2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Пирамида түрүндө пайдалуу тамак-ашты сунуштоо идеясы жаңы эмес. Өнүккөн пирамидалар бар, аларда эң чоң кирпичтер углеводдор, кичирээк белоктор жана башкалар.
Элестетип көрүңүз, ар бири аш болумдуу заттардын тобу болгон секторлордон турган пирамиданы. Бул тамак-аш пирамидасы. Андагы азык заттардын бардык топтору бирдей мааниге ээ жана эч кандай топсуз туура тамактануу болбойт.
Бир гана айырмачылык катышта. Бир нерседен көп, бир нерседен аз нерсе бар, бул маанилүү эмес дегенди билдирбейт. Бул туура тамактануунун принциби.
Баланын денеси өзүнө керектүү бардык заттарды алышы керек. Эгерде ар бир сектор үчүн пирамиданын башынан горизонталдык сызыктарды тартсак, анда азык заттарынын көлөмүнүн суткасына калорияга болгон муктаждыгына көз карандылыгын аныктайбыз.
Кээ бир балдардын энергияны жоготуусу көп болсо, кээ бирлеринин активдүүлүгү начар жашайт. Кээ бирлеринде салмак кескин көтөрүлүп, кээ бирлеринде төмөндөйт. Дал ушул тармактын ортосундагы катыш ошол бойдон калса, анын саны аныкталат.
Азык-түлүк пирамидасынын биринчи секторунда дан өсүмдүктөрү бар - бул кебектүү нан, макарон, сулу жана башка жаңгактар менен кебектер. Бул өнүмдөргө болгон муктаждык күнүнө 3-5 порцияга чейин өзгөрүлүп турат.
Экинчи тармак - бул жашылча-жемиштер. Алар жаңы, тоңдурулган, консерваланган же шире түрүндө болушу мүмкүн. Алар кочкул жашыл, кызгылт сары, буурчак, крахмал болуп бөлүнөт.
Алар күнүнө 4 порция болушу керек. Күнүнө жок дегенде төрт түрдүү жашылча жеш керектигин эсиңизден чыгарбаңыз - бул төрт түрдөгү жашылчадан турган салат болушу мүмкүн.
Үчүнчү сектор жемиштер - жаңы, тоңдурулган же шире түрүндө. Күнүмдүк норма 1ден 5ке чейин. Төртүнчү сектордо майлар бар - бул эң кичинекей тармак. Алардын жалпы суткалык нормасы 3 аш кашыктан ашпашы керек.
Бешинчи сектор суткалык нормасы 2-3 порция болгон сүт азыктарына арналган. Алтынчы сектордо белоктор бар - бул эт, канаттуулар, балык, буурчак, жумуртка. Күнүмдүк норма 2ден 7ге чейин.
Ар бир муктаждык так өз-өзүнчө болгондуктан, тамак-аш пирамидасы орточо өлчөмдү жана "ден" жана "га" чейинки катышты сунуштайт. Балаңызга туура тамак-ашты аныктоо үчүн, сиз алдыда турган милдетти - сооронучту жана анын жашоо образы активдүүбү же компьютердин алдында убакыт өткөргөндү жактырабы - эске алышыңыз керек.
Эгерде ал пассивдүү жашоо образы болсо, белокту чектебестен, диетада жашылча-жемиштерге басым жасаңыз.
Сунушталууда:
Балдар үчүн пайдалуу эртең мененки тамак идеялары
Биздин убакта дээрлик бардык азыктар консерванттарга, түстөргө, таттуу заттарга жана башка жасалма кошулмаларга толуп, эт антибиотиктер менен жана ашыкча туз менен толуп турганда, эмнени так даярдай турганыбыз аз келгенсип, эмне жей тургандыгыбызды чечүү өтө кыйынга турат.
Тамак-аш жана суусундуктардын үч боёгу балдар үчүн коркунучтуу
Тамак-аш жана суусундуктар үчүн эң көп колдонулуучу үч боёгуч балдардын ден-соолугу үчүн кооптуу деп билдирди Болгария Илимдер академиясынын Молекулярдык генетика лабораториясынын башчысы, доцент Георгий Милошев. Маселе ушуларда боёктор Европанын саламаттыкты сактоо органдары тарабынан коопсуз деп табылып, өндүрүүчүлөр тарабынан кеңири колдонулат.
Балдар үчүн пайдалуу эртең мененки жана кечки тамак идеялары
Эгер сизге балдарыңыз үчүн пайдалуу жана даамдуу тамактарды бышырууга жардам берүүчү кандайдыр бир илхам керек болсо, анда балдардын ден-соолугу жакшы тамактануу идеяларыбызды байкап көрүңүз. Алар биринчи тамак катары ылайыктуу эмес, бирок балаңыз катуу тамактардын көп түрүн жеп көнүп калгандан кийин жакшы болот.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Диабет менен ооруган адамдар үчүн тамак-аш пирамидасы
Эгер сиз кант диабети менен жабыркасаңыз, анда эмнени үйрөнүп, өзүңүзгө жакшы кам көрө аласыз: эмне жеш керек, качан жеш керек жана канча жеш керек. Тамак-аш тандооңуз күн сайын жакшы сезип, керек болсо арыктап, жүрөк-кан тамыр оорулары, инсульт жана кант диабети менен шартталган башка оорулардын пайда болушуна жардам берет.
