2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Орус диетасы - бул толук кандуу диета, ал катуу сакталса, узак мөөнөттүү натыйжага жетет. Диета өзү кескин эмес, мезгил-мезгили менен аз өлчөмдө шоколад жана балмуздакка да уруксат берилет. Канча жоготуп алсаңыз, диета баштагандагы жеке салмагыңыздан көз каранды.
Орус диетасынын маңызы углеводдорду, айрыкча кантты керектөөнү чектөө. Жаныбарлардын майларын өсүмдүк тектүү майлар менен алмаштыруу керек. Бир аз туз колдонулат жана суу-туз метаболизмин сактоо үчүн жетиштүү суюктукту ичүү керек.
Бул организмдин муктаждыгынан ашыкча суу керектөө дегенди билдирбейт. Күчтүү татымал, кычы, майонез сунушталбайт. Спирт ичимдиктери жана таттуу суусундуктар, ышталган жана туздалган азыктар (туздалган капустадан тышкары), токочтор жана таттуу токочтор менюдан толугу менен алынып салынышы керек. Балмуздакка жана шоколадга өтө аз өлчөмдө жумасына бир же эки жолу уруксат берилет.
Албетте, диета физикалык активдүүлүк менен айкалыштырылышы керек, бирок бул оор жана чарчаган машыгууларды билдирбейт. Диетаны кеминде 2 ай кармоо сунушталат. Денени маанилүү эч нерседен ажыратпайт. Күнүмдүк меню 4 тамакка бөлүнөт, акыркысы саат 18.00дөн кечиктирилбейт.
Дүйшөмбү
Эртең мененки тамак - бир стакан айран (балким, айран), кичинекей нан
Экинчи эртең мененки тамак - 100 г гречка боткосу
Түшкү тамак - 150-200 грамм арык кайнатылган тоок эти, 1 алма, 2 жаңы сабиз
Кечки тамак - алгач кумшекерсиз бир чыны чай, 100 г жаңы өсүмдүк салаты, өсүмдүк майы менен татымал.
Шейшемби
Эртең мененки тамак - бир стакан алма ширеси же алма компоту, өсүмдүк майы менен татымал болгон салатка майдаланган көк пияз менен аралаштырылган 200 г жаңы капуста
Экинчи эртең мененки тамак - 150 г бышырылган эт (милдеттүү эмес) тузсуз, 2 алма
Түшкү тамак - бардык жашылчалардан жасалган жашылча шорпосу, 200 г сабиз кошулган бышырылган капуста, бир стакан айран
Кечки тамак - 100 г бышырылган балык, бир стакан чай кантсыз
Шаршемби
Эртең мененки тамак - 1 кайнатылган жумуртка, бир чыны кара кофе, бир кесим тост
Экинчи эртең мененки тамак - 200 г жашылча салаты
Түшкү тамак - Бышырылган сабиз менен 100 г уй эти, 1 алмурут
Кечки тамак - 100 гр кайнатылган майдаланган кызылчаны кара өрүк жана бир аз кайнатылган эт, бир стакан алма ширеси менен.
Бейшемби
Эртең мененки тамак - 100 г гречка боткосу, 1 аш кашык бал кошулган
Экинчи эртең мененки тамак - 1 стакан айран
Түшкү тамак - 1 колбаса майсыз (мүмкүн кайнатылган эт), 150 г жаңы өсүмдүк салаты, өсүмдүк майы менен татымал
Кечки тамак - 100 г бышырылган балык, 2 майда бышырылган картошка, бир стакан чай кантсыз
Жума
Эртең мененки тамак - 100 г майсыз быштак, шекерсиз бир чыны кара кофе
Эртең мененки тамак - 2 алма, бир стакан апельсин же алма ширеси
Түшкү тамак - жашылча шорпосу, кайнатылган эттин бир кесими, 100 г майдаланган сабиз, зайтун майы кошулган
Кечки тамак - 100 г бышырылган эт, 100 гр бышырылган капуста, бир стакан чай кантсыз
Ишемби
Эртең мененки тамак - 200 г жашылча салаты, шекерсиз бир чыны кара кофе
Экинчи эртең мененки тамак - 1 стакан айран
Түшкү тамак - 100 г бышырылган ак тоок эти, 2 майда бышырылган картошка, 1 алма
Кечки тамак - 100 г бышырылган балык, 100 г майдаланган кызылча, бир стакан алма компоту
Жекшемби
Эртең мененки тамак - 1 кайнатылган жумуртка, 100 г капуста капустасы.
Экинчи эртең мененки тамак - 150 г жаңы жашылча салаты
Түшкү тамак - жашылча же козу карын шорпосу, кичинекей кара нан.
Кечки тамак - 150 г куурулган тоок эти, 1 алмурут, бир стакан чай шекерсиз.
Сунушталууда:
Метаболизмдин жогорку диетасы менен акылдуулук менен арыктаңыз
Милдеттүү эрежеси жогорку метаболикалык диета көп тамактануу керек экендиги - арыктоо үчүн күнүнө 5 маал, бирок көпчүлүк адамдар үчүн бул чындыгында угулбайт. Бирок, жогорку метаболизм диетасы көптөгөн диетологдор тарабынан сунуш кылынган диета болуп, ачкачылыктан 4-5 килограммга чейин арыктоону камсыз кылат.
Виктория диетасы менен акылдуулук менен арыктаңыз
Бүгүн сиз көп таба аласыз диеталар сизге тез арыктайм деп убада кылып. Бирок, алардын көпчүлүгүнүн ден-соолугу таптакыр жакшы эмес жана таасири көпкө сакталбайт. Экинчи жагынан, организмге пайдалуу жана йо-йо эффектиси жок диеталар бар.
Флексиардык диета менен акылдуу жана биротоло арыктаңыз
Флекситардык диета - бул диета, анда өсүмдүктөрдүн азыктарын мүмкүн болушунча көбүрөөк жана эт азыктарын аз ичүү сунушталат. Бул диета салмактан арылууга жана эттен толук баш тартпастан вегетариандыктын бардык артыкчылыктарын алууга жардам берет.
Ушул үч күндүк жумуртка диетасы менен акылдуулук менен арыктаңыз
Дагы бир керексиз шакекти алып салганыбызда, ал бизге жардамга келет жумуртка менен үч күндүк диета . Бул кыйла катуу жана төмөн калориялуу, бирок ошентсе да үч күндүн ичинде гана натыйжа татыктуу. Эсиңизде болсун, эч качан аны белгиленген мөөнөттөн ашык уланта бербеңиз, анткени узак сактоо менен биз пайдага караганда көбүрөөк зыян келтире алабыз.
Чөптөр менен жай, бирок ишенимдүү жана биротоло арыктаңыз
Ашыкча салмак менен күрөшүүнүн миңдеген жолдору бар. Адамдар таңдан бери колдонуп келген эң пайдалуу жана ийгиликтүү иш-аракеттердин бири чөптөрдүн күчү. Алар организмдеги ууларды табигый жол менен тазалап, зат алмашууну күчөтүп, табигый салмак жоготууга алып келет.