2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Флекситардык диета - бул диета, анда өсүмдүктөрдүн азыктарын мүмкүн болушунча көбүрөөк жана эт азыктарын аз ичүү сунушталат. Бул диета салмактан арылууга жана эттен толук баш тартпастан вегетариандыктын бардык артыкчылыктарын алууга жардам берет.
Көбүнчө өсүмдүктөрдүн тамак-аштарын жегендин организмге пайдасы бар экендигин далилдеген көптөгөн изилдөөлөр бар. Изилдөөгө ылайык, эт жебеген адамдар болжол менен 3,6 жылга көп жашашат жана башка адамдардан 15% га жеңил болушат.
Флекситардык диетанын жардамы менен ден-соолукту арыктоого болот - маалыматтар боюнча жарым жылдан бир жылга чейин болжол менен 15-20 фунт. Жалпысынан алганда, бул диета жаңы жашылчаларды жана сезондук тамактарды көп колдонууга түрткү берет.
Флекситардык диета күнүнө 1500 калория берет. Алар үч деп бөлүнүшөт, алар негизги деп аталат, ал эми экөө ортоңку деп аталат. Эртең мененки тамак үчүн адам 300 калория, ал эми түшкү тамактануу маалында 400 колдонушу керек. Ушул режимди аткарган адамдын кечки тамагы 500 калорияны түзүп, мындайча аталат. закускалар 150 калория.
Чындыгында, уттургандар калорияларын 1200гө чейин чектей алышат - бул үчүн жеңил тамактарды жок кылышат. Албетте, калориясы жогорулаган варианты бар - 1800гө чейин, жана ушул максат менен эртең мененки тамак эки эсе көбөйөт.
Арыктоодон кийин тамактын түрлөрү тандалат. Режимдин узактыгы минимум беш жуманы түзүшү мүмкүн.
Диетологдор флекситардык диетанын үч деңгээлин - башталгыч, өнүккөн жана экспертти тандашат.
Баштапкы деңгээл жумасына кеминде эки күндөн башталат, анын учурунда эт жебеш керек. Өркүндөтүлгөн деңгээл эт жумасына үч-төрт күндүн аралыгында жебеши керек дегенди билдирет, ал эми эксперттик деңгээл болсо жумасына беш күн эт жебеш керек дегенди билдирет. Эксперттик деңгээлде, калган эки күндө эт жесе болот, бирок жалпысынан 500 граммдан ашпашы керек.
Диета кандай деңгээлде колдонулбасын, эт тамактын негизги бөлүгү болбошу керек, тескерисинче, кошумча азык болушу керек. Өсүмдүктөрдүн менюсу ар кандай азыктарды камтышы керек - буурчак өсүмдүктөрү, дан эгиндери, уруктар, жаңгактар жана башкалар.
Диетага көбүрөөк таасир берүү үчүн режим учурунда күн сайын көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат. Көптөгөн диетологдор ийкемдүү диетаны жактырышат, анткени тамак-аш тең салмактуу жана акылга сыярлык.
Алардын көпчүлүгү бул баарына ылайыктуу диета деп ырасташат. Диетада көпчүлүк тамак-аш азыктары көп жана калориясы аз - майлуу тамактар жана фаст-фуд сунушталбайт.
Сунушталууда:
5: 2 диета менен акылдуу арыктоо
Адам тамак жебей узак убакытка чейин чыдай алат же күнүнө үч жолу тамактанууга программаланбагандыктан өтө аз тамак жесе, дешет окумуштуулар. Ушул себептен, алар белгилүү болгон 5: 2 диета, жумасына эки күндө калорияны аз сарптайт, бул өтө пайдалуу деп ырасташат.
Кызылча жана шалгам менен дени сак жана акылдуу арыктоо
Биздин дасторкондо дайыма болуп турган помидор менен бадыраңдан айырмаланып, айрыкча жай айларында, кызылча жана шалгам жегенди унутпагыла. Сөзсүз түрдө көңүл сыртында калган бул жашылчалар адамдын денеси үчүн гана пайдалуу болбостон, арыктоого да алып келет.
5 ден 2 диета менен тез жана узак мөөнөткө чейин арыктаңыз
Заманбап диетологдор арыктоонун ар кандай режимин сунуштай алышат. Бирок, ашыкча салмак күндөн-күнгө жаштардын олуттуу көйгөйүнө айланууда жана дени сак диетологдор семиздикке дуушар болгон аялдар менен эркектерге жардам берүү үчүн идеалдуу диетаны издешет.
Орус диетасы менен ачкачылыктан биротоло арыктаңыз
Орус диетасы - бул толук кандуу диета, ал катуу сакталса, узак мөөнөттүү натыйжага жетет. Диета өзү кескин эмес, мезгил-мезгили менен аз өлчөмдө шоколад жана балмуздакка да уруксат берилет. Канча жоготуп алсаңыз, диета баштагандагы жеке салмагыңыздан көз каранды.
Чөптөр менен жай, бирок ишенимдүү жана биротоло арыктаңыз
Ашыкча салмак менен күрөшүүнүн миңдеген жолдору бар. Адамдар таңдан бери колдонуп келген эң пайдалуу жана ийгиликтүү иш-аракеттердин бири чөптөрдүн күчү. Алар организмдеги ууларды табигый жол менен тазалап, зат алмашууну күчөтүп, табигый салмак жоготууга алып келет.
