2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ашыкча майдан арылуу Денеге топтолгон көнүгүү жана тамактануу айкалышы аркылуу жүзөгө ашырылат. Эгерде сиз бир гана көнүгүүлөргө ишенсеңиз, анда ал кыска убакыттын ичинде көп майларды күйгүзөт, бирок булчуңдардын массасын бир топ жоготуп, зат алмашууну жайлатат жана жетишкендик узак мөөнөттө сакталбайт. Демек, тамактануу аракетинде өтө маанилүү ашыкча майды кетирүү.
Ийгиликсиз диеталар алар адатта күнүнө 800-1000 калория керектөө үчүн жасалат. Диетанын бул түрү башында көп майларды күйгүзөт, бирок организмдин нормалдуу иштешине тоскоол болот. Калориянын олуттуу өлчөмү менен диетанын тез өзгөрүшү олуттуу кыскартууга чейин лептинди кыйла азайтат. Бул дене салмагын жөнгө салуучу гормон.
Бул ачкачылык сезимин күчөтөт. Ошол жерден стресс гормону болгон кортизол көбөйүп, зыяндуу тамак-ашка болгон каалоо үстөмдүк кылат. Жогорку кортизол менен булчуң массасы, адатта, тренинг ишинин сапатынын төмөндүгүнө байланыштуу төмөндөйт.
Ошондуктан аз калориялуу диеталар көп учурда ийгиликсиз болот. Ашыкча колдонулган калорияларды эсепке албоо, ошондой эле суунун аздыгы диетанын бузулушунун дагы бир себеби болуп саналат.
Кайсынысы туура? Тамакты тандоо эң маанилүү жана диетага кирген ар бир продукт жакшы ойлонуштурулушу керек. Туура структураланган диетага киргизилиши керек болгон кээ бир өнүмдөр бар.
Авокадо - Авокадо калориясынын дээрлик 80 пайызы майдан келет. Курамындагы каныкпаган майлар жана омега-3 май кислоталары организмге салмак катары топтобостон муктаж болгон пайдалуу майлар.
Киноа - Бул буурчак өсүмдүгүндөгү витаминдер, минералдар жана клетчатка организмдин негизги муктаждыгы болгон белокту, ошондой эле ачкадан коргой турган клетчатканы камтыйт.
Брюсселдеги өсүмдүктөр - менюда жашылча-жемиштер болушу керек болгон шартта, бул жашылчанын курамында белок көп.
Имбирь - менюдагы татымалдардан, бул жакшы чечим, анткени ал калориялардын күйүшүн стимулдайт. Ошондой эле анын сезгенүүгө каршы аракети бар, ошондуктан тамак-аш аркылуу оорулардын алдын алуу болот.
Кызылчанын ширеси - суюктуктардын ичинен бул эң пайдалуу, анткени антиоксиданттарга бай. Боорго жакшы. Денедеги азотту көбөйтөт жана кан тамырларда жакшы иштеп, кан агымын көбөйтөт.
Лосось - Балыктардын ичинен лосось омега-3 май кислоталарына бай жана ошондой эле белокко бай. Курамындагы триптофан маанайга жакшы таасир этет, анткени серотонинге айланат.
Төө буурчак буурчак өсүмдүктөрүнүн курамында белок болгондуктан жакшы чечим болуп саналат жана кандагы кантты жана холестеролду жөнгө салат.
Сунушталууда:
Ашказанды тазалоо үчүн бир күндүк диета
Жылуу айлар организмди токсиндерден тазалоого эң ылайыктуу. Негизги себеби, ысык мезгилде адам суюктукту көбүрөөк колдонууга жакын болот, бул детоксикация үчүн маанилүү. Дагы бир себеби, адам ысыкта өзгөчө ачкачылыкты сезбейт жана тез диета менен ашказанын тазалап, ушул күндөрдү чексиз сезет.
Ичеги-карынды тазалоо үчүн диета
Сиз убакыт келди деп чечтиңиз жоон ичегини тазалаңыз ден-соолугуңузду чыңдап, жакшы обонду биз суктандырабыз. Жаман жаңылык - диета маселесинде жүздөгөн тандоолор бар, андыктан сизге ылайыктуусун тандап алуу үчүн үй тапшырмаңызды жасашыңыз керек.
Курсакты тазалоо үчүн диета
Ичтин майын жоготуу бир эле күндө болбойт, бул өтө оор прогрессивдүү процесс, ал көп эмгекти талап кылат. Жалпак ашказанды камсыз кылган диетанын негизи мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, жаңгактар, уруктар жана майсыз протеиндер сыяктуу пайдалуу азыктарга басым жасоо жана кызыл этти аз колдонуу болуп саналат.
Тазалоо үчүн зыгыр уругу жана йогурт менен жеңил диета
Декабрь майрамында дасторкондо чындыгында даамдуу азгырыктар көп болот. Ар жыл сайын дээрлик бир жолу чагып алсак, тамак жебей эле коё турган учурлар болот, бирок ойлор өтүп кетет, демек, майрамдар кандай болот. Жана Рождестводон бир-эки күндөн кийин гана биз чындыгында өтө көп тамак жегенибизди түшүнөбүз.
Кан тамырларды тазалоо үчүн диета
Атеросклероз эң көп кездешкен оорулардын бири. Жүрөктүн коронардык оорусу дүйнө жүзү боюнча өлүмдүн биринчи орунда турат - бул холестеролду көтөрүп гана койбостон, оор жана майып болгон таасирлерге алып келет - инфаркт, инсульт, өпкө эмболиясы, тромбоз, кан айлануунун бузулушу, гангренага алып келиши мүмкүн.
