2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Тамактануу жүрөк жана кан тамырлар үчүн маанилүү. Бул сиздин жүрөгүңүздүн калыбына келишине жана ден-соолугуңузга таасир этиши мүмкүн.
Жүрөк оорусунан кийин кээ бир адамдар туура тамактануу боюнча сунуштарды так аткарышы керек болсо, башкалары каалаганын жесе болот. Кайсы топко кирбеңиз, туура тамактанууну тандасаңыз, дагы бир жолу инфарктка кабылуу коркунучу азаят.
Диета инфаркттан кийин, ошондой эле экинчисинин алдын алуу үчүн абдан маанилүү. Дене тарбия көнүгүүлөрүнөн тышкары, дене салмагын оптималдуу кармоо, тамеки тартуудан жана алкоголдук ичимдиктерден алыс болуу, инфаркттан кийин туура тамактануу жакшы натыйжа берет. Курамында каныккан май, туз, шекер жана холестерол бар тамактардан алыс болуңуз.
Тамактан жана суусундуктан алган натрийдин көлөмүн чектеңиз. Суткалык өлчөм дарыгердин сунуштарына жараша 1500дөн 3000 мгга чейин болушу керек. Тамакка аз туз кошуңуз.
Эгерде сиз ресторанда тамак жесеңиз, менюну жакшылап окуп чыгыңыз же официанттан тандаган тамактарыңыздын бардыгында туз бар экендигин сураңыз. Каныккан жана транс майлардан алыс болуңуз, анткени алар LDL (же жаман деп аталган) холестеролду көтөрүшөт. Алар жаныбарлардан чыккан азык-түлүктөрдө, ошондой эле гидрогенделген майлар менен жасалган тамактарда, негизинен чипсы, маринаддалган ж.б. сыяктуу азыктарда кездешет.
Аларды зайтун майы, рапс майы, авокадо жана башкалар сыяктуу пайдалуу каныкпаган майлар камтылган азыктар менен алмаштырыңыз. Алар сиздин HDL (жакшы деп аталган) холестеролду көбөйтүп, жүрөк оорусунан алыс болууга жардам берет. Жалпысынан, жумуртканын сарысын, майлуу майларды, креветканы, майлуу сүттү жана башкаларды колдонуудан баш тартып, холестеролдун деңгээлин төмөндөтсөңүз болот.
Рационуңузга дан эгиндерин, ундан жасалган нан, күрөң күрүч жана башкаларды кошуңуз. Жаңы же тоңдурулган жашылча-жемиштерди көп өлчөмдө жегиле, анткени алар витаминдерге жана минералдарга бай жана натрий менен май аз. Майлуулугу төмөн сүттү гана ичиңиз, этти тандоодо майы жокторду гана тандаңыз.
Канаттууларды бышырууда терини алдын-ала алып салыңыз, анткени ал негизинен майдан турат. Балыкты жумасына жок дегенде бир же эки жолу жегенге аракет кылыңыз, анын курамында пайдалуу омега-3 май кислоталары бар, бул инфарктты кайра кайталоодон сактайт.
Натрий жана май көп болгон туздалган жашылчалардан жана туздалган маринаддан алыс болуңуз. Эгерде пакетте продуктта натрий аз экендиги жазылбаса, туздуу закускаларды, чипсыларды, соя соусу камтылган азыктарды, ошондой эле консерваланган жана кургатылган шорполорду диетаңыздан чыгарып салыңыз.
Сунушталууда:
Жүрөк оорусунан кийинки диета
Жүрөгүңүз кармаганда үйгө кайтасыз, албетте, калыбына келүүңүз керек болгон баскычка туш болосуз. Эгер сиз ушул жагымсыз нерсени жакында эле баштан кечирген болсоңуз, анда жашооңуз өзгөрүлө баштады жана ден-соолугуңузду чыңдап, кошумча көйгөйлөрдүн жана кыйынчылыктардын келип чыгуу коркунучун азайтуу үчүн дагы көптөгөн өзгөрүүлөрдү жасашыңыз керек.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Анорексиядан кийин туура тамактануу
Анорексия - адамдын салмагынын курагы, жынысы жана бою боюнча нормадан 20% га чейин жетиши мүмкүн болгон оору. Ошондой эле нерв системасынын жана психикасынын иши бузулат. Адам өзүн-өзү баалабай калат. Анорексиядан кийин тамак жай жана акырындык менен жүрөт.
Каникулдан кийин туура тамактануу
Адатта адамдар туура тамактанууну жана диетаны Жаңы жылдан кийинкиге калтырышат. Бирок, ал өтүп кетти жана көпчүлүк адамдар үчүн анын майрамы көрсөткүч үчүн кесепеттүү болбой койбойт. Салмак кошуу менен күрөшүүгө жардам берген туура тамактануу убактысы келди.
Тамактангандан кийин жүрөк айлануу себептери
Ачка болгондо, муздаткычты толугу менен жегибиз келгендей сезимди сезип, андан кийин сүйүктүү тамагыбызды татып көргөндө, баарыбыз билебиз. Канчалык жакшы болсо дагы, кийинки жүрөк айлануу ушунчалык жаман. Анын себептери эмне болушу мүмкүн жана жүрөк айлануудан кантип арылууга болот?
