2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Арыктоону каалап, биз көп учурда эң чоң көйгөйгө туш болобуз - кайсы диетаны тандаш керек. Тамак-аштын сансыз түрлөрү бар, аларды эки топко бөлүп көрсө болот - углевод жана май аз. Бирок, экөөнүн кимисине коюм тандап алууну тандоо үчүн, кайсынысы натыйжалуу экендигин түшүнүшүбүз керек.
Кайсы диета жакшы деген түбөлүк суроого жооп берүү үчүн Аризонанын Майо ооруканасынын адистери 2005-жылдын январынан 2016-жылдын апрелине чейин жүргүзүлгөн изилдөөнүн маалыматтарын эске алышты.
Алар маалыматтарды талдап, талкууланып жаткан диеталардын терс таасирлерине, ошондой эле алардын канчалык зыяндуу же зыянсыз экендигине токтолушту. Алар үчүн эң башкысы, алардын канчалык эффективдүү экендиги жана мезгил бүткөндөн кийин арыктап кетишкендиги болду.
Аткинстин диетасы, Түштүк Бич диетасы жана палео аз углеводдуу диеталар аз майлуулуктарга караганда бир кыйла натыйжалуу экени аныкталды. Аз болсо да, алар дагы эле белгилүү бир артыкчылыктарга ээ жана кыска мөөнөттө салыштырмалуу зыянсыз.
Жыйынтыгына ылайык, кыска мөөнөттүү аз углеводдуу диеталар таптакыр зыянсыз. Алар yo-yo эффектисиз, арыктоого активдүү салым кошо алышат.
Изилдөөчүлөр катышуучулар диетанын эки түрүнө туш болгон 6 айлык мезгилди байкап турушкан. Майлуулугу аз диетага караганда аз углеводдуу диета кармагандар 1,2-4 кг ашыкча салмак ташташкан.
Изилдөөнүн жүрүшүндө белоктун жана майдын курамында аз углеводдуу диета булагы жөнүндө сөз болгон жок. Бирок, башка диеталарга салыштырмалуу кыска мөөнөттө кан басымына, кандагы кант жана холестеролго терс таасирлери жок экендиги айтылган. Демек, кайсы диетаны тандап алууну дагы эле ойлонуп жатсаңыз, анда аз углеводдорго сөзсүз ставка коюңуз.
Сунушталууда:
Диетаңызга көбүрөөк углевод кошуу керектигинин белгилери
Углеводдор организмди энергия менен камсыз кылып, жүрөктүн, тамак сиңирүүнүн жана мээнин ден-соолугуна салым кошуп, күнүнө жалпы калориялардын жарымынан көбүн камсыз кылат. Limited углеводду керектөө жана углеводору аз диетаны кармоо арыктоону жеңилдетиши мүмкүн, бирок көптөгөн жагымсыз терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
Даамдуу тест - күнүнө канча углевод жешибиз керек?
Көпчүлүк диеталар салмакты чыңдоодо, углеводдор душман деп ишендиришет. Бирок генетиктердин айтымында, бул азык-түлүк тобунун канчасын жей тургандыгыбыздын ачкычы крекер болушу мүмкүн. Ар бир адамдын денеси тамакты бир аз ар башкача бузат.
Бананда канча калория жана углевод бар?
Банан ден-соолукка пайдалуу жана аш болумдуу жана курамында маанилүү азыктар бар. Көп адамдар канчалык деп ойлонушат калория жана углеводдор бананда бар . Бул макаланы окуп чыгыңыз жана ушул суроолорго жооп таба аласыз. Ар кандай өлчөмдөгү банандарда канча калория бар?
Белок, углевод жана нейтралдуу тамактар - аларды кантип айкалыштырса болот?
Тамак-ашты туура айкалыштыруу менен биз ден-соолугубуздан толук пайда алабыз. Ушул айкалыштар аркылуу биз эч нерсе менен чектелбестен, салмагын сезип-сезбей азайтабыз. Ошондуктан алгач белок, углевод жана бейтарап азыктар менен таанышуу керек.
WHO: болгарлар үчүн азыраак калория, углевод жана суу
Болгариялыктар жаңы изилдөөлөргө ылайык, калорияны азайтып, С жана D витаминдерин көбөйтүшү керек. Изилдөөнүн фактылары тамактануунун физиологиялык ченемдери жөнүндө жаңыланган Жарлыкка киргизилет. Сурамжылоо Саламаттыкты сактоо министрлиги тарабынан даярдалып, акыркы жолу 2005-жылы башталган.
