2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Банан ден-соолукка пайдалуу жана аш болумдуу жана курамында маанилүү азыктар бар.
Көп адамдар канчалык деп ойлонушат калория жана углеводдор бананда бар.
Бул макаланы окуп чыгыңыз жана ушул суроолорго жооп таба аласыз.
Ар кандай өлчөмдөгү банандарда канча калория бар?
- Минималдуу өлчөм (81 г): 72 калория
- кичинекей көлөмү (101 г): 90 калория
- Орточо өлчөмү (118 г): 105 калория
- Чоң көлөм (136 г): 121 калория
- Абдан чоң көлөм (152 г): 135 калория
- Бөлүктөргө бөлүп алыңыз (150 г): 134 калория
- Пюре (225 г): 200 калория
93% банандын курамындагы калория углеводдордон, 4% белоктон жана 3% майдан келип чыгат.
Бананда канча углевод бар?
- Минималдуу көлөмү (81 г): 19 г.
- Кичинекей көлөмү (101 г): 23 гр
- Орточо көлөмү (118 г): 27 гр
- Чоң көлөм (136 г): 31 гр
- Абдан чоң көлөм (152 г): 35 гр
- Бөлүктөргө бөлүп алыңыз (150 г): 34 г.
- Пюре (225 г): 51 г.
Банан дээрлик толугу менен суу жана углеводдордон турат. Ошондой эле алардын курамында көлөмүнө жараша 2-4 г клетчатка бар.
Мындан тышкары, банандын бышып жетилиши алардын курамындагы углеводдорго таасирин тийгизиши мүмкүн.
Жалпылап айтканда, жашыл банандын курамында бышкан бананга караганда сиңимдүүлүгү аз углевод бар.
Жашыл банандын курамында туруктуу крахмал бар.
Банандын курамындагы негизги азык - бул углеводдор, бирок бышып жатканда алардын углеводдорунун курамы кескин өзгөрөт.
Жашыл банандарда көп өлчөмдөгү крахмал бар жана бул крахмалдын бир бөлүгү туруктуу крахмал.
Банан крахмалы бышып жатканда кантка айлангандыктан, сары банандын курамында жашыл крахмалга караганда чыдамдуулугу аз крахмал бар. Чындыгында, толук бышкан банандын курамындагы туруктуу крахмалдын курамы 1% дан аз.
Туруктуу крахмал - бул ичеги-карындагы жакшы бактерияларга жакшы таасир эткен, сиңимсиз углеводдун бир түрү.
Банандын курамында дагы көптөгөн пайдалуу заттар бар
Банандын курамында көп сандагы витаминдер жана минералдар бар.
Бир орто банандын курамында:
- Була: 3.1 гр
- В6 витамини: күнүмдүк керектөөнүн 22%
- С витамини: күнүмдүк керектөөнүн 17%
- Марганец: күнүмдүк керектөөнүн 16%
- Калий: күнүмдүк керектөөнүн 12%
- Магний: күнүмдүк керектөөнүн 8%
- Фолий кислотасы: күнүмдүк керектөөнүн 6%
- Бал: күнүмдүк керектөөнүн 5%
- Рибофлавин (В2 витамини): күнүмдүк керектөөнүн 5%.
Сунушталууда:
Даамдуу тест - күнүнө канча углевод жешибиз керек?
Көпчүлүк диеталар салмакты чыңдоодо, углеводдор душман деп ишендиришет. Бирок генетиктердин айтымында, бул азык-түлүк тобунун канчасын жей тургандыгыбыздын ачкычы крекер болушу мүмкүн. Ар бир адамдын денеси тамакты бир аз ар башкача бузат.
Авокадодо канча калория бар?
Авокадо алмурут сымал, жашыл териси бар жемиш. Бышканда кочкул жашылдан карага өтөт. Ар бир авокадо көлөмү боюнча ар башка. Авокадо жөнүндө азыктануу фактылары Чийки авокадо - Авокадо 1/5 - 50 калория, 4,5 г май - Авокадо 1/2 (орточо) - 130 калория, жалпы салмагы 12 г - 1 авокадо (орточо, чоң) - 250 калория, 23 г май Авокадо майлары пайдалуубу?
Арыктоо үчүн күнүнө канча углевод жеш керек?
Углеводдордун көлөмүн азайтуу Тамактануу - бул арыктоонун эң жакшы жолдорунун бири. Бул сиздин табитиңизди төмөндөтүп, калорияларды эсептебестен автоматтык түрдө арыктоону шарттайт. Эмне үчүн углеводду азыраак жеш керек? Диета боюнча көрсөтмөлөр углеводдор менен күнүмдүк калориянын 45тен 65% га чейин камсыз кылуу сунушталат.
Эми сыранын ар бир брендинде канча калория бар экендигин билебиз
Эми калориянын көлөмү биздин өлкөдө өндүрүлгөн сыранын этикеткаларына жазылат, деп билдирди Болгариядагы Пивочилер Бирлигинин директору Ивана Радомирова «Монитор» гезитине. Радомирова өзгөртүү талапка ылайык эмес, толугу менен сыра өндүрүүчүлөрдүн демилгеси менен жүргүзүлүп жаткандыгын баса белгилейт.
WHO: болгарлар үчүн азыраак калория, углевод жана суу
Болгариялыктар жаңы изилдөөлөргө ылайык, калорияны азайтып, С жана D витаминдерин көбөйтүшү керек. Изилдөөнүн фактылары тамактануунун физиологиялык ченемдери жөнүндө жаңыланган Жарлыкка киргизилет. Сурамжылоо Саламаттыкты сактоо министрлиги тарабынан даярдалып, акыркы жолу 2005-жылы башталган.
