Оңой жана даамдуу кето түшкү тамак үчүн идеялар

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Көпчүлүк адамдар түшкү тамакты углеводору аз кетогенетикалык диетаны пландаштыруу эң татаал тамак деп эсептешет.

Бүгүнкү күндө, кызуу жумуш жумасында тамак-аш даярдаганга жетишпей жатабыз. Ошентип, эч кандай кыйынчылыктын сырларын үйрөнүүгө мезгил келди кето түшкү тамак даярдоо жана даамдуу тамактануу.

Бул макалада биз 2 менен бөлүшөбүз кето түшкү тамак үчүн супер жеңил жана даамдуу идеялар бул сиздин максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.

Лимон кошулган бальзамдык тоок

Керектүү азыктар: 8 сөөктүү эмес тооктун буттары; 3 аш кашык. эритилген май; 200 г майдаланган пияз; 240 г майдаланган кызыл капуста; 2 аш кашык. майдаланган лимондун кабыгы; 2 лавр жалбырагы; 2 чай кашык кызгылт Гималай тузу; 1 чай кашык кургатылган италиялык татымал; 1 чай кашык калемпир; 1,5 аш кашык. бальзам сиркеси; 5 аш кашык. зайтун майы

Даярдоо ыкмасы:

1. Жылытылган казанга 2 аш кашык кошобуз. май;

2. Сары май эрип жатканда, пиязды тазалап, майдалап кесип алыңыз. Лимондун кабыгын жана кызыл капустаны даярдаңыз;

3. Пияз, капуста жана лимондун кабыгын кошобуз. Жумшак болгонго чейин аралаштырыңыз;

4. Тооктун буттарын, татымалдарды жана лавр жалбырактарын кошуңуз. Жакшылап аралаштырып, тоок кызаргыча бышырыңыз;

5. Уксус кошуу. Казандын капкагын жабыңыз. 20 мүнөт катуу отто бышырыңыз;

6. Капкагын ачып, аралаштырыңыз. Акыркы кашык сары майды кошуңуз;

7. Зайтун майын же авокадо майын чачыңыз.

Тамактануунун баалуулуктары: Калориясы: 325; Углеводдор: 6,9 г; Белок: 29; Май: 17,8 г;

Төмөн углеводдуу лазанья

Керектүү азыктар: 1 аш кашык. май, кокос майы же чочко майы; 400 г ачуу италиялык колбаса; 425 г рикотта сыры; 2 аш кашык. кокос уну; 1 бүтүндөй жумуртка; 1/2 чай кашык туз; 1/2 чай кашык калемпир; 1 чай кашык сарымсак порошогу; 1 чоң тиш сарымсак (майда тууралган); 100 г моцарелла сыры; 75 г пармезан сыры; Узун кесимдерге кесилген 4 чоң цуккини; 470 г Маринара соусу; 1 аш кашык. Италиялык татымал; 30 г райхан.

Даярдоо ыкмасы:

1. Цуккини кесип, андан кийин деңиз тузун себелеп коюңуз. Туздалган цуккини бышыруучу кагазга 30 мүнөт коюңуз. Андан кийин цуккини жаңы кагазга жылдырып, эң көп нымдуулукка жетет;

2. Чоң табада 1 аш кашыкты жылытыңыз. орто же жогорку температурада тандалган май же май. Колбаса кош. Кызартып бүткөндөн кийин оттон алып, муздаңыз;

3. Духовканы 190 ° Cге чейин ысытып, бышыруучу табакты бышыруучу спрей же май менен майлап салыңыз;

4. Рикотта сырын, моцарелла, пармезан, жумуртка, кокос унун, тузду, сарымсакты, сарымсактын порошогун жана кара мурчту кичинекей идишке салып, бир калыпка чейин аралаштырыңыз. Четке коюңуз. Италиялык татымал жана Маринара соусун кошуңуз. Жакшы жаппагыла жана бөлүп койду;

5. Кесилген цуккини алдын ала майланган табанын түбүнө тизип коюңуз. Цуккини сыр аралашмасы менен себелеп, ага Италиянын колбасасын кошуп, андан кийин бир катмар соус кошуңуз. Калган моцарелла кошуп, калган Пармезан сырын себелеп коюңуз;

6. Табаны фольга менен жаап, 30 мүнөт бышырыңыз. Фольганы алып, дагы 15 мүнөт кызарганча бышырыңыз. Духовкадан алып, кызмат кылардан мурун 5-10 мүнөт тындырыңыз. Кааласаңыз, жаңы райхан себелеп коюңуз.

Тамактануунун баалуулуктары: Калориясы: 364; Углеводдор: 12 г; Белок: 32 г; Май: 21 г;

Жакшы эс ал!