2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Сиз салмагыңызды байкап көнүп калдыңызбы, бирок эртең менен ачкачылык менен күрөшүү кыйынга турабы? Чындыгында, белоктун канчалык маанилүү экендигин уккандырсыз. Бирок көпчүлүк адамдарга түшкү жана кечки тамак үчүн керектүү көлөмдү алуу оңой болсо да, эртең мененки тамак чыныгы кыйынчылык болушу мүмкүн.
Башкасын айтпаганда, эртең мененки тамакты сагынсаңыз, таптакыр тамак ичпейсиз белок.
Күнүңүздү туура баштоого даярсыз, туурабы? Биздин сунуштарыбызды карап чыгыңыз белокко бай тамак-аш бул сизди узак убакытка чейин тойгузат.
Авокадо кошулган омлет
Күчтүү белок жөнүндө сөз болгондо, жумуртка эң жакшы чечим болуп саналат. Жашылчаларды жана ашкөк чөптөрдү, ошондой эле ден-соолукка пайдалуу майлар үчүн авокадолорду кошуңуз. Бул ингредиенттердин бардыгы сиздин башыңызды заматта канааттандырат. Курамында болжол менен 19 г протеин бар үч жумуртканы колдонуңуз, андыктан бир аз сыр же эт кошуп, 30 гга жетиңиз.
Бир табак быштак
Быштак күндү баштоого сонун. Болжол менен 14 г протеин жана болгону 80 калорияны камтыган быштактын жарым чөйчөгүн кошуңуз. Шпинат, калемпир, помидор, цуккини жана кызыл пияз сыяктуу майдаланган же майдаланган жашылчалар менен айкалыштырыңыз. Эртең мененки тамакты таттуу деп эсептесеңиз, аны клетчаткага бай жемиштер менен айкалыштырыңыз.
Бышырылган жумуртка жана тофу менен тост
Өсүмдүк протеиндерин жумуртка менен айкалыштырып, азыктанууну ар тараптуу кыла албайсыз. Эки жумуртканы to блогу менен катуу tofu аралаштырыңыз. Андан кийин помидор менен жаңы эзилген кара мурчту кошуңуз. Ушунун бардыгын бир кесим нанга салыңыз.
Жумуртка булочки
Кекстердин курамында көп сандагы шекер жана бош калория болушу керек эмес. Биз сизге бир топ ден-соолукка пайдалуу жолду сунуш кылабыз.
Жумуртка кексин жасоо үчүн жумуртка, индюк филеси, сыр жана жашылчалардан башка эч нерсенин кереги жок. Аларга быштак же йогурт кошуп, кошумча протеин жана дагы даам аласыз.
Жумуртка жана авокадо менен тост
Эки жумуртканы кайнатыңыз. Ун талканынын бир кесимин майдаланган авокадо менен жайып, майдаланган жумуртканы кошуп, кунжуттун үрөнүн себебиз. Оңой жана даамдуу!
Быштак кошулган тост
Бир кесим нанды алып, тааныш сырдын ордуна бир нече чай кашык быштак менен жайыңыз. Ага корица кошуп, ага бал жана бир ууч жаңгак чачыңыз көбүрөөк белок. Бул азык айкалышы супер ийкемдүү, ошондуктан туздуу тостту жактырсаңыз, анда ар кандай жашылчаларды жана жаңгактарды байкап көрсөңүз болот.
Сунушталууда:
Курамында суу көп болгон азыктар
Биз ал жөнүндө көп ойлоно бербейбиз тамак-аш продуктусунда канча суу бар , анын жардамы менен биздин тамак даярдалат. Анан биз жаңылып жатабыз. Кайсы тамактарда суу көп экендигин билүү керек, анткени кээде алар көп сунушталат, кээде сунушталбайт.
Курамында канты көп азыктар
Шекер - бул тазаланган же иштетилген шекерден айырмаланып, мөмө-жемиштерде, жашылча-жемиштерде, буурчак өсүмдүктөрүндө табигый жол менен табылган углеводдун бир түрү. Кумшекерлер үч негизги ири курамга төмөнкүчө бөлүнөт: моносахариддер, дисахариддер жана полисахариддер.
Көп өлчөмдөгү белок ден-соолукка зыянбы?
Көп адамдар буга ишенишет көп өлчөмдө белок алуу ал сөөктөрүңүздөгү кальцийди азайтып, остеопорозго алып келиши же бөйрөктөрүңүздү жок кылышы мүмкүн. Бул макалада биз бул дооматтарды тастыктаган далилдер бар же жок экендигин карап чыгабыз.
Белок, углевод жана нейтралдуу тамактар - аларды кантип айкалыштырса болот?
Тамак-ашты туура айкалыштыруу менен биз ден-соолугубуздан толук пайда алабыз. Ушул айкалыштар аркылуу биз эч нерсе менен чектелбестен, салмагын сезип-сезбей азайтабыз. Ошондуктан алгач белок, углевод жана бейтарап азыктар менен таанышуу керек.
Курамында белок аз азыктар
Курамында белок көп деп эсептөө үчүн тамак-ашта кеминде 10% белок болушу керек. Демек, курамында 10% дан аз протеин бар тамак-аштын курамында белок аз деп эсептелет. Ар бир тамак үчүн белоктун пайызын көрсөтүү менен, курамында белок аз азыктарды сунуштайбыз.
