2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Рим философу Квинтилиандын белгилүү тамакты мен толугу менен макул болуп, ар дайым эсиңизде сактап жүрсөңүз да, мен тамак ичүү үчүн эмес, жашоо үчүн тамактануу үчүн жашайм деген сөз болсо дагы, биз жашоо үчүн же болбосо ар дайым жебейбиз деген талашсыз чындык анткени биз ачкабыз. Көбүнчө тажагандыктан тамактанабыз жана аракетсиздик.
Бул жерде биз сизге кантип жеңүүгө болорун көрсөтөбүз зеригүүдөн тамак-ашка жетүү адаты, биз аны зыяндуу тамактануу адаттары деп бөлсөк болот.
1. Муздаткычыңызды кооздоңуз
Биздин зериккенден тамактануубуз муздаткычка тез-тез "секирүү" менен байланыштуу. Аны карап отуруп, биз ар дайым ырахаттанган нерсеге туш болобуз. Ачка болгондугубуздан эмес, эмне кылышыбыз керектигин ойлоп, хоп - "нерсе" биздин көрүү чөйрөсүндө гана эмес, оозубузда дагы бар …
Муздаткычты сизден алыс кармоо үчүн аны бекитип коюу кыйын болот. Ошентсе да, тамак жөнүндө ойлонуудан сактай турган укмуштуудай жасалгалоону ойлоп тапсаңыз болот. Аны семиз адамдардын сүрөттөрү менен жабыштырыңыз же анда кайсы азыктар бар экендигин, канча калория бар экендигин көрсөткөн таблица түзүңүз. Мисалы, 100 г колбасада 460 калория, ал эми бекон салямынын көлөмү 450 калориядан жогору экенине таң калышыңыз мүмкүн. Жада калса, биз таазим кылган Пармезан сырында 100 гга болжол менен 420 калория бар.
Муздаткычыңыздын көрүнүктүү жерине жайгаштырылган азыктануу жөнүндө мындай маалымат жөнүндө ойлонуп көрүү, бир нерсе жегенге же эмоционалдык тамактанууга умтулганыңызга тоскоол болот.
2. Колдоруңузду тартыңыз
Жаныбарлардан айырмаланып, биз колду колдонбостон тамак жей албайбыз. Жакшы, аларды тартуу! Колуңузду токуу, сайма сайуу, сүрөт тартуу, бакча жана башка нерселерди ойлоп тапканды үйрөнүңүз. Сиз аларды үйүңүздү тазалоо үчүн иштетсеңиз болот, бул дагы практикалык көңүлдү бурат. Же спорт үчүн - андан да жакшы вариант. Жиптен секирүү, түртүп көтөрүү, отуруу ж.б. Сиздин колдоруңуз бир нерсе менен алек болгончо, аларды ошончолук тамактан алыс кыласыз!
3. Акылыңыз менен алек болуңуз
Ооба, колуңузду тартуудан тышкары, мисалы, жакшы куурулган тооктун бутунун сүрөтү сиздин башыңызда пайда болбошу үчүн, мээни дагы иштетишиңиз керек болот.
Бирок акылыңды кантип иштете аласың? Абдан оңой - баш катырмаларды, кроссворддорду же судокуну чече баштаңыз. Интернеттен тапкан карт оюну же башка стол оюну менен күнүмдүк жашооңузду диверсификациялаңыз.
Мындай оюндар менен сиз өзүңүздүн гана акылыңыз менен колуңузду эмес, үй-бүлөңүздүн мүчөлөрүн да кызыктырасыз. Бирок, сиз жакындарыңыз болуп калган мицеллалар тобунун фонунда көчөттөй көрүнгүңүз келбейт. Эй, ачкачылыктан эмес, анткени зериктирбей тамактануу!
Сунушталууда:
Туруктуу ачкачылыкты кантип жеңсе болот?
Ачкачылык бул кадимки сезим жана адатта көптөн бери тамак жебегенде же оор физикалык эмгектен кийин пайда болот. Бирок кээде күндүз канча жолу тамак жегениңиз жана канча тамак жегениңиз маанилүү эмес - эски адамдар чоң табит аны башкаруу кыйын.
Ашыкча тамакты кантип жеңсе болот
Көбүнчө биз муну байкабай ашыкча тамактанабыз. Механикалык жол менен, жада калса же зериктирбей тамактанабыз. Качан токтотуш керек жана жакшы фигурага зыян келтирүүчү каражаттарды колдонуудан кантип арылабыз? Табитти төмөндөтүү жана өзүңүздү башкара билүүнү жоготпоо үчүн майдын пайда болушун басаңдаткан, холестерол көлөмүн азайткан жана энергетикалык балансты жакшырткан ар кандай кошумчаларга жардам бериңиз.
Жаман баланы кантип жеңсе болот
Көпчүлүк жаш балдар тентек болуп, ата-энелерине көйгөй жаратышат. Бирок үмүтүңдү үзбө! Аларды кайра тарбиялоонун көптөгөн жолдору бар. Болгону фантазияңызга эркиндик берүү керек. Адистердин айтымында, кемчиликсиз иштей турган бир нече кеңеш.
Таттууга болгон ачкачылыкты кантип жеңсе болот
Таттуу нерселер Айрыкча мырзалар таттуу тамактарды көп жегенге азгырылышса да, өзгөчө, сулуу жыныстагы адамдар үчүн эң чоң ырахат. А биз аларды күнөөлөбөйбүз. Сүйүктүү десертиңизге туруштук берүү кыйын, керек болсо өзүңүз билесиз да, анткени сиз аны ашыкча кылып жатасыз
Жаман тамактануу адаттары - аларды кантип жеңсе болот?
Мүмкүн болушунча жаман тамактануу адаттары менен күрөшүү. Сиз ден-соолукка пайдалуураак диетаны кармана башташыңыз керек. Эң жаман адаттардын бири - күн бою ылгабай жана көп тамактануу. Негизги тамактын ортосундагы жеңил тамактар пайдалуу, ал тургай күнүнө жашылча-жемиштин керектүү бөлүктөрүн алууга жардам берет, бирок жеңил тамактар негизги тамакты толук алмаштырганда көйгөй жаралат.
