2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Дүкөнгө барганда эмне деп ойлойсуз? Чарчап-чаалыгып жаткандыгыңызды же өзүңүзгө жана үй-бүлөңүзгө пайдалуу жана даамдуу нерсе сатып алууну каалаган энергияңызды сезесизби? Корзинага салууну чечкениңиз ден-соолугуңузду жана жашоо образыңызды аныктайт.
Эгерде сиз ден-соолугу чың жана жашоосу толук адам болууну тандасаңыз, анда жакшы тамак-ашка көңүл бурууңуз керек. Аларды бардык дүкөндөрдөн таба аласыз, алар жаңы эмес, кымбат эмес.
Адам денесине пайдалуу таасир тийгизип, терс таасирлерге каршы туруу үчүн ага күч жана күч-кубат берген компоненттерди камтыган азыктар жакшы азыктар деп аталат. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды колдонуу жана зыяндуу тамактардан баш тартуу менен адамдын денесине зыян келтирүүнү 50-70% га чейин алдын алары далилденген.
Бардык ден-соолукка пайдалуу тамак-аштардын тизмесин түзүү кыйын, жаратылыш бизге мындай молчулукту берди, бирок алардын айрымдарын ар кандай ири азык-түлүк дүкөндөрүнөн таба аласыз.
Алма - Эсиңизде болсун: Күнүнө бир алма дарыгерди менден алыс кылат. Алма бизди талма, шишик ооруларынан, холестеролду төмөндөтүүдөн сактайт жана диабеттин эки түрүнүн башталышына жол бербейт. Алма дем алуу органдарынын ооруларынын коркунучун төмөндөтөт.
Черники, кулпунай, малина сыяктуу таш жемиштер организмге карылык менен күрөшүүгө жардам берет жана эң сонун антиоксидант болуп саналат. Аларда антиоксиданттык иш-аракеттерди жасоочу антоцианиндер, ошондой эле С жана Е витаминдери бар. Бул жемиштер витаминдердин, минералдардын, магнийдин жана тамак-аш клеткаларынын жакшы булагы болуп саналат.
Cruciferous жашылчалар - бул менюңузда болушу керек болгон пайдалуу тамак-аштын дагы бир түрү. Бул брокколи, капуста, чамгыр, Брюсселдеги өсүмдүктөр, түстүү капуста, алебастр, кычы, шалгам жана башкалар. Бул жашылчалардын бардыгы глюкозинолаттарга жана фитонутриенттерге бай, алар эмчек, жоон ичеги жана простата шишиктерине каршы күрөшүүгө жардам берет.
Шпинат - Моряк Попейге күч жана күч керек болгондо, ал эки табак шпинатты алды. Себеби шпинаттын курамында темирдин көптүгү бар, ал чындыгында керектөөдөн кийин организмге энергия берет. Шпинатта ошондой эле антиоксиданттын милдетин аткарган 13кө жакын флавоноид бар.
Шпинат - скелет системасы үчүн өтө маанилүү К витамининин булагы. Жашылча-жемиштер организмдин мээсине жана кыймыл-аракетине да пайдалуу. Шпинаттын курамындагы башка маанилүү ингредиенттер - бул көздүн көрүүсүнө пайдалуу С витамини, бета-каротин жана А витамини.
Жаңгактар менен уруктар жүрөккө абдан пайдалуу. Аларды жумасына беш же андан көп жолу колдонуу жүрөк пристубунун коркунучун болжол менен 60% га төмөндөтөт.
Лосось абдан пайдалуу балык. Лосось жумасына эки жолу керектелсе, организмге керектүү дозада Омега-3 май кислоталары берилет. Омега-3 маанилүү май кислоталары мезгил-мезгили менен жүрөктүн кагышын алдын алат.
Түркия - төрт унция индюк суткасына керектүү протеиндин 65,1% дозасын камтыйт. Түркия этинде В витамини бар, ал энергия өндүрүү үчүн абдан маанилүү жана кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууда да жардамчы.
Сунушталууда:
Сулуулук жана жаштык үчүн жашыл жашылчаларды жегиле
Жаратылыштын жашыл белектери түбөлүк сулуулуктун, жаштыктын жана жакшы обондун сыры. Жашылча-жемиштер денеге эч кандай терс таасирин тийгизбестен, анын пайдасы көп. Жашылчалардын бул тобу ашказанды жана канды тазалоочу таасири бар хлорофилл жана клетчатканы алып жүрүүчүлөр экендигин билүү маанилүү.
Ден-соолукту арыктоо үчүн сегиз азык
Ар кандай диетанын негизги фактору - бул азыктын өлчөмү жана азыктануусу, б.а. анын ачкачылыкты кандыруу мүмкүнчүлүгү. Эгерде сиз жашылча-жемиштерден, балыктардан жана эттен чарчасаңыз, анда менюну кантип ар тараптуу кылса болот: Шорполор негизги тамактын эң сонун бөлүгү, бирок аны жөн гана жегиси келген учурда колдонсо болот.
Италиялык аялдардын алсыз жана ден-соолукка пайдалуу болгон сегиз тамактануу эрежелери
Жер Ортолук деңизинин ашканасы биздин ден-соолугубуз үчүн канчалык пайдалуу экендигин, ал узак жашоонун, шайыр духтун жана позитивизмдин туура тамактануусунун символу болуп калгандыгын түшүнөбүзбү? 1960-жылдардын башында Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму ар кайсы өлкөлөрдөн келген адамдардын тамактануу адаттары боюнча изилдөө жүргүзгөн.
Картошка ден-соолукка жана сулуулукка - азык-түлүк гана эмес, дары-дармек үчүн дагы пайдалуу
Картошканын пайдалуу касиеттери бүгүн алар баарына белгилүү. Картошка тамак-аш жана дарылык касиети менен тамак-аш жасоодо жана элдик медицинада кеңири колдонулат. Картошканын курамы Алардын салмагы болжол менен 20-25% углеводдор (крахмал), болжол менен 2% белок жана 0,3% май түзөт.
Сизди толук, ден-соолугуңузду чыңдаган жана арык ден-соолукка пайдалуу 8 азык-түлүк
Адам кандай гана кыйынчылык болбосун, жеген тамагын тандап алышы керек. Күнүмдүк жашоо адатта өтө эле динамикалуу болот, бирок ден-соолугуңуз чың болуп, келбетиңиз жакшы болсо, аларга кам көрүшүңүз керек. Зыяндуу тамак-аштар сизди тез жана оңой эле тойгуза турган нерсе деген ишенимден айырмаланып, биз бир сырды ачабыз - өнүмдөрдүн бул түрү ачкачылыкты бир саатка канааттандыруу үчүн иштелип чыккан.
