2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгерде сиз тамак-аштын белгилүү бир түрүн үзгүлтүксүз жеп турсаңыз, анда күндүз чипсы же вафли сыяктуу зыяндуу нерселерди жей албайсыз. Ошентип, арыктоодон тышкары, ден-соолугуңузга кам көрөсүз.
АКШнын Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборунун маалыматы боюнча, белокко бай эртең мененки тамак сиздин табитиңизди күндүз төмөндөтөт. Эксперттик изилдөөдө АКШда өспүрүмдөрдүн эрте мененки тамагы барган сайын азайып баратканы жана бул өспүрүмдөрдүн семиришине алып келгендиги айтылат.
Биздин изилдөө таттуу тамак-ашка болгон табиттин кескин төмөндөшү бар экендигин көрсөттү, деп билдирди изилдөө башчысы доктор Хизер Лиди.
Белоктору көп эртең мененки тамак майлуулугу жогору туздуу тамактарга болгон табитти да төмөндөтөт. Бирок, эртең мененки тамакты сагынсаңыз, анда бул азыктарга болгон кумарыңыз күндүзү жакшы болот.
Изилдөөдө ар кандай түрдөгү тамак-аш допаминдин деңгээлине кандай таасир этери каралды, бул тамак-аштын айрым түрлөрүн издөөгө болгон каалообузга байланыштуу.
Жакшы көргөн нерсебизди жегенде денебиздеги допаминдин деңгээли секирип, чыныгы ырахатты сезебиз.
Ашыкча салмакта же семиздикте жүргөн адамдарда допаминдин деңгээли көтөрүлөт, демек, алар көңүлдүү болуу үчүн сүйүктүү тамактарын көбүрөөк жеши керек. Баңгизатка көз карандылык сыяктуу.
Адамдар организмдеги дофаминдин көбөйүшүнө алып келген ашыкча тамакты жеңүү үчүн, окумуштуулар гормондун аракетин туурай турган тамак-аштын ар кандай түрлөрүн изилдешти.
Белоктору көп эртең мененки тамак гана күндүз өтө майлуу жана таттуу тамактарды унутуп коёт экен.
Сунушталууда:
Кечки тамак үчүн эртең мененки тамак - тамактануунун жаңы тренди
Акыркы бир нече жылдан бери ден-соолукка пайдалуу тамактануу темасына кызыккан адамдар көбөйүп, заманбап жана акылдуу тамактануу модага айланган. Ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөрдөн жапа чеккен адамдардын санынын начарлашына байланыштуу, бул алардын көпчүлүгү туура эмес тамактанууга байланыштуу.
Меган Марклдын детокс мененки эртең мененки тамагы
Меган Маркл сырткы келбети менен мактанат, буга албетте туура тамактануу таасир этет. Жакында мурунку актриса ден-соолукка пайдалуу көрүнүшүнүн сырын детокс мененки эрте мененки тамактын сүйүктүү рецеби менен бөлүшүп ачып берди. 2015-жылы апрелде EyeSwoon веб-сайтына берген маегинде мурунку форс-мажор жылдызы, эми британ ханзаадасынын жубайы эртең мененки тамакты эмнени жакшы көрөрүн ачыктады:
Кечки тамак үчүн жумуртка кошулган эртең мененки тамак
Эң популярдуу закускалардын бири - ар кандай вариацияларда даярдалган жумуртка. Классикалык француз ашканасынын эрежелерине ылайык, аларды кечки тамакка жегенде эч кандай жаман нерсе жок. Айрым популярдуу француз ашпозчулары Джулия Чилд жана Жак Пепиндин айтымында, жумуртка тамак жасоонун негизи болуп саналат.
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат
Эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы деп кичинекей кезиңизден эле айтып келишсе керек. Сиз буга күлгөн болушуңуз мүмкүн, бирок сизге ким айтса дагы жаңылган жок. Дээрлик ар бир бала эртең мененки бөлүктү сагынгысы келет, анткени ал дагы эле уктап жатат, ачка болбой, нервдерди текке кетирип, баланы оозуна бир нерсе салып алганга чейин.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
