2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Мүмкүн болушунча жаман тамактануу адаттары менен күрөшүү. Сиз ден-соолукка пайдалуураак диетаны кармана башташыңыз керек.
Эң жаман адаттардын бири - күн бою ылгабай жана көп тамактануу. Негизги тамактын ортосундагы жеңил тамактар пайдалуу, ал тургай күнүнө жашылча-жемиштин керектүү бөлүктөрүн алууга жардам берет, бирок жеңил тамактар негизги тамакты толук алмаштырганда көйгөй жаралат. Ошондуктан, закускалардын калориясы 100 - 300 калориядан ашпагандыгын текшерүү жакшы.
Көпчүлүк көнүп калган өтө зыяндуу адат, сыналгынын алдында тамактануу. Эгерде сиз телевизор көрүп отуруп тамактансаңыз, анда тамак-ашка гана топтолгондон 20-60 пайызга көп жей тургандыгыңыз далилденген. Алаксып, жакшылап кичине бөлүп жегенге аракет кылыңыз.
Алаксытып тамактануу зыяндуу, бирок андан да көп жолдо тамактануу керек. Бул жөн гана керектелген нерсеге көңүл бурууга мүмкүндүк бербейт. Бош убакыт таап, тынч тамактанганга аракет кылыңыз. Пайда болушу мүмкүн болгон дагы бир көйгөй - бул фаст-фуд.
Өтө тез тамактанганда, абаны да көп жутасыз. Бул ашказандын ашказанынын жана тамак сиңирүү органдарынын көйгөйлөрүнө алып келет. Чечим - жайбаракат тамактанууга жетиштүү убакыт табуу.
Эгерде сиз депрессиядан жана чыңалуудан кутулуу үчүн тамак жесеңиз, анда ушул нерсени байкап көрүңүз - муздаткычка барган сайын жагымсыз ойлорду чайкаңыз. Көйгөйдү тамак-ашка кайрылбастан чечүүгө аракет кылыңыз, эгерде бул мүмкүн болбосо - порцияларды алууну чектеп, аз шекер кошулган данга өтүңүз.
Эртең мененки тамактан баш тартуу дагы өтө зыяндуу адат. Эгер андай болсо, анда күндүз керектөөдөн ашыкча тамактанууга азгырылып кетишиңиз мүмкүн. Эртең мененки тамакты жегенде, түнкүсүн түшүп кеткен канттын деңгээли нормалдашат.
Таттуу нерселер көпчүлүктүн улуу кемчилиги. Алар кабыл алынган учурдан энергия берет, бирок андан көп өтпөй канттын көлөмү кескин азайып, сизди чарчатат. Алардын альтернативаларын табыңыз - кургатылган жемиштер же таттуу мюсли жакшы идеялар.
Негизинен таңгакталган тамактарды колдонуу терс жактарына да ээ. Аларда адатта туз, май жана калориялар өтө эле көп. Убактыңыз жок болсо, анда сатып алган даяр тамактарды тандап алыңыз.
Сунушталууда:
Туруктуу ачкачылыкты кантип жеңсе болот?
Ачкачылык бул кадимки сезим жана адатта көптөн бери тамак жебегенде же оор физикалык эмгектен кийин пайда болот. Бирок кээде күндүз канча жолу тамак жегениңиз жана канча тамак жегениңиз маанилүү эмес - эски адамдар чоң табит аны башкаруу кыйын.
Ашыкча тамакты кантип жеңсе болот
Көбүнчө биз муну байкабай ашыкча тамактанабыз. Механикалык жол менен, жада калса же зериктирбей тамактанабыз. Качан токтотуш керек жана жакшы фигурага зыян келтирүүчү каражаттарды колдонуудан кантип арылабыз? Табитти төмөндөтүү жана өзүңүздү башкара билүүнү жоготпоо үчүн майдын пайда болушун басаңдаткан, холестерол көлөмүн азайткан жана энергетикалык балансты жакшырткан ар кандай кошумчаларга жардам бериңиз.
Жаман баланы кантип жеңсе болот
Көпчүлүк жаш балдар тентек болуп, ата-энелерине көйгөй жаратышат. Бирок үмүтүңдү үзбө! Аларды кайра тарбиялоонун көптөгөн жолдору бар. Болгону фантазияңызга эркиндик берүү керек. Адистердин айтымында, кемчиликсиз иштей турган бир нече кеңеш.
Зериктирүү менен тамактануу - аны кантип жеңсе болот?
Рим философу Квинтилиандын белгилүү тамакты мен толугу менен макул болуп, ар дайым эсиңизде сактап жүрсөңүз да, мен тамак ичүү үчүн эмес, жашоо үчүн тамактануу үчүн жашайм деген сөз болсо дагы, биз жашоо үчүн же болбосо ар дайым жебейбиз деген талашсыз чындык анткени биз ачкабыз.
Азыр токтотуш керек жаман тамактануу адаттары
Диетологдор туура эмес тамактануу адаттарын бөлүшүшөт жана алар ар кандай - эт бышырууда, тамакты ыргытууда жана тамакты эритүүдө каталардан башташат. Сизде күнүмдүк тамактануунун бир нече тартиби бар, мисалы, кандай тамактарды, кантип жана качан ар кандай тамактарды жейсиз.
