2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Милдеттүү эрежеси жогорку метаболикалык диета көп тамактануу керек экендиги - арыктоо үчүн күнүнө 5 маал, бирок көпчүлүк адамдар үчүн бул чындыгында угулбайт.
Бирок, жогорку метаболизм диетасы көптөгөн диетологдор тарабынан сунуш кылынган диета болуп, ачкачылыктан 4-5 килограммга чейин арыктоону камсыз кылат. Бул диетада ден-соолукка пайдалуу тамактарды гана колдонуу жана зыяндуу тамактардан алыс болуу өтө маанилүү.
Жумалык менюдан үлгү:
Биринчи күн
Эртең мененки тамак - бир чыны кофе же канты жок чай, 4 бүтүн печенье, бир кесе майсыз йогурт;
Экинчи эртең мененки тамак - бир жемиш;
Түшкү тамак - пармезан, салат кошулган томат соусу кошулган 50 грамм дүң макарон.
Түштөн кийинки эртең мененки тамак - бир стакан кофе же канты жок чай жана 1 жемиш;
Кечки тамак - 200 грамм бышырылган балык, жашылча салаты жана жашылча сорпосу;
Экинчи күн
Эртең мененки тамак - бир стакан кофе же канты жок чай, 4 бүтүн печенье, бир кесе майсыз йогурт;
Экинчи эртең мененки тамак - бир жемиш;
Түшкү тамак - 50 граммдан жасалган сэндвич, 160 грамм сыр жана салат;
Түшкү эртең мененки тамак - бир стакан кофе же чайсыз шекерсиз жана 1 жемиш;
Кечки тамак - 50 граммдан жасалган сэндвич, жемиш салаты, жашылча сорпосу;
Үчүнчү күн
Эртең мененки тамак - бир стакан кофе же канты жок чай, 4 бүтүн печенье, бир кесе майсыз йогурт;
Экинчи эртең мененки тамак - бир жемиш;
Түшкү тамак - тооктун же тунецтин кошулган салаты;
Түшкү эртең мененки тамак - бир стакан кофе же чайсыз шекерсиз жана 1 жемиш;
Кечки тамак - жашылча шорпосу, 2 кайнатылган жумуртка, 30 грамм дан уну;
Төртүнчү күн
Эртең мененки тамак - бир чыны кофе же канты жок чай, 4 бүтүн печенье, бир кесе майсыз йогурт;
Экинчи эртең мененки тамак - бир жемиш;
Түшкү тамак - 50 грамм күрүч жашылча, салат менен;
Түшкү эртең мененки тамак - бир стакан кофе же чайсыз шекерсиз жана 1 жемиш;
Кечки тамак - жашылча шорпосу, 30 грамм дантуу бутерброд, салат;
Бешинчи күн
Эртең мененки тамак - бир стакан кофе же канты жок чай, 4 бүтүн печенье, бир кесе майсыз йогурт;
Экинчи эртең мененки тамак - бир жемиш;
Түшкү тамак - 50 грамм спагетти, салат;
Түштөн кийинки эртең мененки тамак - бир стакан кофе же канты жок чай жана 1 жемиш;
Кечки тамак - жашылча шорпосу, 150 грамм гриль эти, жарым кесим ундан жасалган нан;
Алтынчы күн
Эртең мененки тамак - бир чыны кофе же канты жок чай, 4 бүтүн печенье, бир кесе майсыз йогурт;
Экинчи эртең мененки тамак - бир жемиш;
Түшкү тамак - 170 грамм быштак нан менен салат;
Түштөн кийинки эртең мененки тамак - бир стакан кофе же канты жок чай жана 1 жемиш;
Кечки тамак - жашылча сорпосу, 50 грамм ветчина, салат, 30 грамм дан уну;
Жетинчи күн
Эртең мененки тамак - бир стакан кофе же канты жок чай, 4 бүтүн печенье, бир кесе майсыз йогурт;
Экинчи эртең мененки тамак - бир жемиш;
Түшкү тамак - 50 грамм дан уну, салат;
Түштөн кийинки эртең мененки тамак - бир стакан кофе же канты жок чай жана 1 жемиш;
Кечки тамак - жашылча сорпосу, 150 грамм грилдеги тоок эти, салат, 30 грамм дантуу бутерброд.
Сунушталууда:
Француз диетасы менен он килограмм арыктаңыз
Француздардын диетасы акыркы мезгилде уламдан-улам популярдуу болуп баратат, анткени эки жуманын ичинде укмуштай натыйжага жетишүүгө болот - сегизден он килограммга чейин арыктоо! Диета бышырылган этти, жалбырактуу жашылчаларды, кофени, сүт азыктарын жана крекерди колдонууну камтыйт, бирок өтө чектелген санда.
Mish Mash диетасы менен тез, оңой жана даамдуу арыктаңыз
Миш-маш - бул жумурткадан, сырдан, калемпирден, помидордон, сарымсактан, петрушкадан салттуу түрдө даярдалган болгариялыктардын сүйүктүү тамагы. Бул жайкы күндөрү түшкү же кечки тамактын сүйүктүү тамагына айланат, мында көпчүлүк өнүмдөрдү биздин бакчадан жулуп алсак болот.
Виктория диетасы менен акылдуулук менен арыктаңыз
Бүгүн сиз көп таба аласыз диеталар сизге тез арыктайм деп убада кылып. Бирок, алардын көпчүлүгүнүн ден-соолугу таптакыр жакшы эмес жана таасири көпкө сакталбайт. Экинчи жагынан, организмге пайдалуу жана йо-йо эффектиси жок диеталар бар.
Ушул үч күндүк жумуртка диетасы менен акылдуулук менен арыктаңыз
Дагы бир керексиз шакекти алып салганыбызда, ал бизге жардамга келет жумуртка менен үч күндүк диета . Бул кыйла катуу жана төмөн калориялуу, бирок ошентсе да үч күндүн ичинде гана натыйжа татыктуу. Эсиңизде болсун, эч качан аны белгиленген мөөнөттөн ашык уланта бербеңиз, анткени узак сактоо менен биз пайдага караганда көбүрөөк зыян келтире алабыз.
Маргарет Тэтчердин жумуртка диетасы менен акылдуулук менен арыктаңыз
Англис жумурткасынын диетасын Майо клиникасында иштеген диетологдор иштеп чыгышкан. Ал аталат Маргарет Тэтчердин диетасы эксперттер бул диетаны Темир айым үчүн атайын ойлоп тапкан деп эсептешет. Диета болжол менен бир айдын ичинде он килограммдан 20 килограммга чейин арыктай тургандыгына кепилдик берет.
