2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Биздин ден-соолугубуздун абалына катуу таасир этери белгилүү кандагы канттын деңгээли. Ден-соолук үчүн денгээлибиздин көтөрүлүшү өмүргө коркунуч туудурат, анткени алар кант диабетине, жүрөк ооруларына, инсультка жана башка олуттуу шарттарга алып келет.
Кандагы канттын деңгээли кант диабетинин пайда болуу коркунучу жагынан өзгөчө мааниге ээ. Мурунтан бар болгон диабет катуу дары-дармектерди талап кылат, бирок диабетке чейинки ооруларды салмактуу тамактануу менен башкарса болот.
Коопсуз жана пайдалуу азыктарды тандоонун ыңгайлуу жолу бар. Ал гликемиялык индекс деп аталат. Бул 0 ден 100гө чейинки сандардан турган шкала. Кандагы глюкозанын деңгээли канчалык тез жана канчалык деңгээлде көтөрүлө тургандыгын аныктайт. Гликемиялык индекси жогору азыктар кооптуу, ал эми гликемиялык индекси төмөн тамактар ушул мүнөздөгү көйгөйлөрү бар адамдарга ылайыктуу.
Кандагы канттын деңгээлине пайдалуу таасир этүүчү азыктардын айрымдарын санап беребиз. Анын эмне экендигин караңыз тамак менен кандагы канттын ортосундагы байланыш.
Гликемиялык индекси төмөн кандагы кантты жөнгө салууга ылайыктуу азыктар:
1. Омега-3 май кислоталарын камтыган балыктар
Балыктын курамында белок бар, алар организмди калыбына келтирүүгө, организмди кандырууга жардам берет кандагы кантка таасир этет. Балыкта омега-3 май кислоталарынын болушу аны диабет менен ооругандар үчүн жакшы чечим кылат. Лосось, тунец, форель же скумбрия ден-соолукка зыянсыз.
2. Авокадо
Бул мөмөнүн курамында каныкпаган май кислоталары бар, бул 2-типтеги диабеттин өнүгүшүн алдын алат. Мөмө кан басымын жөнгө салып, башка жемиштерге караганда жакшы каныктырат. Анын гликемиялык индекси төмөн.
3. Сарымсак
Ден-соолукка эң пайдалуу жашылча - бул, албетте, жашоонун татымалы деп бекеринен айтылбаган сарымсак. Андагы аллицин заты кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт.
4. Cheries
Бул жемиштердин курамында кант бар жана глюкозанын деңгээлин көтөргөнү менен, индекси төмөн жана аларды кант диабети менен ооруган адамдар да жесе болот. Курамындагы антоцианин диабет жана семирүүдөн сактайт.
5. Бадам жана башка жаңгактар
Ар кандай жаңгактарда гликемиялык индекс бирдей эмес. Алардын көпчүлүгү төмөн деп эсептешет жана бул тамак-ашка таттууларды чектөө керек болгондо тамак-ашка жарактуу кылат. Жаңгактардын арасынан бадам эң жакшы чечим болуп саналат канттын деңгээлин жөнгө салат жана гликемиялык индекс жакшы.
Канттын деңгээлин ийгиликтүү жөнгө салуу үчүн, гликемиялык индекстин масштабында 55-орунга чейинки тамак-аш азыктарын колдонуу керек.
Дагы бир маанилүү деталды унутпаш керек - углеводдор биздин энергия булагыбыз, ошондуктан аларды диетадан толук чыгарып салбоо керек. Алар акылдуулук менен гана керектелиши керек.
Сунушталууда:
Кандагы канттын деңгээли жогорулаганга уруксат берилген азыктар
Инсулин кандагы глюкозанын нормалдуу деңгээлине жооп берет. Бул гормон уйку бези тарабынан бөлүнүп чыгып, глюкозанын кан агымынан клеткаларга активдүү ташылышына кызмат кылат. 2-типтеги кант диабети организмде инсулин жетишсиз көлөмдө же организмдин клеткалары өндүргөн инсулинди иштете албай калганда пайда болот.
Стресс менен семирүүнүн ортосундагы байланыш жөнүндө
Америка Психологиялык Ассоциациясынын маалыматы боюнча, төрт америкалыктын үчөөсүндө бир жылдын ичинде стресстин жок дегенде бир белгиси болгон. Ошондой эле Европадагы Коопсуздук жана Ден-соолук боюнча агенттигинин маалыматы боюнча, Европалыктардын 22% ар кандай себептерден улам стрессти башынан кечиришкен - негизинен жумушка байланыштуу.
Зыгыр уругу менен рак коркунучунун ортосундагы байланыш
Зыгырдын уруктарынын касиеттери боюнча акыркы изилдөөлөр аны азык-түлүк өнүмү катары көрсөттү, анткени анын мүмкүнчүлүгү өзгөчө көңүл бурууга арзыйт рак менен күрөшөт . Мындай тыянак рак клеткаларына каршы күрөшүү күчүнө ээ болгон 27ге жакын ингредиент табылгандан кийин жасалды.
Ананас жагабы? Сизде аллергия, кандагы канттын деңгээли жогорулап, тиштер чирип кетиши мүмкүн
Ананасты жеп, бардыгы бул жемиш пайдалуу болгондой эле даамдуу деп ойлошот. Анын жашырган терс таасирлери жөнүндө бир саамга ойлоно да албайбыз. Ананас албетте пайдалуу жемиш. Бирок башка тамактар сыяктуу эле, аны көбүрөөк колдонсоңуз, анын бир катар жагымсыз таасири бар.
Диета менен төрөттүн ортосундагы байланыш
Кээ бирлер устрицаларды эң мыкты афродизиак деп эсептешсе, башкалары кош бойлуу болууга аракет кылып жатканда баклажанды макташат. Чоң энелер жумуртка менен этти көбүрөөк жешке буюртма беришет. Жеген тамагыбыз менен көбөйтүү жөндөмүбүздүн ортосундагы байланыш фольклордун, диний жана медициналык байкоолордун предмети болуп саналат.
