Стресс менен семирүүнүн ортосундагы байланыш жөнүндө

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Америка Психологиялык Ассоциациясынын маалыматы боюнча, төрт америкалыктын үчөөсүндө бир жылдын ичинде стресстин жок дегенде бир белгиси болгон. Ошондой эле Европадагы Коопсуздук жана Ден-соолук боюнча агенттигинин маалыматы боюнча, Европалыктардын 22% ар кандай себептерден улам стрессти башынан кечиришкен - негизинен жумушка байланыштуу.

Тилекке каршы, бири стресстин кесепеттери - ашыкча салмактын топтолушу. Бул ден-соолукка зыяндуу тамак-аш тандоо жана организмдин кортизол сыяктуу кээ бир гормондордун деңгээлинин көтөрүлүшүнө байланыштуу болушу мүмкүн.

Стресске кабылганда биздин организмге эмне болот

Башында бул байкалбаса дагы, стресс организмге таасир этиши мүмкүн. Тыгыз булчуңдардан жана баш оорулардан тартып, дүүлүктүрүү, ашыкча жүктөө жана көзөмөлдүн жоктугу сезимдерине чейин, стресс сиздин физикалык, психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга таасир этет.

Көп учурларда сиз сезесиз стресстин таасири дароо. Бирок денеңиздин стресстен арылуунун башка жолдору дагы бар, мисалы, салмак кошуу, сиз байкабастан бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Окумуштуулардын айтымында, кортизолдун деңгээли денеңизди агрессордон коргонууга даярдануу учурунда көтөрүлөт. Кортизол, стресс гормону, бөйрөк үстүндөгү бездер тарабынан бөлүнүп чыгып, коркунучка жооп катары көбөйөт. Бул коркунуч жок болгондо, кортизолдун деңгээли кадимки калыбына келет.

Бирок, стресс ар дайым болуп турса, анда кортизол менен ашыкча каныккандыкка жетүүгө болот жана бул табиттин маанилүү стимулятору. Ошондуктан көптөгөн адамдар стресске тамак-аш менен кайрылышат. Тынч кезде ичкен тамак биз стресстин таасири астында калдык, биздин денеге сакталат, бирок энергияга айланбайт, б.а. кортизол зат алмашууну жайлатуучу функцияга ээ.

Катышуучу аялдар арасында жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, стресс учурунда тамактангандар 104 калорияны аз күйгүзүшкөн. Изилдөө төмөнкүдөй жүргүзүлдү. Топтогу аялдар менен алардын жашоосундагы стресстик окуялар жөнүндө маектешүү жүргүзүлдү. Андан кийин аларга майлуулугу жогору диета берилет.

Тамактангандан кийин аялдар дем алуу жана дем чыгаруу аркылуу зат алмашуусун өлчөгөн маска кийип жүрүшү керек болчу. Жыйынтыгында метаболизмдин жай жүрүшү гана эмес, ошондой эле инсулиндин деңгээли жогорулады. Майда сезилиши мүмкүн болгон бул күйбөгөн 104 калория жылына 11 килограммга көп алып келиши мүмкүн.

Тобокелдиктер

Стресс жеткенде чокусуна жетүү же башкаруу кыйын болуп калса, ден-соолукка кыйла узак мөөнөттүү кесепеттер келип чыгышы мүмкүн. Депрессия, кан басымдын көтөрүлүшү, уйкусуздук, жүрөк оорулары, тынчсыздануу жана семирүү - булардын бардыгы дарыланбаган өнөкөт стресстин таасири. Менен байланышкан тобокелдиктер салмак кошуу камтыйт:

- кан басымдын жогорулашы;

- кант диабети;

- жүрөк оорусу;

- инсульт;

- репродуктивдик көйгөйлөр;

- өпкөнүн жана дем алуу органдарынын функциясын төмөндөтүү;

- муундардын оорушу күчөйт.

Мындан тышкары, семирүү менен кээ бир рак ооруларынын, мисалы, уйку безинин, кызыл өңгөчтүн, жоон ичегинин, эмчек жана бөйрөктүн рак оорулары менен байланышта экендиги далилденген.

Акыры, сиздин психикалык ден-соолугуңуз дагы жабыркашы мүмкүн. Сезимсиз салмак кошкондо дагы тынчсыздануу же депрессия күчөйт.

Диагностика

Эгерде билсеңиз, аны табуунун бирден-бир жолу сиз стресстен улам салмак кошосуз дарыгерге баруу сыяктуу.

Кантип стрессти азайтууга болот

Кандайдыр бир учурда стресс баарыбызга таасир этет. Кээ бир адамдар муну күнүнө көп жолу башынан өткөрсө, башкалары алардын күнүмдүк иштерине тоскоол боло электе байкабай калышы мүмкүн. Кыйналганда, тынчтануу үчүн бир нече кадам жасоого болот, атап айтканда:

- 20-30 мүнөт машыгуу;

- ачык асманга чыгып, жаратылыштан ырахат алыңыз;

- денеңизге пайдалуу тамак берүү;

- Йога менен 10 мүнөттүк тыныгуу жасаңыз;

- үй-бүлөңүздөн жардам сураңыз;

- медитация менен машыгуу;

- Музыка угуу;

- китеп окуу;

- бир саат эрте жатууга;

- үй жаныбарыңыз менен убакыт өткөрүңүз, эгерде жок болсо, алыңыз;

- 10 мүнөт терең дем алуу менен машыгуу;

- Кофеинден жана спирт ичимдиктеринен баш тартыңыз.

Стресс дарылоо

Дарыгериңизге кайрылып, аны менен кеңешиңиз. Жогоруда айтылган кадамдардан тышкары, салмактуу тамактануу планын иштеп чыгуу үчүн ушул багытта адистешкен диетологго кайрылсаңыз болот. Ошондой эле, стресстен арылуунун жолдору боюнча терапевт же психолог менен иштешүү керек болушу мүмкүн. Эң начар учурларда, дары-дармек терапиясына болгон муктаждыкты канааттандырууга болот.