2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Салмак жоготуу бул эң оңой иш эмес, бирок жөнөкөй жана ден-соолукка үйрөнгөндө, натыйжаларды эртерээк көрө баштайсың.
Арыктоо жана ден-соолук боюнча кеңештерди табуу үчүн эң жакшы жер … арык кыздардан болушат - эгерде алар формада болушун кааласа, эмне кылышы керектигин жакшы билишет.
Ошентип, буларды байкап көрүңүз арык аялдар үчүн тамактануу эрежелери жана алардын сизге таасири бар-жогун билдирип коюңуз.
Алар каалаган нерсесин жешет
Алсыз адамдар, кээ бир тамактарды жаман же тыюу салынган деп эсептебеңиз. Уруксат берилген азык-түлүктөрдүн тизмесин түзүү тыюу салынган азыктарды көбүрөөк алууну каалайт. Андыктан эч нерсеге толук тыюу салбай, ченеми менен тамактануу керек.
Алар үйдө тамак жасашат
Жеңилдетилген тамактар бош жана ашыкча калорияларды колдонууга алып келет, бул нерсе арык айымдар качышат мүмкүн болгондо. Ошентип, үйдө тамак жасоо арыктоого же арыктоого аракет кылганда сөзсүз болот.
Алар эртең мененки тамакты ичишет
Эртең мененки тамактын ылдамдыгын эске алганда, эртең мененки тамакты өткөрүп жиберүү оңой. Бирок эртең мененки тамакты таштап коюу кийинчерээк ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн. Ошентип, узак мөөнөткө тойгонуңуз үчүн сөзсүз түрдө белоктуу эртең мененки тамакты жешиңиз керек.
Алар кечки тамакты эрте менен жешет
Жатардын алдында эле тамактануу - ден-соолукка зыяндуу адат. Бирок кечки тамакты эрте менен ичүү күнүмдүк иш арык балапандар үчүн адат (уктаардан кеминде 3 саат мурун аракет кылып көрүңүз).
Алар күн сайын таразага тартылат
Күн сайын салмагыңызды текшерип туруу ден-соолугуңузду чыңдап, салмак кошуу үчүн жоопкерчиликтүү болот. Ушундай жол менен диета жана көнүгүүлөрдү туура багытта жүргүзсө болот. Прогрессти байкоо маанилүү арык адамдардын адаты.
Тамак - бакыт эмес
Тилекке каршы, адамдар тамак-ашка болгон көз карандылыкты өнүктүрүшү мүмкүн. Бирок, арык адамдар бакыттын булагы катары тамак-ашка ишенишпейт. Алар маанилүү нерселерди түшкү жана кечки тамактан тышкары табышат, ошондуктан алар өздөрүн ток жана канааттануу сезишет.
Алар көбүрөөк чайнашат
Ата-энең тамакты чайнап, өрдөктөй жутпагыла деп айтканын эсиңерден чыгарбадым беле - ошондо алар туура айтышкан! Ар бир тиштегенде тамакты 30 жолу чайнаган адамдар, алардын мээлери токчулук болуп жаткандыгын түшүнгөндүктөн, алардын бөлүктөрүн жакшы көзөмөлдөй алышат.
Алар убагында тамак жебей калышат
Толгонуңузду билип калууну үйрөнүү - бул арык адамдар көп байкаган адат. Ошондуктан ашказан жана мээ эмес, көз менен тамактануу азгырыгына туруштук берүү керек. Бир аз ачка болуу керек.
Алар ашыкча тамактануудан баш тартышат
Көчөдө тамактанганда ресторанда заказ кылган эбегейсиз көп бөлүктү жеп койсоңуз болот, бирок арык адамдар ашыкча калориядан сактануу үчүн ашыкча тамактанууга болбойт деп айтышат.
Алар күн сайын машыгышат
Күнүмдүк көнүгүү жардам берет алсыз аялдар ушундай бойдон калуу жана депрессиядан алыс болуу. Андыктан арыктоого жардам берүү үчүн спорт менен машыгып, тер төгүүнү унутпаңыз.
Алар эрте укташат
Эрте менен уктоо ден-соолукту чыңдап, жакшы уктоого жардам берет. Ал эми күнүнө көп саат уктаган адамдардын салмагы, уктабагандарга караганда пайдалуураак.
Сунушталууда:
Ич өткөк үчүн тамактануу жана тамактануу
Ич өткөктөн кийин пациент адатта чарчап-чаалыгып, суусуздангандай сезилет. Тезирээк калыбына келүү үчүн, ал өзүнүн тамак-ашына айрым тамактарды кошуп, башкаларын убактылуу кошпой, акырындык менен тамактанууну башташы керек. Мындай көйгөйдөн кийинки диета ашказандын бузулушунун себебине, ошондой эле бейтаптын жашына жараша болот.
Диетадан кийинки тамактануу эрежелери
Диета кармаганда - анын узактыгына жана түрүнө карабастан, аны аяктагандан кийин жасоо милдеттүү электр камсыздоо . Бул керек, анткени диета учурунда биз денебизди стресске учурадык жана жетишилген натыйжаларды сактап калуу үчүн, ошондой эле ашказанга стресс келтирбөө үчүн күтүлбөгөн жерден кадимки тамактануу режимине келе албайбыз.
Тамактануу эрежелери
Тамактануу чыныгы ырахат алып, жайбаракат абалда өтүшү керек. Булар биз аткарууга тийиш болгон эң маанилүү эрежелер. "Жөө" тамактануу пайдалуу гана эмес, даамдуу эмес. Өзүбүздүн кандай тамак жегенибизге жана эмне жегенибизге өзгөчө көңүл буруу жакшы.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Италиялык аялдардын алсыз жана ден-соолукка пайдалуу болгон сегиз тамактануу эрежелери
Жер Ортолук деңизинин ашканасы биздин ден-соолугубуз үчүн канчалык пайдалуу экендигин, ал узак жашоонун, шайыр духтун жана позитивизмдин туура тамактануусунун символу болуп калгандыгын түшүнөбүзбү? 1960-жылдардын башында Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму ар кайсы өлкөлөрдөн келген адамдардын тамактануу адаттары боюнча изилдөө жүргүзгөн.