2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Бир эле учурда ден-соолукка пайдалуу даамдуу түшкү тамакты оңой жана тез даярдай аласыз. Жашылчаларды сөзсүз колдонуңуз, алар туура тамактануунун кепилдиги.
Даамдуу ден-соолукка пайдалуу тамак - майдаланган сары сыр менен капуста. Курамы: 500 грамм түстүү капуста, аны брокколи менен алмаштырса болот, 100 грамм сыр, 200 грамм суюк каймак, 4 тиш сарымсак, татымына жараша жашыл жыпар жыттуу заттарды.
Гүлдүү капустаны же брокколини он мүнөт кайнатып, кургатыңыз. Каймак майдаланган сарымсак жана туз менен татымына жараша аралаштырылат. Гүлдүү капустаны май менен майланган табага жайып, каймакка себелеп, майдаланган сыр менен себелеп коюңуз. Алтынга чейин бышырыңыз.
Жашылчалары бар балыктар оңой жана тез даярдалат, ошондой эле даамдуу жана пайдалуу. Курамы: 4 скумбрия, 1 пияз, 2 сабиз, 2 помидор, 1 боо петрушка.
Балыктын сөөгү талкаланып, татымына жараша туз жана жыпар жыттуу заттар себилип, ар бир балыктын ортосуна үч аш кашык жашылча-жемиштер салынат, алар алдын ала майда бөлүктөргө кесилип, куурулган. Майда тууралган петрушканы себелеп коюңуз.
Ар бир балык тоголоктолуп, майланган табага салынат. Балык даяр болгонго чейин 200 градуста бышырыңыз.
Түшкү тамактын пайдалуу болушу үчүн, кууруудан алыс болуңуз, азыктарды сууга кайнатыңыз же бууга бышырыңыз, духовкада же грильде бышырыңыз.
Сельдерей салаты өтө жеңил жана жаңы. Курамы: 1 сельдерей сабагы, 4 кызыл калемпир, 100 грамм жаңгак, 100 миллилитр чыпкаланган йогурт же каймак.
Бардык жашылчалар майдалап тууралып, ага каймакты кошуп, аралаштырып, каймакты кошуп, майдаланган жаңгак менен себелеп коюңуз.
Десертти даамдуу жана пайдалуу кылуу үчүн, имбирден жасалган желе даярдаңыз. Керектүү азыктар: узундугу болжол менен 6 сантиметр имбир тамырынын бир бөлүгү, жарым лимон, 1 чай кашык көк чай, 2 чай кашык шекер, бир жарым стакан суу, 3 чай кашык желатин.
Имбир менен лимонду тегерекчелерге кесебиз. Бир стакан суу кайнатылып, көк чай демделип, ага имбир жана лимон кошулат.
Капкактын астында он беш мүнөт кайнатыңыз. Чай чыпкаланат. Желатинди жарым чай стакан сууга чылап, шишип кетиш үчүн калтырышат. Ысык табакта ысытыңыз, бирок кайнабай.
Чайга кумшекер жана желатин кошуп, кайрадан аралаштырыңыз. Тик бурчтуу формага куюп, муздаткычка коюу үчүн калтырыңыз. Муздаткычтан чыгаргандан кийин, идиштен алып, кубиктерге бөлүңүз.
Сунушталууда:
Цуккини: Даамдуу, пайдалуу жана даярдалышы оңой
Цуккини даамдуу жашылчалар гана эмес, пайдалуу. Алардын келип чыгышы Борбордук жана Түштүк Америкадан. Алар жылуу өлкөлөрдөн келгендиктен, аларды климаты мелүүн өлкөлөрдө өстүргөн оң. Алар жазында жана жайында бышышат, бирок күнөскана өстүрүүнүн жана импорттоонун аркасында аларды жыл бою базардан табууга болот.
Оңой жана даамдуу кето түшкү тамак үчүн идеялар
Көпчүлүк адамдар түшкү тамакты углеводору аз кетогенетикалык диетаны пландаштыруу эң татаал тамак деп эсептешет. Бүгүнкү күндө, кызуу жумуш жумасында тамак-аш даярдаганга жетишпей жатабыз. Ошентип, эч кандай кыйынчылыктын сырларын үйрөнүүгө мезгил келди кето түшкү тамак даярдоо жана даамдуу тамактануу.
Түшкү пайдалуу түшкү тамак
Адатта биз сатып алган даяр тамактар калориялуу жана майдуу болушу мүмкүн, бул сергек жашоого тоскоол болот. Сатып алган же даярдаган түшкү тамакка көбүрөөк көңүл буруңуз. Түшкү тамактын мааниси башкалардан кем эмес. Эгер сиз иштесеңиз, түшкү тамакты алып келсеңиз болот, же кеңсеңизде шарт болсо, ошол жерде тамак жасай аласыз.
Эң сонун түшкү тамак - эртең мененки жана түшкү тамактын ортосундагы алтын орточо көрсөткүч
Ооба, түшкү тамак эртең мененки тамак бүткөндө, түшкү тамак алыс болгондо жана адам ушунчалык даамдуу нерсени жей турган тамакпы … Бранч азыр дээрлик бардыгыбызга белгилүү болуп калды, себеби эки негизги тамактын ортосунда, ортоңку тамак болсо, ал адатта эртең мененки жана түшкү тамактын ортосунда башталып, көбүнчө түштөн кийин, айрыкча дем алыш күндөрү уланат.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.