2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көпчүлүк адамдар үчүн эртең менен тамактануу - бул чыныгы жаза, ошондуктан көпчүлүк адамдар өзүлөрүнө мюсли толтурбастан, кесимдерге тост кетирбей, жумуртка кууруп туруп эле бир чыны кофе ичишет.
Эртең менен денебизди азыктандыруу үчүн эң маанилүү. Эртең мененки тамакка денеңизге белгилүү бир калория жана азык заттарын жүктөбөсөңүз, анда организм, жок дегенде, түшкө чейин уктайт.
Ошондуктан, бир нерсени катуу тамак жегенге чейин жумушта сизге көп деле пайда алып келбейт. Эртең мененки тамак күнүмдүк калориянын үчтөн биринен кем болбошу керек, ал эми калориянын жарымы болсо, андан да жакшы болушу керек.
Тургандан кийин таптакыр тамак жегим келбейт, бирок ошондо үч эсе ачка каласыз. Идеалдуу эртең мененки тамак үч түрдөн турат.
Бул дан өсүмдүктөрү - узак энергия агымы үчүн, жемиштер - чагылгандай энергия үчүн жана витаминдер жана сүт азыктары - белок жана минералдар үчүн.
Бул жерде эртең мененки тамагыңызга ылайыктуу өнүмдөр бар жана аларды каалаганыңыз менен айкалыштыра аласыз. Биринчиден, бул Европа өлкөлөрүндө жана Америка Кошмо Штаттарында күн сайын эртең менен ичилген апельсин ширеси.
Кара буудай наны ар кандай углеводдордун, целлюлозанын, В витамининин жана минералдык туздардын аралашмасынан турат. Мюсли жана жүгөрү талкандары - алар углеводдор менен минералдарга бай.
Жемиштер - алар углеводдорго, микроэлементтерге, витаминдерге толгон жана бардык пайдалуу касиеттеринен тышкары ашказанды нормалдаштырат. Йогурт - бул даамдуу болуудан тышкары, пайдалуу өзгөчө даамдуу тамак.
Кальций зарядын айтпаганда, стресске туруштук берип, иммундук системаны чыңдайт. Кара буудай наны менен толук айкалышкан сыр менен сары сырда белок жана кальций көп.
Балдагы фруктоза бир заматта энергия менен камсыз кылат жана анын курамындагы ацетилхолин стрессти жеңүүгө жардам берет. Кофе жана кара чай сизди кубаттандырат, бирок күндүн ортосуна чейин сергек болуу үчүн алардын өзү эле жетишсиз.
Мармелад жана варенье сизден көп энергия жана аз минералдар менен кубаттайт, андыктан жогорудагы азыктардын айрымдарын ар дайым ушул азыктарга кошуп турушуңуз керек.
Жумуртка А витаминине жана белокко бай, бирок аны ашыкча колдонбош керек. Тизмеде көрсөтүлгөн өнүмдөрдүн арасынан бирөөнү тандап, меню түзүңүз, ошондо сиз толук кандуу иштей аласыз.
Сунушталууда:
Кечки тамак үчүн эртең мененки тамак - тамактануунун жаңы тренди
Акыркы бир нече жылдан бери ден-соолукка пайдалуу тамактануу темасына кызыккан адамдар көбөйүп, заманбап жана акылдуу тамактануу модага айланган. Ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөрдөн жапа чеккен адамдардын санынын начарлашына байланыштуу, бул алардын көпчүлүгү туура эмес тамактанууга байланыштуу.
Туура эртең мененки тамак үчүн бир нече кеңеш
Эртең мененки тамакты жеген адат болбосо дагы, акырындап, эртең мененки тамак күнүмдүк эң маанилүү нерсе экендигин акыл-эсиңизге жана денеңизге үйрөтө баштаңыз. Ал денени күндүз оңой күйүп кетүүчү энергия менен кубаттайт. Күндүн биринчи тамагынан баш тартуу - көпчүлүк адамдардын күн сайын кетирген катасы.
Бул эртең мененки тамак зыяндуу тамак-ашка болгон каалоону азайтат
Эгерде сиз тамак-аштын белгилүү бир түрүн үзгүлтүксүз жеп турсаңыз, анда күндүз чипсы же вафли сыяктуу зыяндуу нерселерди жей албайсыз. Ошентип, арыктоодон тышкары, ден-соолугуңузга кам көрөсүз. АКШнын Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборунун маалыматы боюнча, белокко бай эртең мененки тамак сиздин табитиңизди күндүз төмөндөтөт.
Кечки тамак үчүн жумуртка кошулган эртең мененки тамак
Эң популярдуу закускалардын бири - ар кандай вариацияларда даярдалган жумуртка. Классикалык француз ашканасынын эрежелерине ылайык, аларды кечки тамакка жегенде эч кандай жаман нерсе жок. Айрым популярдуу француз ашпозчулары Джулия Чилд жана Жак Пепиндин айтымында, жумуртка тамак жасоонун негизи болуп саналат.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
