2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Адамга депрессиядан чыгууга жардам берген азык-түлүк алар жете турган тамактардан алыс. Көп адамдар депрессияга кабылганда кофе, кыям жана алкоголдук ичимдиктерди ашыкча ичишет. Бирок, бул болгон көйгөйдү ого бетер курчутат. Тиешелүү тамактануу терапиясы депрессия менен күрөшүүнүн эң ылайыктуу каражаты болушу мүмкүн.
Аминокислоталар организмге биздин маанайга таасир этүүчү нейротрансмиттерлерди чыгарууга жардам берет. Аминокислоталарга бай азыктар - индюк, тоок, балык, буурчак, бадам, авокадо, сыр, ашкабактын үрөнү жана банан.
Денеге аминокислоталарды айландыруу үчүн В6 витамини керек. В6 булагы бул туна, уй эти, нокот, кара өрүк сыяктуу азыктар.
Дагы бир керектүү витамин В12. Ал аминокислоталардын нейротрансмиттерге айлануусунда маанилүү ролду ойнойт. Бул витаминди сүт жана жумуртка, тоок, краб, мидия жана устрицалар, лосось жана индюк аркылуу алыңыз.
Фолий кислотасы, айрыкча төрөт курагындагы аялдар үчүн маанилүү азык. Айрым изилдөөлөргө ылайык, депрессиядан жапа чеккен адамдарда фолий кислотасынын деңгээли дээрлик ар дайым аз болот.
Бул тынчсыздануу симптомдорун, андан да оор учурларда шизофренияны пайда кылат. Фолий кислотасына бай үндүк, жасмык, спаржа, капуста, шалгам, түстүү жана кара буурчак, шпинат жана нокоттор бар.
Изилдөө көрсөткөндөй, депрессия менен ооруган адамдар узак мөөнөткө магний ичкенден кийин тез калыбына келишет. Бул ошондой эле депрессиянын себептери болгон тынчсыздануу жана уйкусуздуктан жардам берет. Сулу кебеги, шпинат, арпа, буурчак, артишок жана ашкабактын үрөнү аркылуу магний алыңыз.
Адамдын мээсине гамма-амино бутир кислотасын өндүрүү үчүн цинк талап кылынат, ал депрессия менен байланышкан тынчсызданууну жана кыжырданууну басат. Цинкке бай азык-бул крабдар, устрицалар, индюк, йогурт, ашкабактын уруктары.
Е витамини күчтүү антиоксиданттан тышкары, депрессиянын белгилери менен да жардам берет. Бадам, шпинат, помидор ширеси, шалгам, таттуу картошка, фундук ушул витаминге бай.
Омега-3 май кислоталары - аларды зыгырдан, балыктан, жаңгактан, сардинадан жана лососьдан алыңыз.
Сунушталууда:
Сезгенүүгө каршы күрөшүүгө жардам берүүчү азыктар
Булардын камын көр сезгенүүгө каршы тамактар денеңизди калыбына келтирүү жана чыңдоо үчүн. Сезгенүү денедеги башаламандыкты пайда кылып, бардык органдарга таасирин тийгизиши мүмкүн - териден жүрөккө чейин. Сезгенүү процесстеринин өнүгүшүн токтотуу үчүн, төмөндө жаңы тамак-аш азыктарын көбүрөөк керектөө керек.
Кандын уюшуна жардам берүүчү азыктар
Коагуляция деп да аталган кандын уюшу, белгилүү бир кырдаалдарда денебизди кан жоготуудан сактай турган адам денеси үчүн маанилүү процесс. Кан белгилүү бир убакытка чейин уюп калышы керек - 8-10 мүнөт жана бул көрсөткүчтөрдөн ар кандай четтөө патологиялык деп эсептелет.
Кандын суюлушуна жардам берүүчү азыктар
Калың кан анын илешкектүүлүгүнүн жогорулагандыгын билдирет. Илешкектүүлүккө көптөгөн факторлор таасир этет. Булар кан тамыр жаракаттары, боордун иштешинин бузулушу. Кандын суюлушу, т.а. кан уюп калууну азайтуу диетаны өзгөртүү жолу менен болот.
Ичтин ылдый жагындагы майларды күйгүзүүгө жардам берүүчү азыктар
Арыктоо үчүн колдон келгендин бардыгын жасайм деп ойлойсуз, бирок таразадагы жебе кыймылдабайт? Чындыгында, сиздин диетаңызда, сыягы, сууну кармап калууга алып келүүчү жана калориялардын көбүрөөк булагы болуп саналган азыктар бар. Бул макалада биз сизге бир нече сунуш кылат тамак-аш бул сизге тез жардам берет ичтин ылдый жагындагы майларды өрттөө .
Бышырууга жардам берүүчү тесттер жардам берет
Мештин бардык өзгөчөлүктөрүн билбеген кожоюндар конокторунун алдында кыйла ыңгайсыз абалда калышат. Эгерде сиздин духовка эски моделдердин бири болсо, анда ал жай жана бирдей эмес ысып турганы анык. Духовканын дагы жаңы үлгүлөрү кээде алардын мүмкүнчүлүктөрүн билүү үчүн сыноодон өтүшү керек.