2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Адатта адамдар туура тамактанууну жана диетаны Жаңы жылдан кийинкиге калтырышат. Бирок, ал өтүп кетти жана көпчүлүк адамдар үчүн анын майрамы көрсөткүч үчүн кесепеттүү болбой койбойт.
Салмак кошуу менен күрөшүүгө жардам берген туура тамактануу убактысы келди. Катуу диетага кескин түрдө өтүү организмге жакшы таасир этпейт.
Мындан тышкары, мындай диета аяктагандан кийин организм тез арыктаган салмагын калыбына келтирет. Демек, жаңы диетага өтүү акырындык менен жүрүшү керек.
Бул сиздин ачка калган карышкырдай болуп кийинки майрамдык дасторконго ашыгып кетпешиңиздин кепилдиги, айрыкча январь айында ысымдар көп болгондуктан.
Жаңы диетанын алгачкы кадамы - тамак-аш күндөлүгүн түзүү. Тамактануу адаттарыңызды билүү үчүн, күндөлүк жазып, жеген нерселериңиздин бардыгын жазып алыңыз.
Бул менюңуздан кайсы өнүмдөрдү алып салуу керектигин билүүгө мүмкүндүк берет. Күн сайын кеминде эки литр суу, ал эми спорт менен машыксаңыз - кеминде үч литр суу ичип туруңуз.
Ар бир тамактын алдында жарым стакан суу ичип туруңуз. Негизги тамактын ортосунда бир ууч жаңгак, бир аз мөмө же майсыз йогурт жеп алыңыз.
Эгерде сиз жашооңузду майонезсиз элестете албасаңыз, анда аны акырындык менен жеңил йогурт соустары менен алмаштырыңыз. Йогуртту соя соусу, кычы, лимон ширеси менен аралаштырсаңыз, даамдуу соустар чыгат.
Туз ичүүнү күнүнө төрттөн чай кашыкка чейин азайтыңыз. Деңиз азыктары менен балыктарга басым жасаңыз. Тузду азайткандан кийин, бут кийимиңиз бир аз ыңгайлуураак болот, шакектер манжаларыңызда эркин жылат, кан басымыңыз төмөндөп калат.
Табакты төрт бөлүккө бөлүңүз - тамакты төрт бурчуна таратып. Биринчи бөлүгүн беш мүнөткө жегиле. Ар бир кийинки бөлүккө дагы беш мүнөт убакыт бөлүңүз.
Айына бир же эки жолу кулинардык даамдарды тартуулаңыз. Эгерде сиз бир нече жумадан бери өзүңүз жактырган, бирок калориясы жогору тамак жөнүндө кыялданып жатсаңыз, ага мүмкүнчүлүк бериңиз.
Сунушталууда:
Жаңы жылдык диета каникулдан кийин тез арыктайт
Белектер менен катар майрамдар көбүнчө бир нече ашыкча фунт менен аяктайт. Майрамдык ашыкча тамактануунун кесепеттеринен тез арылуу үчүн Жаңы жылдык диета сунушталат. Ден-соолукту чыңдоо көпчүлүктүн приоритети болуп саналат жана статистика көрсөткөндөй, январь айы диетологдор жана фитнес боюнча инструкторлор үчүн эң кирешелүү ай болуп саналат, анткени миллиондогон адамдар майрам учурунда арыктоонун жолдорун издешет.
Каникулдан кийин бир нече килограммды кантип жоготсо болот? Мыкты кеңештер
Бул жерде кайрадан майрамдык сезон келет, аны менен бирге банкеттер, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен жолугушуулар, ар кандай даамдуу тамак-аштарга толгон столдор жана көптөгөн алкоголдук ичимдиктер. Канчалык этият болсок жана канчалык этият тамактанбайлы, биз ар дайым бир нече килограммга ээ болобуз.
Анорексиядан кийин туура тамактануу
Анорексия - адамдын салмагынын курагы, жынысы жана бою боюнча нормадан 20% га чейин жетиши мүмкүн болгон оору. Ошондой эле нерв системасынын жана психикасынын иши бузулат. Адам өзүн-өзү баалабай калат. Анорексиядан кийин тамак жай жана акырындык менен жүрөт.
Жүрөк оорусунан кийин туура тамактануу
Тамактануу жүрөк жана кан тамырлар үчүн маанилүү. Бул сиздин жүрөгүңүздүн калыбына келишине жана ден-соолугуңузга таасир этиши мүмкүн. Жүрөк оорусунан кийин кээ бир адамдар туура тамактануу боюнча сунуштарды так аткарышы керек болсо, башкалары каалаганын жесе болот.
Бул тамак-аштар менен каникулдан кийин чындап эле арыктайсыз
Рождество жана Жаңы Жылдын тегерегинде стейк, фрикаделька, кургатылган эт, быштак, токоч жана башка бир топ даамдуу тамактарга жык толгон аштардан алыс болуу дээрлик мүмкүн эмес. Ошентип, ашыкча тамактануу жана тезирээк салмак кошуу сүлгүгө байланып калган.
