пайдалуу жана аш болумдуу жана курамында маанилүү азыктар бар. Көп адамдар канчалык деп ойлонушат калория жана углеводдор бананда бар . Бул макаланы окуп чыгыңыз жана ушул суроолорго жооп таба аласыз. Ар кандай өлчөмдөгү банандарда канча калория бар?
Белок, углевод жана нейтралдуу тамактар - аларды кантип айкалыштырса болот?
Тамак-ашты туура айкалыштыруу менен биз ден-соолугубуздан толук пайда алабыз. Ушул айкалыштар аркылуу биз эч нерсе менен чектелбестен, салмагын сезип-сезбей азайтабыз. Ошондуктан алгач белок, углевод жана бейтарап азыктар менен таанышуу керек.
Кантип суу ичиш керек жана эмне үчүн ысык суу панацея болуп саналат?
Бир стакан суу - суусаганды кандыруучу каражат гана эмес, ден-соолукка пайдалуу продукт. Баардыгы суюктукту көп ичүү керектигин билишет, бирок сууну туура ичкенди билгендер аз эле. Суунун температурасы анын касиеттерин аныктайт экен, аларды байыркы тибеттик кечилдер да билишет.
Арыктоо үчүн күнүнө канча углевод жеш керек?
Углеводдордун көлөмүн азайтуу Тамактануу - бул арыктоонун эң жакшы жолдорунун бири. Бул сиздин табитиңизди төмөндөтүп, калорияларды эсептебестен автоматтык түрдө арыктоону шарттайт. Эмне үчүн углеводду азыраак жеш керек? Диета боюнча көрсөтмөлөр углеводдор менен күнүмдүк калориянын 45тен 65% га чейин камсыз кылуу сунушталат.
Аз углевод жана май аз диета - натыйжасы кандай?
Арыктоону каалап, биз көп учурда эң чоң көйгөйгө туш болобуз - кайсы диетаны тандаш керек. Тамак-аштын сансыз түрлөрү бар, аларды эки топко бөлүп көрсө болот - углевод жана май аз. Бирок, экөөнүн кимисине коюм тандап алууну тандоо үчүн, кайсынысы натыйжалуу экендигин түшүнүшүбүз керек.
