2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Акыркы бир нече жылдан бери ден-соолукка пайдалуу тамактануу темасына кызыккан адамдар көбөйүп, заманбап жана акылдуу тамактануу модага айланган. Ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөрдөн жапа чеккен адамдардын санынын начарлашына байланыштуу, бул алардын көпчүлүгү туура эмес тамактанууга байланыштуу.
Кечки тамак - эртең мененки тамак - тамактануунун жаңы модасы
Бүгүнкү күндө тамактанууда ар кандай түрдөгү агымдар бар жана ал күн тартибинде турат кечинде эртең мененки тамакты ичүү үчүн жаңы мода. Бул таң калыштуу угулушу мүмкүн, бирок кандайдыр бир мааниси бар, айрыкча, эртең менен тамак жегенди жактырбаган жана эртең мененки тамакты сагынган адамдардын бири болсоң.
Бул багыттагы акыркы изилдөөлөр кечинде сулу боткосун же сүйүктүү пайдалуу мюслини жеген өтө пайдалуу экендигин көрсөттү.
Тамактануунун жаңы модасы Океандын артында белгилүү бриннер, аты англис жана эртең мененки тамактын биринчи жана акыркы тамгаларынан келип чыккандыктан (эртең мененки жана кечки тамак). Бул жаңы тенденциянын мекени - Америка Кошмо Штаттары, анын тандоосу боюнча кечки тамак Углеводдорго, белокторго жана майларга бай азыктарды тандоо маанилүү. Ошондой эле, витаминдердин жана минералдардын курамы, ошондой эле азыктардын сапаты мыкты экендигин унутпаңыз.
Диетолог Карин Магнуссон муздак тамак-аштын да пайдалуу экендиги жана балдар үчүн ысык тамактын мыкты альтернатива экендиги жөнүндө кызыктуу фактылар менен бөлүшөт. Эң жакшысы от алдыргычка ставка салыңыз бриннер, мисалы, сулу жармасы, бул үнөмдүү гана эмес, ошондой эле көп убакыт болбосо, даярдап алуу оңой.
Ошондой эле, сизге даамдуу жана пайдалуу нерселерди сунуштайбыз кечки тамак үчүн снэк идеялары (ошондой эле галереяны караңыз):
- ар кандай сүйүктүү мөмөлөрүңүз менен сулу (кулпунай, малина, бүлдүркөн же башка мезгилдүү);
- бир кесим ундан жасалган нан жана 1 кайнатылган жумуртка кошулган салат;
- кара буудайдын, эинкорндун жана ундан жасалган ундун даамдуу куймактары жана аларды кайрадан мезгилдүү жемиштер жана жаңгактар менен кооздоп койсоңуз болот;
- сиз тандаган жемиштер кошулган йогурт.
Эгер сиз дагы эртең менен табитиңиздин жетишсиздигинен жапа чегип, эртең мененки тамакты жактырбасаңыз, анда тамактануудагы ушул жаңы моданы колдонуп көрүңүз. Эсиңизде болсун, кандай гана диета болбосун, эң жогорку сапаттагы жана аш болумдуу тамактарды жана азыктарды гана тандоо маанилүү.
Сунушталууда:
Балдар үчүн пайдалуу эртең мененки жана кечки тамак идеялары
Эгер сизге балдарыңыз үчүн пайдалуу жана даамдуу тамактарды бышырууга жардам берүүчү кандайдыр бир илхам керек болсо, анда балдардын ден-соолугу жакшы тамактануу идеяларыбызды байкап көрүңүз. Алар биринчи тамак катары ылайыктуу эмес, бирок балаңыз катуу тамактардын көп түрүн жеп көнүп калгандан кийин жакшы болот.
Кечки тамак үчүн жумуртка кошулган эртең мененки тамак
Эң популярдуу закускалардын бири - ар кандай вариацияларда даярдалган жумуртка. Классикалык француз ашканасынын эрежелерине ылайык, аларды кечки тамакка жегенде эч кандай жаман нерсе жок. Айрым популярдуу француз ашпозчулары Джулия Чилд жана Жак Пепиндин айтымында, жумуртка тамак жасоонун негизи болуп саналат.
Ичке фигура үчүн эртең мененки тамак үчүн белок
Көптөгөн жаш кыздар үчүн идеалдуу көрүнүү бирден-бир максат болуп калды. Адатта, эксперименттер тамак-ашты кескин азайтып же аны дээрлик толугу менен жок кылган катуу режимди камтыйт. Эртең мененки тамакка баарыбыз бир гана кофе ичебиз, андан кийин 10до ачкачылык келип, таңгакталган таттуу же даамдуу тамактарды сатып алабыз.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
Бүткүл үй-бүлө үчүн узак мөөнөттүү меню - эртең мененки, түшкү жана кечки тамак
Дасторкон - бул биздин үй-бүлөбүз өзүн эркин сезип, ар бир адам үстөлдө берилген даамдуу тамактын даамын татканды жакшы көрөт. Дасторкон - бул биз баарлашуу үчүн жана жакындарыбыз менен болгон сезимдерибизди жана күнүмдүк жашообузду бөлүшүү үчүн чогула турган жер.
